Ny fampiofanana amin'ny marathon dia vita ary ianao dia manisa ny andro ambara-pahatonga anao hanomboka ny fizotry ny maratonanao. Jereo ny toro-làlana talohan'ny fiaramanidina mba hahazoana antoka fa manana ny traikefa marathon tsara indrindra ianao.
1 - Alao ny akanjo fitafy tianao indrindra
Mety halaim-panahy ianao hanao kiraro na akanjo vaovao satria mieritreritra ianao fa afaka manatsara ny asanao ry zareo. Na izany aza, mila tadidinao ny fitsipika volamena an'ny mariazy: Tsy misy zava-baovao amin'ny andro firavoravoana. Ny lalao lava dia ny fahafahanao hanapa-kevitra momba ny fiaranao. Aza atao ny hadisoana amin'ny akanjo na kiraro vaovao. Tsy fantatrao na oviana na ny akanjo na ny kiraro dia hanosika anao hanao ratsy ary hitarika ho amin'ny fanesoana, ny blaso, na ny olana hafa. Tadiavo izay fantatrao mba tsy hisy zavatra tsy ampoizina.
2 - Tsidiho ny sakafo mahazatra
Ny "tsy misy zava-baovao amin'ny andron'ny hazakazaka" dia mihatra amin'ny sakafo sy ny fidiovana. Mitadiava ilay hazakazaka, mijanona amin'ny sakafo mahazatra efa ela. Aza manandrana sakafo vaovao satria mieritreritra ianao fa afaka manatsara ny fahaizanao izy ireo. Mandritra ny hazakazaka dia mihinana ireo gilasy, bara, na sakafo hafa izay nampiasainao tamin'ny fiofanana. Ny 18 Maily dia tsy fotoana tsara indrindra hahafantarana fa ny sakafo iray dia tsy mety tsara ao amin'ny vavony.
3 - Manompoa ny ekipa mpanohana anao
Ny maha-mpijery marathon dia asa mafy ihany koa, koa aoka ho azo antoka fa vonona ny mpikambana ao amin'ny fianakavianao sy ny namanao mandritra ny ora vitsivitsy amin'ny famangiana sy fanohanana. Mizara ireo torohevitra ireo ho an'ireo mpijery marathon miaraka aminy, noho izany dia fantatr'izy ireo ny zavatra andrasana sy ny fananany rehetra. Raha te hanao famantarana maromaro ny namanao dia ireto misy soso-kevitra momba ny marathon famantarana marika na marika famantarana marathon .
4 - Famaranana ny drafitry ny fandaharam-potoana amin'ny andro firaisana
Ataovy azo antoka fa fantatrao hoe ahoana no hahatongavana amin'ilay hazakazaka, aiza no hijanonanao, na hampiasainao ny fitateram-bahoaka. Jereo ny tranonkalan'ny marathon ho an'ny fanolorana ny fomba hahatongavana any ary jereo raha misy fanakatonana lalana izay hisy fiantraikany amin'ny drafitry ny dia. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ho an'ny marathon maraina .
5 - Mianara Mankany aloha
Omeo fotoana be ianao mba hahatongavana amin'ilay hazakazaka. Ianao dia mila manome fotoana ny fampiasana ny potty-tavoahangy (ny andalana dia mety ho ela), jereo ny kitapo, ary hahita ny corral (raha manana azy ireo). Miresaha amin'ireo mpihazakazaka hafa izay nanao ny hazakazaka tamin'ny taona teo aloha (na mamaky ny fanamarihana ao amin'ny tranokala) mba hahalalanao azy ireo mialoha ny hahatongavana any am-piandohana. Ho an'ny maro, jereo ireo toro-hevitra marathon fanombohana marathon .
6 - Manokàna ireo laharan-dalan'ny andro rehetra
Tsy te hihanika ny andro mialoha ny hazakazaka ianao hanandrana hahita ny gara fanatanjahanao ankafizina na BodyGlide bebe kokoa. Jereo ny lisitry ny fanangonana ny zava-drehetra izay ilainao ho an'ny marathanao ary alao ny zavatra rehetra farafaharatsiny andro vitsy alohan'ny fifaninanana. Ny fahatsapana voaomana dia hampihena ny fanahianao momba ilay hazakazaka, izay hanampy anao hatory tsaratsara kokoa.
7 - Manaova maotina
Ho sarotra izany amin'ny fotoana iray, ary mila miomana ianao. Manorata fehezanteny vitsivitsy ao an-tsaina fa ho afaka hamerimberina foana ianao mba hahazoana ireo paty. Ataovy azo antoka fa tsy misy teny ratsy ny fehezanao. Ohatra, aza miezaka milaza hoe, "Aza mijanona" satria mety hihaino fotsiny ny teny hoe "atsaharo" ianao. Lazao kosa ny zavatra toy izao, "Miezaha hihazakazaka mafy." Jereo ity lisitry ny hazakazaka mihazakazaka hitan 'ireo torohevitra ara-tsaina ireo ho an'ny marathon ho an'ny toro-hevitra sasany.
8 - Eritrereto ny hamaranana anao
Sariho ny fomba hanolorana ny sarinao rehefa mihazakazaka ianao. Alao sary an-tsaina hoe inona no eritreretinao ho mpilatsaka an-tsitrapo ny medaily firazanana eo amin'ny tendanao. Ity karazana fanehoana ity dia hanampy anao hahatsapa ho tsy dia mampanahy loatra sy mientanentana kokoa amin'ny hazakazakao.
9 - Ho vonona amin'ny lozam-pitaovana
Ny fanarenana ny rivo-piainana dia manomboka amin'ny fotoana hiampitanao io tsipika io. Ataovy azo antoka fa miomana alohan'ny fotoana ianao amin'ny fomba hahatsapanao ny lahatsoratr'io. Ny fakan-tsakafon'ny vatanao dia manomboka raha vao vita ianao, dia asio hafanana sy mendrika ao amin'ny kitapo voamarinao na misy olona mihaona aminao amin'ny endriny miaraka amin'ny akanjo. Ny tongotrao dia mety ho reraka sy reraka mba handehanana any an-trano na hiverina any amin'ny hotely misy anao, ka ataovy drafitra ny fomba hiverenanao aorian'ny fahavitanao.