8 Fanontaniana Manontany ny Tenanao Alohan'ny Hahazoanao 26.2 Miles
Raha vao nihazakazaka ny hazakazaka voalohany ianao, na efa nihazakazaka nandritra ny volana maromaro, dia mety manomboka manontany ny olona na oviana na oviana ny hazakazaka marathon. Ny famenoana ny hazakazaka 26.2 kilaometatra dia tsy misy fepetra kely ary, satria ny mpilalao marathon dia afaka milaza aminao, ny fampiofanana - fa tsy ny hazakazaka - dia mety ho sarotra indrindra.
Heveriko fa ny olon-drehetra salama izay vonona ny hanolo-tena amin'ny fampiofanana dia afaka mameno marathon, saingy tsy tadidiko fa ireo mpihazakazaka vaovao dia mitsambikina avy hatrany amin'ny halaviran-dalana marathon.
Fomba tsotra ahafahana mahazo maratra izany ary mety hianjera amin'ny hazakazaka mihatsaravelatsihy, fa tsy mamolavola fahazarana mahasalama. Raha mbola tsy nihazakazaka hatrizay ianao, dia zava-dehibe aloha ny fahatsapana ho tena mahazo aina amin'ny hazakazaka, hahazo ny vatanao ampiasaina amin'ny fitakiana ara-batana sy ara-tsaina ny fihazakazahana, hampitombo tsikelikely ny habetsaky ny kilaometatrao, ary hihazakazaka fohy lavitra kokoa.
Ahoana àry no ahafantaranao raha efa vonona ianao hanomboka ny fampiofanana amin'ny marathon? Ireto misy fanontaniana vitsivitsy izay manontany tena:
1. Hafiriana no nihazakazanao?
Tsara kokoa ny mihazakazaka enim-bolana farafahakeliny (taona iray tsara kokoa) alohan'ny hanombohana fampiofanana ho an'ny marathon. Raha manana izany traikefa izany ianao dia efa nanao fiovana ara-batana sahady ny vatanao ary ho voaomana ara-batana sy ara-tsaina kokoa ianao amin'ny fikarakarana ny fampiofanana amin'ny fampiofanana marathon. Azo antoka fa maro ireo olona mitsambikina amin'ny fiofanana marathon ary mitarika marathon volana maromaro aorian'ny nanombohany nihazakazaka.
Saingy maro ireo olona izay manandrana manao izany toy izany hoe naratra na nodorana nandritra ny fiofanana.
Jereo koa: 7 Fomba fisorohana loza
2. Firy kilaometatra nataonao ve?
Ny marika fototra fampiofanana tsara dia 15 ka hatramin'ny 20 kilaometatra isan-kerinandro mandritra ny volana maromaro alohan'ny hanombohan'ny fiofanana ho an'ny marathon. Ny vatanao dia mila fotoana ahafahana mampifanaraka amin'ny fingotra izay hitranga mandritra ny fiofanana.
Ary ataovy azo antoka fa tsy mihazakazaka amin'ny hazakazaka ianao mandritra ny 100% amin'ny fotoana satria ny vatanao dia mampiova ny fomba fanovana amin'ny lalana mihazakazaka. Rehefa manorina ny fototrao dia manandrama farafahakeliny 1/3 (marimarina bebe kokoa) ny kilaometinao eny am-baravarankely, satria mety hitranga izany mandritra ny diabe.
Jereo koa:
Toro-hevitra ho an'ny hafa
Fomba hanombohana fahazarana mahazatra
3. Niresaka tamin'ny dokotera ve ianao?
Na dia nesorin'ny dokotera aza ianao mba hanomboka hanao fampihorohoroana, dia mbola zava-dehibe ny miresaka momba ny drafitra fampiofanana amin'ny marathon miaraka aminy. Ny dokotera dia afaka manolotra fitsapana fanampiny na fanoloran-kevitra manokana arak'izay manala anao hanomboka amin'ny fampiofanana marathon.
4. Efa nanao hazakazaka ve ianao?
Alohan'ny hanombohanao hieritreritra momba ny hazakazaka marathon, tsara ny manandrana karazan'olona vitsy kokoa, toy ny 5K na 10K . Azonao atao ny mamantatra raha toa ianao ka tia fanatanjahantena sy fihodinana alohan'ny hanaovana fotoana, fientanam-po, ary mety hanolo-tena ara-bola. Tiako foana ny mahita mpihazakazaka mamita marathon maromaro alohan'ny hanaovana marathona mba hahafahan'izy ireo mahatsapa tsara ny zavatra tafiditra amin'ny fiofanana sy ny hazakazaka ary hanapa-kevitra raha tena mankafy lavitra lavitra ry zareo!
Jereo koa:
Fomba hahitana races eo an-toerana
Torohevitra ho an'ny hazakazaka voalohany nataonao
5. Manana fotoana hampiofanana ve ianao?
Ny olona sasany dia tsy mahatsapa fa ny fampiofanana ny maraton dia tena manintona be. Indraindray, mety mahatsapa ho toy ny asa tapa-potoana (tsy voavidinao). Ny mpinamana dia tokony hanao planina hihazakazaka na hanao fanatanjahan-tena fara-fahakeliny 4-5 andro isan-kerinandro ary ny iray amin'ireo andro ireo dia mitaky ora maro hihazakazaka (eo amin'ny tampon'ny fampiofanana anao). Eritrereto ny tena marina momba ny asanao, ny fianakavianao ary ny andraikitra hafa mba hamaritana raha toa ianao ka manana fotoana hanoloana ny fampiofanana. Ny olona sasany dia mety mila maka ny mambra ao an-trano alohan'ny hanaovana azy raha mila fanampiana izy ireo amin'ny fikarakarana ankizy sy / na ny andraikitry ny tokantrano.
Jereo koa:
Inona no azon'ny ray aman-dreny atao?
Fomba hanatsarana laharam-pahamehana
Mandra-pahoviana no handehanana hifaninana amin'ny marathon?
6. Efa nieritreritra ny mety ho fiofanana sy fifaninanana azo atao ve ianao?
Raha efa manana sainam-panahy ianao ao an-tsaina, efa nieritreritra momba ny fepetra mety ho an'ny andro iainana ve ianao? Ohatra, Honolulu dia toerana fialan-tsasatra mahafinaritra, nefa sarotra ny mitazona hazakazaka any amin'ny hafanana tafahoatra. Ilainao koa ny mandinika hoe rahoviana sy aiza no hampiofanana anao. Raha te hanao hazakazaka amin'ny lohataona ianao ary miaina anaty toetr'andro miaraka amin'ny ririnina mangatsiaka, ianao dia hanao ny ankamaroan'ny fampiofanana anao amin'ny andro mangatsiaka . Toy izany ihany koa ho an'ireo izay manao ny mariazin'ny Marantokely am-piadanana izay tsy maintsy manao ny toetr'andro mafana . Eritrereto tsara ny fotoana sy ny fomba hampiofanana anao.
Tokony ho hitanao ihany koa araka izay azonao atao amin'ny marathon rehetra mety hahaliana anao amin'ny hazakazaka. Miresaha amin'ny mpihazakazaka hafa momba ny soso-kevitr'izy ireo ho an'ny marathons voalohany. Fantaro raha manana fe-potoana voafetra ianao . Tsidiho ny vohikalan'ny marathon ary jereo ny fanehoan-kevitra sy ny fanamarihana ao amin'ny MarathonGuide.com mba hahalalana bebe kokoa momba ny lalan'ny marathon sy ny fe-potoana androany.
Jereo koa:
Fast (ary Beginner-Friendly) Marathons any Etazonia
Fiomanana tsara amin'ny lohataona Amerikana
Ny Marathon tsara indrindra amin'ny US
Ny marika Amerikana matihanina tsara indrindra
7. Nanao ny fikarohana nataonao ve ianao?
Efa nijery na nanolo-tena tamina marathon ve ianao? Namaky boky sasantsasany ve ianao na namaky lahatsoratra momba ny marady? Efa niresaka tamin'ireo olona namono marathon ve ianao? Jereo ange ny fandaharam-panofanana marathon amin'ny marathon mba hijery izay zavatra tafiditra amin'izany? Fantatrao ve ny sasantsasany amin'ny vola mifandray amin'ny hazakazaka marathon ? Ireo rehetra ireo dia fomba tsara hianarana bebe kokoa momba ny fampiofanana marathon sy ny fandehanana (raha tsy manomboka mampiofana) mba hahafantaranao izay zavatra andrasana ary azonao fantarina raha zavatra tianao hatao izany. Raha mieritreritra ianao hoe te hampiofana miaraka amin'ny vondrona iray , dia fikarohana fikarakarana fandaharam-pianarana hafa ao amin'ny faritra misy anao ary jereo raha misy iray tianao.
Jereo koa:
Fomba hitadiavana vondrona
Charity Running Programs
8. Nahoana ianao no te hamita marathon?
Ataovy azo antoka fa tianao ny hanao marathona amin'ny antony mety. Raha misy olona sahy manatanteraka izany na manandrana mandresy ny lehibenao, dia mety tsy haharitra ela ianao amin'ny alalan'ny fampiofanana. Tokony hanana tanjona sasantsasany ianao, toy ny fanatsarana ny fahasalamanao na hanaporofo amin'ny tenanao fa afaka manolo-tena amin'ny fampiofanana ianao ary hamita ilay hazakazaka.
Jereo koa:
Noho izany, raha mieritreritra an'izany ianao ary mihevitra ianao fa vonona ny hanomboka ny fampiofanana amin'ny marathon, dia misy rohy vitsivitsy hanamarinana izany:
- Fampiofanana sy toro-hevitra amin'ny Marathon ho an'ny mpangataka
- Marathon Training Schedule
- Fampiofanana marathon sy fametrahana fanontaniana mahaliana
- Torohevitra mba hampandeha kokoa ny fandehananao
- 10 Zavatra ho Fantina Alohan'ny Hahatongan'ny Marathon