Ahoana no ahafahan'i Pilates hanamafy orina sy hikolokolo
Nanomboka toy ny fironana ara-pahasalamana maro i Pilates, ary maro amintsika no manontany tena raha toa ka tokony ho amin'ny fotoana maharitra izany.
Miara-mifantoka amin'ny fampifandraisana ny saina sy ny vatana ary fanorenana fototra mafy orina , tsy mahagaga raha tsy ny pilates ihany no mijanona, fa mitombo kosa isan-taona. Raha toa i Pilates dia mitovy amin'ny yoga amin'ny fomba maro, manana lohahevitra hafa izy ary manome valiny hafa.
Raha tsy efa nanandrana izany ianao dia fantaro bebe kokoa ny momba an'i Pilates ary inona no azonao atao.
Inona no atao hoe Pilates?
Pilates (nomena ny puh-LAH-teez) dia toy ny lakroa eo anelanelan'ny yoga, mivelatra ary calisthenics. Pilates:
- Manamafy ny fanamafisana ny vatany
- Manamafy ny hozatra , ny fihodinana ary ny fihazonana stabilisera
- Manaparitaka, manatanjaka sy mamaha ny vatanao
- Rehefa miova izy, dia ampy ho an'ny vehivavy bevohoka, nefa sarotra amin'ny mpihetsiketsika mahay.
- Ampifanarahanao ireo fanatanjahantena izay mikendry ny boribory, ny ratrao ary ny tongotra, mahatonga ny vatanao ho matanjaka sy hentitra.
Na dia manampy amin'ny fahaiza-mamindra , ny fihazakazahana ary ny hery aza i Pilates, dia tsy dia be loatra ny fampiofanana saro-pady na hery enti-miasa, ka tokony ho fanampim-panazavana amin'ny fomba mahazatra izany.
Pilates Movement
Ny maha-samihafa an'i Pilates amin'ny Yoga dia ny fifantohana kokoa amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny gorodona sy ny fototra. Amin'ny fihetsika maro dia mihazona ny torso amin'ny toerana ianao rehefa manosika ny tongotrao amin'ny lafiny samihafa, izay miteraka ny fahasanjahanao, ny hery fototra, ny fahamendrehana ary ny fahafaha-manao.
Iray amin'ireo fihetsika voalazan'i Pilates ny '100 izay manohitra ny fifehezana sy ny lamosina amin'ny fomba vaovao iray manontolo rehefa mandray ny tongotra mankany amin'ny angom-pirahalahiana 45 degre ianao ary manosika ny tananao miakatra sy midina.
Hitady pilates eo amin'ny manodidina anao
Raha anisan'ny klioba ara-pahasalamana ianao, dia jereo ny fandaharam-pitenenana momba ny aerôbika raha te-hijery raha safidy i Pilates.
Na, fikarohana ireo trano fianarana Pilates ao amin'ny faritra misy anao. Safidy iray hafa ny handinihana ny fitaovana an-trano an-tariby Pilates ho an'ny trano fidiovana manokana ao an-tokantranonao, raha toa ka tsy misy safidy mankany amin'ny efitrano fianarana. Amin'ny ankabeazan'ny mpianatry Pilates, ianao dia hahavita ny fampiasanao manokana amin'ny fitaovana manokana na amin'ny mat. Ny ankamaroan'ny Pilates fianarana dia natao tamin'ny andro maraina ary mety mampiasa fitaovana hafa toy ny peratra, band, baolina na BOSU mihitsy aza.
Pilates at
Ny toerana tsara indrindra hanombohana, raha toa ianao ka mpilatsaka an-tsitrapo, dia miaraka amin'i Pilates Expert, Alycea Ungaro. Fantany ny zava-drehetra tokony ho fantatra momba an'i Pilates. Ity ny toerana hanombohana.
- Torolalana ho an'ny mpitsidika an'i Pilates
- Pilates fianarana ho an'ny mpianatra
- Fomba lehibe indrindra hianarana Pilates
- Pilates 30 andro fanatanjahan-tena
Pilates Videos
Ny horonan-tsary dia safidy lehibe hafa hanombohana an'i Pilates. Ireto ambany ireto misy loharano lehibe ho an'ny lahatsarin'i Pilates:
- Collage Video no fiatoana voalohany amin'ny fitadiavana ny karazana PIlates video.
- Videoofitness.com dia manome tahirin-kevitra momba ny lahatsary fanadihadiana lahatsary ho an'ny lahatsary 20 pilates.
- Pilates Amin'ny fotoana rehetra dia misy fiaramanidina pilotra an-tserasera afaka ataonao amin'ny fotoana rehetra, amin'ny vidiny
- Fitness Blender dia manome lahatsary pilate maimaim-poana
Na dia manomboka aza ianao, dia ho hitanao fa hanatsara ny fiainanao isan'andro i Pilates amin'ny fanatsarana ny fiainanao sy ny fahaiza-manaonao.
Tsy ny vatanao ihany no hahatsapa ho tsara kokoa, ny sainao hahatsiaro ny fomba hialana sasatra ary ny fanahinao dia ho tsapanao indray. Na izany aza, tsy mieritreritra fa mora ny fampiofanana. Mety ho hitanao fa sarotra amin'ny voalohany ny fanatanjahanao rehefa manitsy ny fihetseham-pon'ny vatanao ny fihetsiketsehana mandanjalanja sy manatanjaka.
Mialà moramora ary mandehana hatrany ny vatanao hamela anao. Miasa amim-pahamendrehana ireo fanazaran-tena sarotra kokoa ary eritrereto ny zavatra ataonao. Ny fijanonana amin'izao fotoana izao dia hanampy anao hahazo ny ankamaroan'ny fanatanjahanao Pilates.