Ampio fampiofanana matanjaka amin'ny fanatsarana ny fampandehanana
Na vaovao ianao na mihazakazaka na efa nihazakazaka nandritra ny taona maro, dia afaka mandray soa avy amin'ny fampiofanana matanjaka ianao. Ny mpihazakazaka sasany dia misalasala amin'ny fiaran-dalamby matanjaka satria mieritreritra izy ireo fa hahatonga azy ireo ho maivana sy haingana. Saingy tena mahasoa ho an'ny mpihazakazaka ny fampiofanana matanjaka. Na miezaka haingana kokoa ianao na tsy mandany lanja, dia afaka mandray soa ianao rehefa manao fiofanana matanjaka. Ireto ny sasany amin'ireo tombony maro:
1 - Ho mpihazakazaka kokoa ianao.
Raha toa ianao ka efa ela no nihazakazaka na ny hazakazaka rehefa nisaraka ny endriny rehefa nihanalefaka hatramin'ny farany ianao dia hahazo tombontsoa amin'ny fampiofanana matanjaka. Ny fanamafisana ny fototrao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana sy ny fitazonana ny endrika fitohizanao , izay midika ho fahombiazan'ny fitantanana. Tena zava-dehibe tokoa izany fiofanana izany ho an'ny hetsika lavitra lavitra toy ny sambo marathon na feno, satria ny fanatsarana kely amin'ny fahaiza-manao dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ireo kilaometatra ireo.
2 - Mety hanampy anao hihena na hihazona ny lanjanao.
Ny fampidirana tsiranoka misimisy kokoa dia hampitombo ny fatran'ny metabolismao, izay midika fa ianao dia handoro kaloria bebe kokoa amin'ny fitsaharana AND mandritra ny fiatoana. Maro ireo mpihazakazaka no mahita fa ny fampiofanana matihanina amin'ny fampiofanana azy dia mampitombo ny lanjany-ny fahaverezan'ny ezaka ary manampy azy ireo hijanona amin'ny lembalemba mavesatra .
More: Fomba hanatsarana ny metabolismao
3 - Hampitombo ny fiaretanao ianao ary hampihena ny fahatoranana.
Ny fampiofanana matanjaka dia manampy ny vatanao hifanaraka kokoa amin'ny fihenjanana amin'ny fihazakazahana. Ny hozatry ny hozanao dia hahavita ela kokoa alohan'ny hatairana, izay hanampy anao hihazona ny karazam-panatanjahanao mety. Ny fampitomboana ny tanjanao dia hanampy anao hiady amin'ny fandrenesana ny rindrina na hiongana mandritra ny dingana faran'ny hazakazaka lavitra.
4 - Mihazakazaka haingana ianao.
Ny fampitomboana ny endriny sy ny fiaretanao dia midika ihany koa amin'ny dingana haingana kokoa, koa ny fampiofanana matanjaka dia tetik'ady tsara hanatsarana ny haavon'ny hafainganao. Ireo mpihazakazaka dia matetika mahita ny fanatsarana ny fotoam-pifanakalozan-dry zareo fotoana fohy aorian'izy ireo vao mampiofana tanjaka amin'ny mpitondra azy ireo. Ary tsy mila mandany fotoana ianao manao fanatanjahana mampatanjaka. Na roa na telo na 15 minitra monja isaky ny 20 minitra dia afaka mamolavola tsiranoka mavesatra kokoa ny herin-tsakafo.
More: Ahoana ny fihazakazakazakazaka haingana
5 - Hihena ny loza ateraky ny ratrao.
Ny vatana ambany sy ny fanatanjahantena fototra dia tena manan-danja tokoa raha ny fampihenana ny loza mety hitranga. Ny hozatry ny fo sy ny tongony dia midika fa hihazona ny mety ho fihazakazonao ianao, noho izany dia hampihena ny mety hiterahanao ny fanaintainana mafy kokoa na ny olana hafa izay mifandray amin'ny fitondran-tena ratsy.
Ny ratra maro, indrindra ny lohalika sy ny olana mifandraika amin'ny hipoka, dia vokatry ny tsy fahampian'ny hozatra na ny fahalemena. Raha mahatsapa fanaintainana ianao na manahy mikasika ny tsy fahampian-tsakafo biomechanika na ny lozam-pifaneraserana teo aloha dia afaka manolotra soso-kevitra manokana ho anao manokana ny mpitsabo ara-panatanjahantena na ny mpitsabo ara-batana.
Ankoatry ny tombontsoa amin'ny fisorohana ny fanaintainana, ny tsy fahantrana dia midika ihany koa fa hamporisika hatrany ny fihazakazahana ianao ary mety hanangana fahazarana mihazakazaka ary mitohy ho fandrosoana.
More: Ahoana no atao mba tsy hitera-doza?
6 - Ho mora kokoa ny fihazakazahana.
Mpihazakazaka vaovao matetika dia manontany hoe: "Rahoviana vao hihazakazaka hanomboka mora kokoa?" Ny valiny dia hafa amin'ny olon-drehetra, fa ny fampiofanana matihanina amin'ny fahazarana dia mety hampihena haingana kokoa ny dingana. Hanamafy ny fiaretanao ny fanamafisana ny hozatry ny tonganao, izay midika fa afaka mihazakazaka ianao raha tsy mahatsiaro ho reraka. Ny mpianatra dia mety maniry ny hampiova ny andro fiomanany sy ny fampiofanana matanjaka ka tsy manao izany izy ireo amin'ny andro iray ihany.
More: Rahoviana vao mihazakazaka mora kokoa?
Jereo koa: