Ny Faharetan'ny Aretim-po ve sa Fampihetsifidianana Tokony Hijanona na Hihodina?
"Tena mahazatra ny mpihazakazaka hahatsapa ny fanaintainana sy ny fanaintainana, indrindra raha miofana amin'ny hetsika lavitra lavitra ianao. Aiza àry no ahafahanao mihazakazaka amin'ny alahelo ary oviana ianao no tokony hijanona?"
Aorian'ny fiofanana henjana na lava be, dia mety hahatsapa ny fahatsapana hozatra amin'ny ankapobeny ianao. Saingy rehefa mahatsiaro fanaintainana amin'ny toerana iray ianao dia mety ho marika fa misy zavatra tsy mety.
Tao anatin'ny fandalinana iray nataon'ireo mpihazakazaka an'arivony iray, ny ampahefatr'izy ireo dia nitatitra fa nalahelo talohan'ny hazakazaka izy ireo. Ity fanaintainana ity dia mahazatra noho ny ratra be loatra. Ny fangirifiriana dia tokony ho famantarana fa miofana be loatra ianao ary mety hilaozanao ny fiaranao hamela ny vatanao hanitsy tsara ny fampiofanana anao.
Rahoviana no hijanona?
Tokony hijanona tsy ho ela ianao ary hikaroka fitsaboana ho an'ny fanaintainana mafy, ny fivoizana, ny fahasarotana ny famindrana ny rantsambatanao na ny fahatsapana fa manome làlana, ny fahakiviana na ny fifanjevoana amin'ny faritra maratra. Aza mandeha miaraka amin'ireo soritr'aretina ireo. Raha mitranga izy ireo rehefa mihazakazaka, dia mijanona haingana araka izay tratra ary mitady fitsaboana.
Faharetan'ny Muscle Pain amin'ny Running
Ireto ny mari-pahaizana isan-karazany amin'ny fanaintainan'ny aretin-tsaina, miaraka amin'ny toro-hevitra momba ny fomba handaminana azy ireo mandritra ny hazakazaka:
Mendri-kaja
Tsapanao izany karazana fanaintainana izany rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao, saingy miala ao izy rehefa manomboka mafana ianao ary manohy mihazakazaka.
Ny fanaintainana dia mety tsy dia mifanohitra loatra ary mihetsika manodidina ny vatana, na tsapanao izany amin'ny lafiny roa (amin'ny lohalika roa, ohatra). Amin'ny alàlan'ny lozam-panaintaina 10, dia 1 hatramin'ny 3 izy io. Ny fahantrana malemy na ny tsy fahasalamana dia mahazatra ary heverina ho azo antoka fa mihazakazaka. Ampiharo ny fitsaboana RICE any amin'ireo faritra mampiahiahy aorian'ny fihazakazahana.
Fanaintainana maoderina mitantana
Ity karazana fanaintainana ity dia miseho rehefa manomboka ny fampiharana, saingy mijanona amin'ny fahatakarana tsaratsara kokoa mandritra ny hazakazaka.
Amin'ny alàlan'ny lozam-panaintainana 10, dia misy 4 hatramin'ny 6 izy io. Mahalana vao mandalo ny ditran'ny fanaintainanao izany ary tsy mahatonga anao hikorontana na hanova ny fihazakazahana ataonao.
Na dia tsy mety aza ny mamita ny hazakazaka raha toa ka efa vita ianao, tsara indrindra ny mihaino ny vatanao, maka andro vitsivitsy tsy mihazakazaka ary mampihatra ny fitsaboana RICE, mamela ny vatanao hanasitrana. Andro roa aorian'ny fitsaharana na fampiofanana tsy misy fanaintainana tsy misy fanaintainana amin'izao fotoana izao dia afaka mamonjy anao amin'ny lozam-pifamoivoizana tanteraka izay mandondona anao mandritra ny fotoana maharitra.
Mijaly mafy
Manomboka amin'ny 7 ka hatramin'ny 10 ny marary, ny fanaintainana dia manjavozavo eo amin'ny natiora ary afaka mahatsapa izany ianao dieny mialoha, mandritra sy aorian'ny fampiharana. Mihamafy ny fanaintainanao rehefa manohy mihazakazaka ianao ary matetika no mahatonga anao hikorontana. Tsy tokony hihazakazaka intsony ianao rehefa mahatsapa izany karazana fanaintainana izany. Diniho ny dokotera ary araho ny soso-kevitrao.
Ataovy azo antoka izy io mba hisorohana ny aretina
Ny fikolokoloana amin'ny fanaintainana dia fananganana toeram-piantsonana. Mety sarotra ny hampihenana ny fihazakazanao mba hisakanana azy, saingy amin'ny farany dia ho afaka hihazakazaka bebe kokoa ianao raha tsy miteraka voka-dratsy.
Famerenana ny tsindry mialoha ny fisorohana sy ny fandehanana any amin'ny fandaharana, Copyright 2007 Ny sampan-draharahan'ny sampan-draharahan'ny fahasalamana Brigham sy ny vehivavy.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Ny aretim-panafody dia mihavitsy amin'ny mpihazakazaka mpandala ny toaka izay efa hifaninana: fandinihana mialoha momba ny mpihazakazaka 1049." J Physiother. 2011, 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.