Raha efa nihazakazaka marathon ianao ary manantena ny hanatsara ny fotoanao, dia ny iray amin'ireo fomba fiasa tsara indrindra azonao atao mba hikorontana marathon kokoa . Nalazain'ireo marathon toa an-dry Alberto Salazar izy ireo.
Ny miverimberina mile dia fialana tsara amin'ny fanatontosana ny fotoana lavitr'ezaka lavitr'ezaka ho fiomanana amin'ny marathon na marathon. Manampy anao hiasa amin'ny rhythm sy ny varotrao izy ireo.
Hanampy amin'ny fananganana ny fitokisanao sy ny rafitra misitery sy angovo izay ilainao haharitra haingana.
Rahoviana ny miverina milevina
Azonao atao ny mamerina milevina mandritra ny haavom-pandrosoana amin'ny fotoana rehetra mandritra ny vanim-potoana fiofanana mba hihazonana ny hatsaran-tarehy. Ho an'ny fampiofanana marathon hananganana haingana, ampiasao izy ireo manomboka amin'ny valo ka hatramin'ny 10 herinandro mialoha ny hazakazaka. Te-hampitsahatra azy ireo ianao mandritra ny vanim-potoana maharitra 10 ka hatramin'ny 14 andro mialoha ny hazakazakao. Azonao atao ny miverina miverina indray mandeha isan-kerinandro, na indray mandeha isan-kerinandro.
Mileina ny fampihetseham-batana ho an'ny fanatsarana haingana ny Marathon
Izao no hatao:
- Mandehana any amin'ny làlana izay ahafahanao mihazakazaka milefy. Ny lalan-drakitra indrindra dia 1/4 kilaometatra, ka ny rantsany efatra dia mitovy iray kilaometatra. Raha tsy manana fahafahana mankany amin'ny làlana iray ianao, mando iray kilaometatra ao anaty fiaranao na mampiasa tranokala toy ny MapMyRun. Azonao atao ihany koa ny manao fampiofanana amin'ny rindrina.
- Hanombohana roa indray amin'ny 1 kilaometatra amin'ny fivoriana voalohany. Katsaho tsirairay avy eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra haingana kokoa noho ny toe-javatra mitranga amin'ny tontolon'ny marathon.
- Mialà (amin'ny mora) ho iray kilaometatra (roa tonta amin'ilay làlana) eo anelanelan'ny famerimberenana. Ataovy azo antoka fa efa tafaverina ny fo sy ny fo raha vao manomboka ny dingana manaraka.
- Hanampy kilaometatra hafa averina indray ny herinandro manaraka mba hamerimberenanao miverina intelo ny kilaometatra. Miezaha hitazona io haingana io (10 ka hatramin'ny 15 segondra haingana kokoa noho ny tanjona realastika marathon) ho an'ny tsirairay.
- Raha mpihazakazaka lavitra ianao, dia miezaha hiasa hatramin'ny bisikileta 6. Ireo mpihazakazaka miditra dia mety te-hijanona amin'ny famerenana 4 na 5.
- Ampiasao ilay milevina avereno miasa amin'ny endrika mihazakazaka, mandinika ny ezaka ataonao, ny fihetsika, ny fikotrokotroka ny tanana, ary ny fofonao.
Fomba hafa sy fiovaovana hanatsarana ny Speed Marathon
Rehefa mandroso amin'ny fampiofanana amin'ny marathon ianao, dia azonao atao ny manampy havaozina any amin'ny maily na averinao any amin'ny rindrina. Ny havoana haingam-pandeha dia hanampy amin'ny fanorenana ny hozatry ny tongotrao. Mandritra izany fotoana izany dia tokony hidina ny zava-miseho (afa-tsy amin'ny fitiliana) ary hanampy anao hanatsara ny fivoaran'ny tongotrao.
Teknika iray hafa ampiasaina amin'ny fanandramana hanatsarana ny fotoanao dia ny fiasan'ny Yasso 800 . Malaza eo anivon'ireo mpihazakazaka izay miezaka ny hanatratra tanjona maromaro manokana.
Azonao atao ihany koa ny te-hampihenana ny miverina miverina amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka marathon. Mety hahasoa ireo marathon vaovao izany mba hahalalanao ny dian'ny hazakazakao. Manampy mahomby kokoa ny famerenana milevina ary ny fihenan'ny fotoana fanarenana eo anelanelan'ireo kilaometatra.