Martsa
Fotoana famaranana ho an'ny marathons (26.2 miles) dia farafahakeliny mihoatra ny adiny roa ho an'ny sokajin'izao tontolo izao, marathon elit hatramin'ny 8 ora sy sasany ho an'ny mpandeha an-tongotra. Amin'ny fe-potoam-piaramanidina maromaro, ny mariazin'ny mediana dia mamarana ny taona 2015 ho an'ireo lehilahy ao amin'ny mariazinan'i Etazonia dia 4:20:13 (9: 55 / milep), araka ny Running USA. Ny median ny fotoana farany ho an'ny vehivavy dia 4:45:30 (10: 53 / milep).
Alohan'ny handehanana ny hazakazaka, dia tena manampy tokoa ny fanombanana ny sarin'ny maratonanao farany, noho izany dia fantatrao ny fomba hikoriana tsara anao. Haniry hanome ireo olona ao amin'ny fianakavianao sy namana anao koa ianao mba hidera anao ny eritreritra hoe rahoviana ianao no hanantena anao eny an-dalana. Saingy ny famaritana ny vanim-potoan'ny fifaninanana, indrindra ho an'ny marathon, dia mety henjana satria misy karazan-javatra maro toy ny toetrandro sy ny toetr'andro.
Fomban-kafatra haingana izay mpihazakazaka be dia be no ampiasaina fa ny andro marathon vao ho tapitra, hampiakatra azy, ary avy eo dia manampy 10-20 minitra, arakaraka ny fahasarotan'ny lalana, fa afaka mampiasa fomba hafa koa ianao mba haminavinana ny fotoanao .
Fahaizana momba ny fandrosoana
Fotoan- tsarimihetsikao momba ny hazakazaka an-dàlam-pandrosoana no manampy anao hamaritra ny andro marathon mifototra amin'ny fifaninanana vao haingana. Ho an'ny fanandramana marina, tokony hampiasa racisme ianao avy amin'ny hazakazaka iray nataonao teo amin'ny 4 hatramin'ny 6 herinandro talohan'ny marathon.
Ireo dia kisendrasendra vitsivitsy ahafahana maminavina ny faminaniana momba ny hazakazaka. Raha ity no marathon voalohany anao, dia asio 5 ka hatramin'ny 6 isan-jato amin'ny faminaniana momba ny calculator. Ny maraton-tsika sasany dia manana fotoana voafetra , toy ny enina na fito ora (na dia tsy misy fetra aza ny sasany). Noho izany, raha mpihazakazaka am-piadanana ianao na mpandeha an-tongotra, azonao atao ny mamantatra raha misy fotoana tapaka rehefa mifidy marathon.
- Running for Fitness Race Predictor : Ampidiro fotsiny ny taonanao, ny lahy sy ny vavy, ary ny fotoana / ny halaviranao avy amin'ny hazakazaka vao haingana ao amin'ny calculer mba hahalalanao ny mety ho vitanao amin'ny hazakazaka amin'ny halaviran-dalana hafa. Ity kalkulator ity dia mampiseho ny faminaniana samihafa samihafa, mifototra amin'ny endrika samy hafa. Noho izany dia mahazo andiam-potoana voavinavina ianao ary hitanao fa tsy siansa marina izany, fa fitomboana fotsiny.
- MarathonGuide.com Rasam- pifanakalozan-kevitra momba ny hazakazaka: Fidio ny halaviran-dalana sy ny fotoana iray mba hamaritana ny valim-pikarohana ara-tsosialy amin'ny alàlan'ny halaviran-dalana ary jereo ny sainao ho an'ny marathon.
- Ny Mpanafaka ny Mondialy amin'ny mpilalao dia mampiasa ny karazan-tserasera vao haingana, ary koa ny antsipiriany momba ny fampiofanana (milina isan-kerinandro, sns.) Mba hamaritana ny fotoana misy hazakazaka amin'ny andro marathon.
Raha vantany vao tapitra ny fotoana laninao, azonao ampiasaina ny Pace Calculator mba hamantarana ny haavonavony mandritra izany fotoana izany.
Diniho ny valin'ny taona lasa
Raha tianao ho fantatra ny mety hahatongavanao amin'ny farany (ambony 25 isan-jato, mpandresy ny taona, sns) amin'ny hazakazaka maromaro manokana, jereo ny valin'ny Internet tamin'ny hazakazaka tamin'ny herintaona. Ny karazana fotoana farany sy ny isan'ny mpandray anjara dia mety hitovy amin'io taona io. Ny mariazy lehibe ao an-tanàn-dehibe sy ny mari-pahaizana maranitra, dia marefo kokoa noho ny vitsy an'isa. Fa ianao kosa dia mety ho betsaka kokoa ny olon-kafa manodidina anao hihazakazaka raha misafidy marathon lehibe ianao.
Afaka Mamita ny Fotoana Mitranga Aho?
Ataovy ao an-tsaina fa ny fotoana marathon voavinavina dia tsy antoka fa hihazakazaka izany fotoana izany ianao. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ireo marathon efa za-draharaha ihany no mahatratra ny fotoana efa nambara mialoha na tena akaiky azy. Tsy maintsy manao ny fiofanana matotra mety amin'ny marathon ianao, ary misy ihany koa ireo antony hafa-ny fahasarotana eo amin'ny fianarana, ny vahoaka eny an-dalana, ny toetr'andro, ny sakafo ary ny fitsaboana , ny fahatsapanao-miditra an-tsehatra.
Ny fiofanana sy ny fiomanana dia manampy foana. Mariho fa ny fandaharam-pampianaranao dia mety tsy hitovy amin'ny mpihazakazaka, na eo anelanelany , na lavitra .
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ka mihazakazaka ny hazakazaka voalohany ianao dia mifantoha amin'ny fanatanterahana ny hazakazaka sy ny fahatarana matanjaka. Na inona na inona vanim-potoanao, ny fanaovana ny marathon dia zava-bita mahatalanjona. Tokony hiezaka amin'ny fotoana ilanao ianao, fa mba tsarovy koa fa misy ny tena zava-misy. Ho mora kokoa aminao ny hanatsara ny fotoananao, rehefa miofana tsara.
Source:
> Running USA. 2015 Running USA Annual Marathon Report.