Manomboka noho ny antony samihafa ny olona. Ny sasany dia mihazakazaka satria te handany lanja, hanatsara ny fahasalamany, hifaninana amin'ny lalao na hanandrana zavatra vaovao.
Na inona na inona antony hitranganao, dia hahazo tombony ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po ianao. Ireto misy antony lehibe tokony hanombohana amin'ny hazakazaka.
1 - Manatsara ny fahasalamanao.
Iray amin'ireo tombontsoa goavana indrindra amin'ny fihazakazahana dia ny tsara ho an'ny fahasalamanao. Ny fihazakazahana dia fomba tena tsara hanamafisana ny fo sy hiantohana ny fivoahan'ny ra sy oksizenina manerana ny vatana, izay manampy amin'ny fampihenana ny mety ateraky ny aretim-po. Ny fanazaran-tena, miaraka amin'ny fihazonana lanjany ara-pahasalamana, dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana ny tsindrim-peo raha toa ka mihoatra ny ara-dalàna. Raha manana kolesterol avo ianao, dia afaka manampy azy koa ny fandidiana.
Ny fitantanana dia manatsara koa ny rafitra fiarovan-tena, noho izany dia mahomby sy mahomby kokoa ny fifehezan'ny vatanao amin'ny ady amin'ny mikraoba. Ny fihazakazaka sy ny fampiasana enta-mavesatra hafa dia mampitombo ny hamaroan'ny taolana, izay afaka manalavitra ny ati-pétrose.
2 - Afaka mandany lanja ianao.
Olona maro no manomboka mandany vola be. Amin'ny maha-iray amin'ireo fomba fampihetseham-po faran'izay mafy azy, ny fihazakazahana dia fomba tena mandaitra handoro ny kaloria sy ny lanjany. Raha efa salama ara-pahasalamana ianao dia afaka manampy anao hihazona izany.
Ataovy azo antoka fa tsy mihevitra ianao fa misy fahazoan-dàlana ahafahanao mihinana izay tianao rehetra. Ny fitsipika fototra momba ny fahaverezan'ny fahavoazana - fa tsy maintsy mirehitra (amin'ny alalan'ny asa sy fampiharana ny fiainana) kaloriolao mihoatra noho izay azonao - dia mbola mihatra amin'ny mpihazakazaka.
Bebe kokoa:
- Mitarika ho an'ny fahazaran-dratsy
- Fanaraha-maso mahazatra ho an'ny mpihazakazaka
- Tandremo ny lanjan'ny tavy ho an'ny mpihazakazaka
- Nahoana aho no tsy mandany lanja amin'ny fepetra?
3 - Afaka mahita olona vaovao ianao amin'ny alalan'ny hazakazaka.
Ny mpihazakazaka sasany dia mankafy ny mangina sy ny maha-irery ny mandeha irery, fa ny hafa kosa mahita fahombiazana ara-tsosialy. Ny fitadiavana namana iray na mpifaninana miaraka amin'ny vondrona dia fomba lehibe hampivelarana ny fahatsapana fiarahamonina. Afaka mametraka tanjona ianao ary manatanteraka azy ireo miaraka. Ankoatr'izay, ny fananana namana mpihazakazaka na hazakazaka mihazakazaka dia fomba iray ahafahana mijanona ho voatosika hihazakazaka.
Ny mpihazakazaka sasany koa dia mizara torohevitra sy fanentanana amin'ny mpihazakazaka hafa ao anaty sehatra an-tserasera na amin'ny alalan'ny media sosialy. Afaka mihaona amin'ireo olon-kafa izay mizara ny fisainanao amin'ny hazakazaka ianao, mankalaza ny fandresenao, ary manampy anao handresy ireo vato misakana anao.
Bebe kokoa:
- Fomba hitadiavana vondron'olona iray
- Tombontsoa ho an'ny Vondrona Mitondra
- Ahoana no ahafahana mahita romanina amin'ny alàlan'ny fandehanana
- Fomba hitadiavana namana
- Fomba 5 ho mpandresy ara-tsosialy bebe kokoa
4 - Afaka mihazakazaka ianao amin'ny antony iray.
Ny fampiharana dia azo ampiasaina ho toy ny fomba handraisana anjara amin'ny fiaraha-monina amin'ny ankapobeny. Maro ireo fiarahamonim-pirenena no mahasoa ny fiantrana, ary ny fiantrana sasany dia manome fiofanana fiadiana amin'ny fifanakalozam-bola. Ny fikolokoloana ny zavatra lehibe lavitra noho ianao dia fomba tsara hijanonana ho voatosika hatrany hampiofana ary hahafahanao mamolavola ny lanjanao sy ny fahombiazany.
More: Fundraising Tips ho an'ny mpihazakazaka fiantrana
5 - Afaka mahatsapa zavatra vaovao ianao ary hafa.
Ny fihazakazahana dia fomba lehibe hanitarana ny faravodilanitra ary hialana amin'ny vovobony isan'andro. Ny fanatanjahan-tena dia manome fahafahana ny olona hijery ny faritra misy ny fiarahamoniny na toerana vaovao, hiaina fahatsapana ara-batana vaovao sy toerana tsy mety hitany.
Bebe kokoa:
6 - Afaka mampiofana ho an'ny tanjona manokana.
Ny olona sasany dia mankahala ny mampihatra fotsiny noho ny fampiasana, saingy amin'ny hazakazaka dia afaka mampiofana amin'ny fiaramanidina, hatramin'ny 5K ka hatramin'ny marôfa sy ny sisa. Ny fampiofanana ho an'ny hazakazaka iray dia manome tanjona manokana hiasanao, izay azo antoka fa hanampy amin'ny fanatsarana ny antony manosika anao hihazakazaka.
Bebe kokoa:
- 5K Fampiofanana
- 10K Fampiofanana
- Fandaharam-panofanana marathon amin'ny marathon
- Fandaharam-panofanana marathon
- Mitadiava tahotra
- 7 antony hanombohana fiara
7 - Manatsara ny haavon'ny angovoo.
Rehefa mahatsapa na malahelo ianao, dia fomba iray hanatsarana ny herinao ny fihazakazahana. Ireo mpihazakazaka milaza ny maraina dia mitatitra fa nanatsara ny haavon'ny angovo izy ireo nandritra ny andro. Ny fandinihana natao tamin'ny 2012 tao amin'ny Journal of Health Adolescent dia nanaporofo fa ny 30 minitra monja dia mandeha mandritra ny herinandro mandritra ny telo herinandro dia mampitombo ny kalitao, ny toe-tsaina ary ny fifantohana mandritra ny andro. Ny fampifandraisana ny fihenan-tsakafo amin'ny sakafo mahasalama dia hanampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny angovo azonao.
Bebe kokoa:
Fomba 9 hahazo hery bebe kokoa
8 - Ny fihazakazahana dia hanampy anao hahatsapa tsara momba ny tenanao.
Ireo mpihazakazaka am-pilaminana dia mitatitra ny fitomboan'ny fahatokisan-tena sy ny fiheveran-tena ho azy, ary mihamitombo ny tombontsoan'ny tena manokana amin'ny fihazakazahana raha toa ianao ka mametraka tanjona iray manokana, toy ny fandehanana 5K na ny marathon, ary hanatanteraka izany. Ireo tombontsoa ireo dia tsy isalasalàna fa handalo any amin'ny faritra hafa, toy ny fiainanao matihanina sy manokana.
9 - Ny fandehanana dia mora sy sarobidy.
Ny mitrosa dia mitaky fitaovana kely, ary azo atao izany na aiza na aiza. Tsy mila mpilalao gym akory aza ianao. Ny zavatra rehetra ilainao dia karazana kiraro mihazakazaka , ary afaka manosika ny varavaranao ianao mba handehanana mihazakazaka. Avy amin'ny tanàna an-tongotra mankany amoron-dalamby, misy toerana maro ho an'ny mpihazakazaka handalinana - tsy misy vidiny. Raha mandeha lavitra ianao, dia mora ny mametaka ny kiraronao mihazakazaka ary mihazakazaka eny an-dalana.
Bebe kokoa:
10 - Ho anisan'ny fiarahamonina ianao.
Ny fahatsapan'ny vondrom-piarahamonina tamin'ireo mpihazakazaka dia nahasarika ahy voalohany hihazakazaka ary mbola iray amin'ireo antony mahavariana ahy momba ny fanatanjahantena aho. Ireo mpihazakazaka dia mizara fifamatorana lalina ary mifanohana izy ireo amin'ny hazakazaka sy lafiny maro hafa amin'ny fiainany. Nizara traikefa izy ireo, na tsara na ratsy, izay mamela azy ireo hifandray amin'ny ambaratonga maro. Mpihazakazaka maro no mahita fa ny fiarahamonin-dry zareo dia manentana sy mandrisika azy ireo hanohy ny hazakazaka.
Ny fihazakazahana ihany koa dia ahafahan'ny olona miara-mivory hanampy ny hafa, na mifampandrisika hifanaraka amin'ny fahasalamana sy ny tanjaky ny atletisma, ny fampiakarana vola ho an'ny antony, na ny fanatsarana ny fiarahamoniny.
Jereo koa: fomba efatra ahafahan'ny mpihazakazaka mamaly
11 - Ny fihazakazahana dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana haingana.
Ny fihazakazahana - tahaka ireo endrika fanatanjahan-tena maro - dia fanasitranana lehibe ny adin-tsaina, ny fihetseham-po ara-pihetseham-po ary ny fahaketrahana mangidy. Izay rehetra niaina ny aviavim - piaramanidina dia mahafantatra fa ny endorphins - ireo mahatsapa-hormones tsara - novokarin'ny hazakazaka dia afaka mampitombo ny fahatsapanao. Ny fikarohana dia maneho fa ny olon-dehibe salama izay manao fanatanjahan-tena matetika dia salama kokoa noho ireo tsy manao izany.
Sources:
"Ny maraina isaky ny 3 herinandro dia ampy ny tetika sy fitsaboana ara-tsaina amin'ny tanora salama kokoa raha oharina amin'ny fanaraha-maso" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , Boky 51, Issue 6, 615 - 622
"Ny fiantraikan'ny fihazakazahana sy ny fanoherana ny aretin-tsaina amin'ny fampihenana ny areti-mandoza mandritra ny asa fanaovan-gazety isan'andro" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Fampiasana herim-po sy tebiteby, paikady ho an'ny fandrindrana ny fahakiviana sy fampivoarana tsara , nataon'i Michael W. Otto, PhD ary Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)