Ity fandaharam-potoana fanofanana marathon tsotra ity (jereo eto ambany) dia manome mpihazakazaka mpandimby roa herinandro farafaharatsiny mihoatra ny fandaharam-pianarana marathon mandritra ny 20 herinandro . Mahafaly tokoa ireo marathon voalohany izay manahy momba ilay hazakazaka ary te hanam-potoana fotoana hiverenana.
Mba hanombohana ity fandaharam-potoana ity dia tokony ho nihazakazaka enim-bolana ianao ary afaka nahavita farafahakeliny 3 kilometatra.
Raha tsy manana physique vao haingana ianao dia avelao ny dokotera alohan'ny hanombohana fampiofanana marathon. Ary ataovy azo antoka fa nieritreritra be loatra momba ny fanoloran-tena takiana ianao ary nodinihanao ireo fanontaniana ireo momba ny fampiofanana marathon .
Manomboka amin'ny fampiofanana amin'ny Marathon
Ireto ambany ireto ny fanoritsoritana ny zavatra andrasana sy ny tokony hataon'ny tsirairay mandritra ny fampiofanana.
Fampiofanana amin'ny fiofanana (CT): Ny fiofanana dia afaka mandeha, manao bisikileta, milomano, na asa hafa (ankoatra ny hazakazaka) izay tianao. Ny fampiofanana amin'ny Marathon dia mahazo tombontsoa amin'ny fampiofanana matanjaka, ka miezaha hiasa farafahakeliny fampiofanana iray na roa fara fahakeliny mandritra ny fampiofanana isan-kerinandro. Rehefa mitaky fampiofanana amin'ny fandaharam-potoana ny fandaharam-potoanao, ataovy amin'ny 30 hatramin'ny 45 minitra ny asanao.
Andro fialan-tsasatra: Ny fitsaharana dia manan-danja amin'ny ezaka fanarenana sy ny ezaka fampihenana ny lozam-piarakodia , koa aza mieritreritra fa ho mora kokoa aminao ny hihazakazaka mandritra ny andro fialan-tsasatra. Zava-dehibe ny hananganana ny mileageo tsikelikely mba tsy hisorohana ny ratra amam-bongo ary tsy ho levon'ny tsy fandehanana foana.
Maka andro iray manontolo na manao fampiofanana mora kokoa (CT).
Rohy androany: Fihazakazakazaka ny làlan-kevitra nofarinao amin'ny mora sy ny fifampiresahana . Ampiasao ny fitarihanao. Tokony ho afaka hiaina mora ianao. Raha tsapanao fa mifoka rivotra ianao, dia miadino ny paikady. Ampiasao ny paikady mihazakazaka / mandeha raha te-handehandeha ianao.
Azonao atao ny manova ny hazakazaka amin'ny andro hafa mba handraisana ny fandaharam-potoanao. Azo inoana fa te hanao ny dianao lava ianao amin'ny asabotsy na alahady, raha mbola manana fotoana bebe kokoa ianao.
Raha mila manao hazakazaka marathon (MP) ianao , dia milazà ny isan'ny kilaometatra amin'ny dingana maranitra hitanao . Atsaharo ny mileage maharitra amin'ny alàlan'ny paikady mandeha mora foana.
Fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-potoana Marathon amin'ny herinandro ho an'ny mpangataka
| Week | Alatsinainy | Talata | Alarobia | Alakamisy | Zoma | Asabotsy | Alahady |
| 1 | Rest | 3 mi | Rest | 3 mi | Rest | 3 mi | 2 mi |
| 2 | Rest | 3 mi | Fiofanana cross (CT) na fitsaharana | 3 mi | Rest | 4 mi | 3 mi |
| 3 | Rest | 3 mi | CT | 4 mi | CT na Rest | 5 mi | 3 mi |
| 4 | Rest | 3 mi | CT | 4 mi | CT na Rest | 6 mi | 3 mi |
| 5 | Rest | 4 mi | CT | 4 mi | Rest | 7 mi | 3 mi |
| 6 | Rest | 5 mi | CT | 4 mi | CT na Rest | 8 mi | 3 mi |
| 7 | Rest | 5 mi | CT | 4 mi | Rest | 9 mi | 3 mi |
| 8 | Rest | 5 mi | CT | 4 mi | CT na Rest | 10 mi | 3 mi |
| 9 | Rest | 5 mi | 3 mi | 4 mi | Rest | 6 mi | 4 mi |
| 10 | Rest | 5 mi | CT | 4 mi | Rest | 12 mi | 4 mi |
| 11 | Rest | 5 mi | CT | 4 mi | CT na fitsaharana | 13 mi | 4 mi |
| 12 | Rest | 5 mi | CT | 5 mi (1 kilaometatra @ marim-pototra) | Rest | 14 mi | 4 mi |
| 13 | Rest | 5 mi | CT | 5 mn (2 kilaometatra @ paikady maranitra noheverina) | CT na Rest | 10 mi | 5 mi |
| 14 | Rest | 6 mi | CT | 5 mn (2 kilaometatra @ paikady maranitra noheverina) | CT na Rest | 16 mi | 4 mi |
| 15 | Rest | 6 mi | CT | 5 mn (3 kilometatra @ velaran-taolana maranitra) | CT na Rest | 10 mi | 4 mi |
| 16 | Rest | 5 mi | CT | 5 mn (3 kilometatra @ velaran-taolana maranitra) | CT na Rest | 18 mi | 4 mi |
| 17 | Rest | 5 mi | CT | 5 mn (3 kilometatra @ velaran-taolana maranitra) | CT na Rest | 10 mi | 5 mi |
| 18 | Rest | 6 mi | CT | 6 mily (4 kilometatra @ velaran-tany maranitra) | Rest | 20 mi | 4 mi |
| 19 | Rest | 5 mi | CT | 5 mi | CT na Rest | 14 mi | 4 mi |
| 20 | Rest | 4 mi | CT | 4 mi | CT na Rest | 12 mi | 3 mi |
| 21 | Rest | 4 mi | CT | 3 mi | CT na Rest | 8 mi | 3 mi |
| 22 | Rest | 2 mi | 30 minitra | Andro fialan-tsasatra | 20 minitra | Race Day! | Andro fialan-tsasatra! |
Fanontaniana Fanofanana Marathon
Mahazo valiny amin'ny fanontaniana iraisana omen'ny marathon-in-formation.
- Rahoviana aho no hanamboatra ny onjako?
- Tokony hihinana ve aho alohan'ny handehanana?
- Ahoana no Hialako Amin'ny Fihomehezana Rehetra?
- Afaka mandositra ve aho?
- Ahoana raha tsy maintsy miala amin'ny fanofanana aho?
- Mila misotro toaka ve aho mandritra ny androso?
- Mila mihinana ve aho mandritra ny androso?
- Tokony hanao hazakazaka lavalava ve aho alohan'ny handehanana marathon feno?
- Ahoana no Hialako Amin'ny Fanosehana Muscle?
- Nahoana no lany ny lavako 20 Miles?
- Inona no azoko atao mba tsy hijanonako hampiasa ny efitra fandroana mandritra ny hazakazaka?
- Firy taona no handraisako anjara amin'ny hazakazaka marathon?
- Ahoana no handevonana alohan'ny marathon?
Marathon Running Tips
Mahazoa torohevitra amin'ny fomba fitazonana ny tsara indrindra amin'ny hazakazakao.
- Fomba hiatrehana ireo jadona talohan'ny fiara
- Inona no hatao ny Andro alohan'ny Marathon?
- Ny fomba hakana rano amin'ny toeram-pitsaboana
- Fomba handaminana vahoaka be amin'ny hazakazaka
- Etikety toro-hevitra ho an'ny hazakazaka fiara
- Fahadisoana Marathon mba hisorohana
- Inona no Hataoko fa Tsy Hisy ny Rindrina?