Amin'ny fotoana sy ny antony hanampiana fisotroana fanatanjahan-tena mandritra ny lavadrano lava
Ny filalaovana tsara ho an'ny hazakazaka dia tena ilaina amin'ny fiarovana sy ny fahombiazana, fa ireo mpihazakazaka dia mila mahafantatra rehefa tokony handany zava-pisotro ara-panatanjahan-tena izy ireo ary rehefa ampy rano ny rano. Rehefa mihazakazaka mihoatra ny 90 minitra ianao, indrindra rehefa mahandro ianao, dia tokony manomboka mampiasa zava- pisotro misy alikaola elektrolite ianao . Arakaraka ny fepetra, mety hanova azy amin'ny rano ianao na hiova ho fanatanjahantena ara-panatanjahantena fotsiny amin'io fotoana io.
Inona no atao hoe fanatanjahantena?
Ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena, toy ny Gatorade na Powerade, dia ahitana elektrôlôtida toy ny sodium sy potassium, ny singa sira amin'ny latabatra. Rehefa mihazakazaka ianao dia very ny elatrao amin'ny vatanao. Azonao atao ve ny mahita ny sira amin'ny sodina mihodinkodina ary manandrana ny sira amin'ny hatsembohana mitsambikina eo amin'ny takolakao.
Koa satria ny elektrôlôtika dia manampy ny vatanao hitazona fluids ary mety hisakanana ny tsiranoka hozatra , mila manolo azy ireo ianao rehefa mihazakazaka maherin'ny 90 minitra. Izany ihany koa no tanjonao ahafahana mandray kalôria misimisy kokoa mba hihazonana ny ezaka ataonao, ary toy izany koa ny fisotroana fanatanjahan-tena izay manome ny karbaona sy ny elektrôlita dia tsara ampiasaina.
Nahoana ny Mpitondra dia Mila Manolo ny Electrolytes Amin'ny Fanatanjahan-tena Toaka
Ireo mpihazakazaka izay tsy manolo tanteraka ny elektrôlôta mandritra ny lava-bato na ny lalam-be dia mety hitera-doza. Hyponatremia, izay fihenan-dra be dia be, rehefa misotro rano be loatra ny atleta ary tsy manolo ny sira very amin'ny alalan'ny hatsembohana.
Ny torohevitra amin'izao fotoana izao momba ny fihazakazahana sy ny fitrandrahana dia tsotra - miezaka misotro amin'ny hetaheta. Ny porofo ara-tsiansa dia milaza fa ny fisotroana rehefa mangetaheta dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanindronana (izay mety miteraka ny tsy fahampian-drano ) sy ny fitrandrahana, izay afaka mitarika ho amin'ny hyponatremia (sidina ambany sasan-tsakay noho ny tsy fisian'ny rano fisotro madio).
Firy no tokony hisotroanao mandritra ny hazakazaka?
Raha mitady fitsipika ankapobeny ho an'ny tsiranoka amin'ny rano ianao mandritra ny hazakazaka am-bavany: Tokony haka rano 4 ka hatramin'ny 6 isaky ny 20 minitra ianao mandritra ny hazakazaka. Ireo mpihazakazaka mihazakazaka mihoatra ny 8 minitra dia mila misotro 6 ka hatramin'ny 8 isaky ny 20 minitra. Afaka mihena eo anelanelan'ny fanatanjahan-tena sy ny rano ianao mandritra ny 90 minitra. Noho izany, ny fahasimbana hafa rehetra dia tsy maintsy misotro toaka fanatanjahan-tena. Ho an'ny fikolokoloana kely kokoa dia tsara ny fanadiovana amin'ny rano madio.
Ilainao ny vongan-tsakafo amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fotoana lava
Ny soa hafa amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena dia ny ankamaroany dia miteraka tsiranoka, ankoatra ireo izay manana kalôria ambany na kalôria zero ary misolo ny elektrôlita sy rano ihany. Satria ilaina ny handevona kalôria mandritra ny hazakazaka mihetsika maharitra 90 minitra , ny fisotroana fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia hanampy anao handray ny sasany amin'ireo kalôria ilaina ireo. Ny mpihazakazaka sasany dia mahita fa mora kokoa ny mitondra ny kaloria amin'ny alalan'ny ranom-boankazo fa tsy sakafo matsiro, indrindra mandritra ny dingana manaraka eo amin'ny hazakazaka lava na fifaninanana.
Tsy te-hisotro ny kaloria na ny fandaniana ara-barotra ara-barotra? Manandrama manao ny anao amin'ny fanatanjahantena fisotroan-dronono .
Source:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Ny fanamafisana ny volavolan-dalan'ny IMMDA ho an'ny mpihazakazaka sy ny mpandeha" 05/6/2006