Fisorohana sy fitsaboana ny lozam-pifamoivoizana, fanaintainana sy ratra
Ny fanoherana dia fanatanjahantena mahery vaika sy mitaky amin'ny fomba mahazatra indrindra any amin'ny sekoly ambaratonga faharoa, ny oniversite ary ny lalao Olaimpika. Ary ireo mpandroba dia mety hiafara amin'ny ratra ara-panatanjahan-tena tsy manam-paharoa. Na dia misy aza ny ratra amam-pihetsiketsehana, dia mety hitranga koa ny ratra amam-pandehanana. Ny fampiasana fitaovana fiarovana tsara sy ny fianarana teknika tsara dia mety ho lava be mba hampihenana ny loza ateraky ny ady.
Torohevitra momba ny tazomoka
Araka ny antontan-kevitra avy amin'ny Foibe fikarohana sy politika, ny baolina kitra sy ny ady dia ireo fanatanjahan-tsekoly roa avo lenta izay mety hiteraka fahasimbana lehibe ho an'ny atleta. Ny Fikambanana Fanaraha-maso Iraisam-pirenena momba ny aretina ateraky ny firaisana ara-nofo dia manambara fa ny fahaverezan-drà ho an'ny mpilatsaka an-tsitra-pahaizana ao amin'ny onjam-peo dia 9.6 naratra nandritra ny fampisehoana atleta 1000. Amin'ireto ratra ireto, ny ankamaroany dia mitranga mandritra ny fifaninanana, indrindra mandritra ny fialan-tsasatra.
Ny Areti-mifindra Ratsy Indrindra
Na dia misy aza ny ratra mahery vaika, dia saro-bahàna, ny voka-dratsin'ny ankapobeny dia tsy matotra ary mitovy amin'ny hita ao amin'ny fanatanjahantena hafa. Anisan'izany ireto:
Fitarainana sy fifanoherana
Ny fihenan-tsakafo sy ny fitsangatsanganana ary ny fiakarana mafy dia miteraka karazana mason-koditra sy fifandonana ho an'ny mpikomy.
Fanompoam-pivavahana
Ny fomba fitsaboana mivantana ny fihinanana sy ny tebiteby dia ny metaly RICE. Fahavetavetana roa no mitranga matetika:
- Ankle Sprains
Mipoitra ny kirarobidin-tongotra rehefa misy fitohanana sy mandondom-borona manodidina ny kofehy. - Wrist Sprains
Ny fihetsika manjavozavo dia matetika mitranga rehefa misy mpihazakazaka mihazakazaka na mitomany ny ligamentsin'ny tanany. Ny fihoaram-pahefana na ny fanerena mafy amin'ny tanana dia antony iraisan'ny fihenam-bolo.
Fampandrosoana syndrome
Matetika ny atleta maromaro no miteraka atleta izay manofana mihoatra ny fahaizan'ny vatana.
fahampian-drano
Ny olana lehibe hafa momba ny fahasalamana atrehin'ny mpihetsiketsika maro dia ny fiverimberenana rehefa miezaka ny "mavesatra".
Muscle Soreness
Izany no karazam-paharetana hozatra naharitra 12 ka hatramin'ny 48 ora aorian'ny fampiofanana mafy na fifaninanana. Ny fialana sasatra dia matetika no ilaina mba hahasitrana.
Ny ratra mahery vaika indrindra
Ny voka-dratsin'ny ady mafy dia misy fiantraikany amin'ny soroka, ny kofehy, ny lohalika ary ny tendany. Ny tahirin-kevitra dia milaza fa ny ankamaroan'ny antony mahatonga ny ratra dia miteraka fifamatorana ankoatr'izay ny fihetsika mendrika. Ny voka-dratsin'ny lozam-pifamoivoizana mahatsiravina sy mahatsiravina indrindra dia ahitana:
Bala afenina
Ny ankamaroan'ny vatana ambony sy ny ratra amin'ny ratra amin'ny mpikomy dia vokatry ny fifandraisana sy ny fampivoarana mandritra ny fifaninanana.
- Rotary Cuff Tery
- Toerana fanavahana
- Toerana fisintonana
Ratra ny knee
Ny ankamaroan'ny voka-dratsin'ny naratra amin'ny mpikomy dia mitranga amin'ny ligaments amin'ny lohalika.
- Lozam-pifamoivoizana an-tampon'ny lozam-piaramanidina (ACL / PCL)
Elbow Dislocation
Mafy be ny kirihitra mandritra ny fihetsika manohitra, ary matetika ny fifindran-doha amin'ny loha radial dia mifandraika amin'ny fahalavoana eo amin'ny sandry mihenjana mandritra ny fiatoana, toy ny valala mpikomy amin'ny fianjerana.
Hery sigara
Matetika ny angidim-boron-koditra no voatery miditra amin'ny toerana marefo mandritra ny fihetsika henjana maro, izay mety mitarika karazana ratra maro.
- Neck Strain
- Whiplash
- Firavahana mamoafady
Fampijaliana hafa
Ity lisitra manaraka ity dia ahitana ireo ratra hafa izay mety ho mpilalao maro no mety amin'ny fotoana iray na hafa. Na dia tsy eo amin'ny lisitry ny mahazatra indrindra aza ireo ratra ireo, raha mitranga ianao, dia mety manana na mahafantatra olona iray izay manana maromaro amin'ireto ratra manaraka ireto.
- Achilles tendinitis
- Ny taolam-patin'i Achilles
- Ankilanjely
- Clavicle (soroka)
- Concussion
- Ny rantsantanana fingotra
- Mandrosoa
- Hamingavinga, mandrebireby, na manaintaina>
- Iliotibial syndrome
- Mitomany ny Meniscus
- Tombanana ho an'ny ombilahikely
- Wraps
- Wrist tendinitis
Torohevitra momba ny safidy ho an'ny mpikomy
Ny fitarazam-bola dia mitaky fahaiza-mamolavola, tanjaka ary ara-dalàna mba hisorohana ny ratra.
Zava-dehibe ho an'ny atleta ny manana torolalana sy fampiofanana sahaza, ary hanaraka mandrakariva ny fepetra fiarovana fototra. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy avy amin'ireo mpanazatra rangahy ambony sy ny National Athletic Trainers Association.
- Miaraha amin'ny mpanazatra matihanina sy mahay matihanina izay manam-pahaizana manokana amin'ny fampiofanana fiarovana amin'ny fiarovana.
- Manatsara ny fitoviana iombonana . Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny lanjan'ny tovolahy amin'ny lamosina avo lenta dia mijaly kokoa noho ny ratra amin'ny soroka, fa ny fahaverezan'ny fihenam-bidy, ny fikorotanana, ny elanelana ary ny hazondamosina hafanana dia manan-danja ihany koa.
- Halaviro ny fihazonana mampidi-doza sy ny fihetsika "mihazakazaka". Ny mpanazatra sy ny mpitsoa-ponenana dia mila mampihatra fitsipika mba hamporisihana ny teknika henjana sy ny fampiasana fitaovana fiarovana sy fitaovana azo antoka.
- Aza misalasala manimba ny fahavoan'ny lanjany sy ny lanjan'ny tavy amin'ny fihazonana sakafo mahasalama sy fidiovana mandritra ny vanim-potoana.
- Mitondra fitaovana fiarovana , toy ny headgear sy ny vavan'ny mpiambina mandritra ny fomban-drazana rehetra, ny filalaovana sy ny lalao.
Sources:
Darrow CJ et al "Epidemiology ny marary mafy noho ny atleta tao amin'ny United States High School Athletes 2005-2007" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J Sports Med 2009.
Ny Foibem-pirenena ho an'ny fikarohana ara-tsarimihetsika malaza. Fampahalalam-baovao mahatsiravina ara-tsakafo 26 taona, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .