Ny famantaran'ny Pelvic dia fanasitranana tena izy. Ny tohatra fotsiny dia manosika dombo iray na mihoatra izany amin'ny lalana tsirairay. Na dia mety tsy mahagaga aza izany, ny fihetsika kely toy izany dia manome ny fototra hahatakarana ny fomba hametrahana ny valizy sy hampiasa tsara ny abs. Ity fanazaran-tena ity dia hanampy ihany koa ny fanehoana ny tsy fahampian-tsakafon'ny ratra sy ny abdominals .
Ny famantaranandro Pelvic dia mikasika ny fianarana hihamaingana ary hitondra ny fifantohana ao anatiny.
Avy eo, manao izany fihetsika izany amin'ny abs, fa tsy ny ambiny, ary manao azy io amim-pahalemena, ary mandanjalanja ny lalana rehetra-mety hampifanaraka amin'ny fampiharana mahaliana.
Hametraka
- Mianjera amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao sy ny tongotra mitsatoka amin'ny gorodona. Ny tongotrao dia hampitohy: Ny kitrokely, ny lohalika ary ny andilany dia milahatra.
- Ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia apetaka mivantana manalavitra anao. Ho any amin'ny toeram-pivarotana tsy miandany ianao , mamela ny volony voajanahary amin'ny leopolo kely (ambany miverina). Ampio ny vozonao sy ny sorokao, ento ny soroka amin'ny sofina. Ny tratra misokatra, nopotehina ny taolam-paty. Ny lohanao dia mety amin'ny ondana kely na ny vozonao dia azo atokisana amin'ny volombava lava.
Tanana Toe-tanana: Mitondrà ny tananao mba hikasika ireo rantsan-tànan'ny rantsan-tànanao ary ahetsiketsehina ny ankibenao. Mialà eo amin'ny kibonao ambany, fa ny tendron'ny rantsan-tànanao dia mijanona eo an-tampon'ny taolam-paty, ary ny ankibenao dia eo akaikin'ny elany. Izany dia hanampy anao hahatsapa ny fihetsikan'ny tohodrano.
Tononkalo
Makà fotoana vitsivitsy mba hifanaraka amin'ny vatanao. Aoka ho reraka ny fofonainao. Avelao ny fofonao hanaparitaka ny taolanao, ary mandehana mankany amin'ny atiny ambany.
The Clock
Alao sary an-tsaina fa misy famantaranandro miafina eo amin'ny kibonao ambany, izay misy ny tananao. Roa ambinifolo isaky ny kibay ny kibonao, ny enina dia eo an-tampon'ny taolam-paty.
Ny taolanao dia sivy sy telo.
Hanainga ny abdominanao ianao mba handefa ny lakolosy. Rehefa miasa ianao, dia te hitoka-monina ny fihetsikan'ny tohodrano mba hahafahan'ny vatany ambony mijanona sy miala sasatra. Toy izany koa, ny faladia hipoka dia ahafahan'ny tongotra mihetsika tsy misy fiantraikany amin'ny tongotra.
- Mafana, Manaova fanatanjahan-tena: Ampio ny abdominanao mba hitondrany ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao, ary manohy ny valan'ny fivontosana eny amin'ny tany. Izany dia hamorona fanonginana kodiarana izay tsy misy intsony ny famantaranandro, fa aty amin'ny toerany roa ambin'ny folo (bellybutton) ary miakatra amin'ny taolam-paty (taolam-paty).
- Atolory: Ampiasao ny absanao hamelomana ny famantaranandro eo amin'ny sisiny mba hialana amin'ny hipoka telo. Tohizo ny fihodinana mba hivezivezy manodidina ny famantaranandro - hikolokolo ny valizy mandra-paha-zana-potoana ny enina ora. Izany dia hamorona arisetra kely ao amin'ny lamosinao.
- Fihetseham-po: Mitondrà fihetsiketsehana manodidina ka hianjera ny hipetrahan'ny sivy. Tohizo ny fakana anao rehefa mitondra ny kibonao ianao, ny toeran'ny roambinifolo, amin'ny toerana ambany indray
- Atakalaka: Avereno indray ny tsingerina hafa mifanaraka amin'ny lalana mifanohitra amin'izany, ampidino ny hipika 3 amin'ny alina.
- Avereno isaky ny 2 na intelo isan-telo ary avy eo hamerenana.
Tips
- Raha toa ka manjavozavo ny mason'ny ati-doha dia avelao ny fampihetseham-pandehan'ny rivotra.
- Mifantoka amin'ny fampiasana ny abdomen mba hanombohana ny hetsika. Ny hozatra hafa dia ho tafiditra, indrindra rehefa manindrona ny lakolosy midina amin'ny enina, fa ny absaka dia ny mpanodina voalohany.
- Rehefa mandehandeha manodidina ny famantaranandro ianao dia mety ho hitanao fa ny fihodinanao dia miha-mihenjana amin'ny lafiny iray na hafa, na hoe ny abdominals dia mihazakazaka mora kokoa amin'ny havia na havia. Mijanona fotsiny ny fofonaina sy ny fifindrana ary manandrana mamela ny hetsika ho malama. Izany dia fanatanjahan-tena izay hamotsorana ny fihenjanana, sy ny fifantohan-tsaina anatiny, no mahatonga ny fiovana lehibe indrindra ho anao.
- Pelvic Curl dia fampiharana mifandraika amin'izany izay hitondra ny tendrom-pelvika ho lava kokoa.