Mpihazakazaka marobe amin'ny toetr'andro mangatsiatsiaka no mivezivezy miala kilaometatra maromaro amin'ny rindrina mandritra ny ririnina, ary matetika ny fitarainany lehibe indrindra dia ny hoe "mihozongozona ny fihazakazon'ny randrana." Mba hisorohana ny fihazakazakazakao ny fanodikodinanao, andramo ny sasany amin'ireto toro-hevitra ireto mba hisorohana ny fahasosorana amin'ny rindrina.
1 - Andramo ny fandaharana fanatanjahantena.
Fanelanelanana fanelanelanana : Aza mihazakazaka miandalana, atsangano ny hazakazaka amin'ny sarotra sarotra sy mora. Mety ho tsotra toy ny: dimy minitra mafana ary araraivana telo isa-minitra isa-minitra (roa minitra mihazakazaka mafy ary roa minitra mihazakazaka mora), arahin'ny fifandrohafana dimy minitra.
2 - Mandeha miaraka amin'ny namana.
Raha toa ka miaraka amina toeram-pandihizana ianao sy ny namanao dia avelao hihazakazaka eo amin'ilay fitifirana manaraka anao izy. Afaka mifampirisika ianareo ary manome fihenam-bidy mba hahatonga ny fotoam-piasanareo handeha haingana kokoa. Ary zavatra iray lehibe momba ny hazakazaka mihazakazaka miaraka amin'ny namanao dia tsy mila milamina toy izany ianao, ka afaka mihazakazaka miaraka amin'ny namana izay tsy mandeha amin'ny ivelany ianao.
3 - Mihainoa mozika.
Na dia tsy mandeha tsara aza ny fampiasana fitaovam-pianarana rehefa mihazakazaka any ivelany , ny fihainoana ny mozika amin'ny hazakazaka dia mety ho fomba iray hiadiana amin'ny fahasorenana sy hihazakazaka ela kokoa. Misafidiana hira manentana ary mamorona hira fihirana hira ho an'ny fanatontosanao - Izany dia hanampy anao hisakana anao tsy hijery ny famantaranandro hamantatra ny hamaroanao bebe kokoa.
4 - Ampiasao amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny fampiofanana.
Rehefa afaka 5 minitra, dia mihazakazaka mandritra ny dimy minitra, mialà amin'ny arofanina ary ataovy minitra roa minitra amin'ny fampiofanana matanjaka, toy ny crunches, pouse-ups, crunches, lunges and dips. Manandrama manao fiofanana efatra / mihazakazaka.
Jereo koa: Manamafy ny fanatanjahantena ho an'ny mpihazakazaka
5 - Mihainoa ny audiobooks.
Rehefa nanomboka nihaino ny audiobooks aho nandritra ny fiarandalamby, dia nahafinaritra ahy ny nipetrahako satria tsy nanandrana izany. Na boky tsy manan-tsika manazava na tantara malaza iray aza, ny fihainoana azy dia manampy ahy hanelingelina sy handrisika ny hivoatra. Ary rehefa eo afovoan'ny horonam-peo tsara aho, dia tena manantena ny hihazakazako manaraka. Audible.com dia loharanom-baovao mahasoa ho an'ny horonam-peo. Ny fitehirizam-bokiko dia misy ihany koa ny fifantenana ny horonam-peo malalaka azafady, koa aoka ho azo antoka ny manamarina ny anao alohan'ny hividiananao ny iray.
6 - Miasa amin'ny fanatsarana ny fivoaranao.
Ny hazakazaka an-dalamby dia fahafahana lehibe hanatontosana ny fanatsaranao ny fivoaran-draharaha henjana satria efa nahazatra anao teo anoloanao ny fotoananao. Ny zava-drehetra tokony hataonao dia manisa isaky ny mandeha iray ny tongotra hitsoka ny fehikibo mandritra ny minitra, avy eo dia avo roa heny ny isa mba hahatonga anao hiorina. Ireo mpihazakazaka amin'ny elita dia mihazakazaka eo amin'ny 180 dingana isa-minitra - jereo ny elanelana azonao atao. Ny fiasanao eo amin'ny tarehimarika henjana dia afaka manatsara ny fahaizanao mitaona, na dia amin'ny hazakazaka ivelany aza.
7 - Mialà eo.
Tsy toy ny mihazakazaka any ivelan'ny tohodrano ny hazakazaka mandeha amin'ny rindrina, tsy mitaky ny hijeranao tsara ny manodidina anao ary hijery ireo fiara, cyclists, alika, ary loza hafa. Tsy voatery hieritreritra momba ny lalanao ianao. Noho izany dia mihazakazaka eo amin'ny hazakazaka ianao dia manome fahafahana anao hamoy ny tenanao amin'ny rhythm ny tongotrao na ny tongotrao. Andramo ny fanakanana ny zava-drehetra manodidina anao ary midira ny fanjakana milamina sy miala sasatra.
8 - Manaova fampisehoana piramida.
Ny fotoana dia manidina mandritra ity fampiofanana arofanina ity satria mandany fotoana be loatra amin'ny fotoana fisakafoanao ianao. Rehefa afaka 5 minitra dia miato mafy (5K paix) mandritra ny iray minitra, miverina 1 minitra; mihazakazaka roa minitra mafy, afaka roa minitra; mihazakazaka telo minitra mafy, mahazo roa minitra; mihazakazaka efatra minitra mafy, mahazo roa minitra; mihazakazaka dimy minitra mafy, mahazo roa minitra.
Avy eo dia ataovy miverina ny "pyramida" ary mandehana efatra minitra mafy, afaka roa minitra; mihazakazaka telo minitra mafy, mahazo roa minitra; mihazakazaka roa minitra mafy, afaka roa minitra; mihazakazaka mafy minitra iray, azafady iray minitra. Farano ny fampiofanana amin'ny famerenana 5 minitra.
More: Workout Pyramid Speed
9 - Mijere televiziona.
Raha tafiditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana ianao, dia mety ho afaka mihazakazaka amin'ny fahitalavitra amin'ny fahitalavitra na mijery fahitalavitra mipetraka eo amin'ny rindrina. Na dia tsy safidy aza izany, dia afaka mijery mora foana amin'ny ordinatera na solosaina amin'ny ordinatera ianao, mampiasa serivisy fampitaovana an-tserasera toy ny Netflix na Amazon Prime. Jereo ireto safidy ireto ho an'ny top-tononkalo ambony ho an'ny mpihazakazaka .
10 - Mihavàna amin'ny masinina cardio hafa.
Andramo mandingana ny hazakazaka amin'ny alàlan'ny fiaramanidina miaraka amin'ny mpitaingina bisikileta. Raha te hanao fanatanjahan-tena halavirana 40 minitra ianao dia mihazakazaka mandritra ny 10 minitra eo amin'ny fitoeram-baravarankely ary tsindrio eo amin'ny milina iray hafa mandritra ny 10 minitra, ary andraso foana mandra-pahatonganao amin'ny tanjona farany.
Raha toa ianao ka mihazakazaka ao anaty fitoeram-pandehanana ao an-trano ary izany no hany fitaovanao karajia, andramo mandingana ny tohatra mandritra ny dimy minitra, eo anelanelan'ny segondra mihodina.
Jereo koa: