Matetika ny mpihazakazaka no mahazo tsiranoka amin'ny hozan'ny leg, indrindra rehefa mandeha lavitra lavitra izy ireo. Saingy raha mihaino tsara ny antony mety ianao ary mandray fepetra fisorohana, dia azonao atao ny manalavitra tsiranoka amin'ny hozatra amin'ny hoavy.
Ataovy azo antoka fa mifanaraka tsara ianao
Ny tsiranoka hozakaina matetika dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, noho izany dia zava-dehibe ny hahatonga anao ho voaloto tsara, alohan'ny, mandritra sy aorian'ny hazakazaka.
Alohan'ny Fihazakazahana: Adiny iray alohan'ny hanombohanao ny hazakazaka, dia miezaha misotro rano 16 na 24 na hafa tsy misy kafeinina. Atsaharo ny fisotroana amin'izany fotoana izany, mba hahafahanao mandoa ranon-javatra fanampiny ary misoroka ny fijanonana hijanona ao amin'ny efitra fandroana mandritra ny hazakazaka. Mba hahazoana antoka fa efa maina ianao alohan'ny hanombohanao, dia afaka misotro iray hafa 4 ka hatramin'ny 8 ianao alohan'ny hanombohanao. Raha manao hazakazaka lava na hazakazaka ianao (toy ny marathon) dia afaka manao "sala sira" ianao alohan'ny hanombohanao, mba hahazoana sira fanampiny fanampiny. Raiso sira ny sira iray, atsipazo eny an-tananao, ary araho amin'ny rano izy.
Mandritra ny Fihetsiketsehana: Ny fepetra ankapobeny amin'ny fihenan'ny fluid mandritra ny dian-tongotrao: Tokony haka rano 6 ka hatramin'ny 8 ianao isaky ny 20 minitra mandritra ny hazakazaka. Raha mandritra ny fotoana lava kokoa (90 minitra na mihoatra), ny sasany amin'ny tsimok'aretinao dia tokony hampiditra fisotroana fanatanjahantena (toy ny Gatorade) hanolo ny sodium sy ny mineraly hafa (electrolytes) very noho ny hatsembohana.
Azonao atao ihany koa ny misoroka sira iray hafa amin'ny antsonao. Matetika ny tebiteby no manjaka vokatry ny tsy fitoviana amin'ny herinaratra, ka tena ilaina ny manolo ny elektrolites.
Aorian'ny Runs: Aza adino ny manadio rano amin'ny rano na fanatanjahantena aorian'ny fisondrotanao. Raha jiro manga ny fivoahanao aorian'ny fandaharam-potoanao, dia mila averinao averina indray.
Tokony ho loko lemonade mazava izany.
Aza adino ny mampahery sy maka aina
Ny fanaovana fampakaram-bary miavaka alohan'ny hanombohanao dia ny rà mandriaka ho an'ny hozatrao ary afaka manampy anao hisoroka ny valin'ny lega. Miomàna tsikelikely amin'ny fihazakazaka mandritra ny 10 minitra ary manaova fampihetseham-pihetseham-po , toy ny fanongotra an-tsefona, fitopatotra, na lohalika avo. Manaova teti-potoana , eo anelanelan'ny 30-60 segondra aorian'ny famitanao ny hazakazaka.
Nanomboka haingana ve ianao?
Ny antony iray hafa mety hitera-doza amin'ny faran'ny lavaka na ny fifaninanana dia ny hoe lasa lavitra loatra ianao. Ireto misy fomba sasantsasany izay azonao atao mba tsy hisakanana ny haingana be loatra ao am-piandohana sy ny fandoroana ny angon-drakitrao sy ny famelezana ny rindrina :
- Manao laharam-pahamehana ny lalanao voalohany maily kokoa noho ianao mikasa ny hamita ilay farany. Sarotra ny manao izany hatramin'ny vao mahatsiaro tena ho matanjaka amin'ny fiandohana. Fa tadidio fa isan-tsegondra ianao dia mandeha haingana loatra amin'ny tapany voalohany amin'ny hazakazakao, mety ho very na dia avo roa heny aza izany fotoana izany amin'ny tapany faharoa amin'ny hazakazakao.
- Miezaha ho azo antoka fa tafiditra ao amin'ny toerana fanombohana marina ianao. Aza manomboka amin'ny mpihazakazaka haingana kokoa, satria mety hanandrana hanaraka azy ireo ianao.
- Manomboha ny hazakazaka amin'ny alàlan'ny hetsika mahazatra ary ataovy azo antoka fa manamarina ny famantaranao amin'ny mozika voalohany. Raha mialoha ny dingana efa nomaninao ianao, dia mihamanatona. Tsy tara loatra ny fanitsiana paikady rehefa afaka iray kilaometatra.
- Tohizo ny tenanao manokana fa maro ireo mpihazakazaka handeha hamakivaky anao amin'ny maily voalohany. Saingy ianao dia handalo betsaka any aoriana any amin'ilay hazakazaka.
- Miezaha manomboka tsy miadana mandritra ny fampiofanana. Rehefa manao ny hazakazaka lava isan-kerinandro ianao, dia miezaha hihemotra mandritra ireo kilaometatra vitsivitsy voalohany, noho izany dia ampiasaina amin'ny famaizana fa tsy mandeha haingana loatra.
Fanafody mahazatra afaka manampy
Ny fitsangatsanganana ara-panatanjahan-tena dia fomba tsara hanehoana ny hatezerana izay matetika mitombo noho ny voan'ny tsindrona. Ny fitsangatsanganana matetika dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatra amin'ny endrika tsara, ary mampihena be ny fahafahanao miserasera amin'ny tebiteby. Azonao ampiasaina koa ny fitaovana maotina , toy ny hosodoko, mba hanao fampitahorana tena ao an-trano.
Ataovy azo antoka fa manao ihany koa ny fitohizan'ny fandefasana mailaka ianao mba hampihenana ny fihenjanana.
Ahoana no fomba handaminana ny trompetra midi-tapitrisany
Ny fijanonana ho maina dia hanampy amin'ny fisorohana ny vozon'ny tazomoka, fa raha mifamaly amin'ny hazakazaka ianao, dia miezaha manaparitaka tsikelikely ny faritra voakasika. Ny sasany amin'ireto fanjaitra ireto dia mihazakazaka iray na roa minitra mba hanamaivana ny valifaty.
Raha mbola mitohy ny lamosinao
Raha mbola mitohy ny fitsaboana ny tongotra rehefa manandrana fomba maromaro, dia diniho ny mpitsabo eo amin'ny fahasalamanao mba hamaritana raha vokatry ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina, ny vokatra fanafody, na ny toe-pahasalamanao fototra.