Fantaro izay tokony ho loha laharana amin'ny fampiofanana anao
Maro ireo marathon voalohany no manontany tena hoe nahoana ny fandaharam-pianarana marathon no tsy mihoatra ny 20 kilaometatra. Ahoana no ahafahanao miomana - na ara-tsaina na ara-batana - ny mihazakazaka enina kilaometatra mihoatra ny hazakazaka lava indrindra anao?
Misy adihevitra be momba ity olana ity. Saingy ny manam-pahaizana maro dia tokony hilaza amin'ireo marathon mpitsangatsangana fa tsy hevitra tsara ny mihazakazaka mihoatra ny 20 kilaometatra amin'ny fotoana iray mandritra ny fiofanana.
Ny antony dia mihazakazaka mihoatra ny 20 km ny vatanao. Mila fotoana lava fanarenana ianao, ary mety hampidi-doza anao ny maratra.
Ny fandehanana 18 ka hatramin'ny 20 kilaometatra dia ny fanatontosanao ny lahatahiry fanatontosana ny dianao. Noho izany, ny vokatra ratsy mety hitranga mihoatra ny 20 kilaometatra dia manome tombony ho an'ny tombontsoa azo atao, toy ny fahatsapana ho vonona ara-tsaina kokoa amin'ny fikatsahana 26.2 miles.
Ny vokatry ny fianarana lava sy maharitra
Ankoatra izany, zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fiomanana amin'ny hazakazakao dia tsy momba ny fotoana lava iray fotsiny - momba ny fampiofanana tsy tapaka efa nataonao nandritra ny volana maromaro. Raha nanaraka ny fandaharam-potoan'ny fampiofanana marathon ianao dia ho vonona.
Ny fandaharam-pampianarana dia natao mba hampitombo tsy tapaka ny halavitry ny hazakazaka lava indrindra. Ny ankamaroan'ny fandaharam-potoana dia mikendry ny hampitombo izany mihoatra ny 10% isan-kerinandro. Ity dia fitsipika ankapobeny ho an'ny fanofanana atletika hanamafisana ny fananana ara-batana raha tsy mitombo ny loza ateraky ny ratra.
Manampy trotraka bebe kokoa ny hozatry ny hozatrao ianao, ny rafitra metabolika aerôbika, ary ny fahasarotan'ny saina. Saingy ny adin-tsaina dia ampy fotsiny mba ho sitrana tanteraka ianao ao anatin'ny herinandro ho an'ny lavitr'ezaka lava lavitra anao.
Miaraka amin'ny lava fampiofanana anao, dia manorina ny fiantsoana eo amin'ny tongotrao ianao mba tsy hampihorohoro azy ireo.
Mianatra ny toerana ijerenao ianao ary inona no ampiasaina mba hisorohana izany. Mianatra ny fomba hanondrahana ny tsara sy ny fotoana hakana sns. Mampitombo ny fahasahiranana ara-tsaina sy ny fahatokisanao koa ianao mandritra ny ora maromaro.
Mandingana mandritra ny roa herinandro alohan'ny marathon
Mandritra ireo tapa-bolana mialoha ny hazakazaka am-bavany, dia ho tapahanao ny milevina. Io vanim-potoana mihelina io dia hamela ny vatanao ho sitrana amin'ny fotoana rehetra hampiofanana. Hahatsiaro tsimoramora ianao ary vonona ny handray ny 26.2 kilaometatra lavitra.
Fa ahoana ny momba izany farany 6.2 Miles?
Ho samy hafa amin'ny andro fiofanana ny andro iray. Mahafinaritra, na dia somary mahatahotra kely aza. Hahazo ireo mpihazakazaka hafa ianao hifaninana ary ireo olona mitaingina anao mandritra ny kilaometatra farany. Rehefa mandalo ny "rindrina" ianao aorian'ny 20 kilaometatra, dia hifantoka amin'ny tsipika farany ianao. Izy io dia 10K miaraka amin'ny fiakarana milanja 20 kilaometatra! Amin'ny famakivakiana ny hamela ny vatanao ho eo an-tampony, toe-javatra tsy mitongilana, ianao dia hanao azy amin'ny fomba.
Source:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Ny fiantraikany amin'ny fahombiazany: Meta-Analysis. Medicine & Siansa amin'ny Fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena. (8): 1358-1365, aogositra 2007.