Eny, mihazakazaka mihazakazaka ny hazakazaka mandehandeha, saingy misy fomba ahafahanao mahafinaritra kokoa sy mampientanentana. Ireto misy soso-kevitra dimy hijerena ny fiasan-dalanao:
1. Manaova fivoarana: Raha tokony handehandeha 5 kilaometatra fotsiny ianao, dia makà fifaninanana kely ho an'ny tenanao amin'ny alalan'ny ezahanao hitarika haingana ny kilaometatra maherin'ny farany. Manomboha amin'ny kilaomina mafana iray amin'ny dingana mora, ary alaivo ny dingana lavareny.
Avy eo dia andramo mandeha 10 km eo ho eo isaky ny farany.
Na, aorian'ny fampandehananao mirefy iray kilaometatra dia ampitomboy ny hivoahanao .1 mph isan-minitra mandritra ny 15 minitra. Avy eo dia miverena any amin'ny dingana efa nomaninao ary avereno indray izany, arahin'ny 10 minitra miala kely.
2. Ataovy haingana ny asa: Iray amin'ireo tombony mahatalanjona amin'ny hazakazaka mandeha amin'ny randrana dia ny fahafahanao mifandray amin'ny paosinao sy ny halaviranao raha tsy voatery hijery ny GPS hijery anao foana ianao. Noho izany dia azonao ampiasaina ny fotoana fitrandrahana anao hanaovana asa haingam-pandeha, toy ny fanatontosana piramida , asan- jiolahy , na sprints, toy ity fampiofanana ity:
- Manomboka amin'ny fampihetseham-pamokarana maharitra 10 minitra.
- Ampitomboy ny haavonareo amin'ny farafaharatsiny 3 mph. Sprint mandritra ny 30 segondra.
- Mandeha mora mandritra ny telo minitra.
- Avereno im-polo heny ny halavan'ny Sprint / mora, ka mahatonga ny sprints amin'ny 0,1 ka hatramin'ny 0,3 kilometatra haingana kokoa noho ny andohalikao taloha.
- Mialà sasatra kely amin'ny dimy minitra.
3. Mampihatra ny hazakazaka fiara. Manana hazakazaka ho avy amin'ny kalandrie ve ianao? Ny fandehanana eo amin'ny fitoeram-panaovana dia fahafahana lehibe hampihetsi-po ny fihazakazakazakazakazanao ny lalao .
Aorian'ny fiakaran'ny hafanana dimy ka hatramin'ny folo minitra dia avereno amin'ny antsanao ny hazakazaka am-bisikileta, miaraka amin'ny fihenan-tsasatra iray tapitrisa eo anelanelany. Tohizo izany mandra-panao ny famerenana dimy amin'ny hazakazaka am-bisikileta, ary farafaharatsiny dimy minitra.
4. Mandeha ny lunges mandritra ny fanarenana anao. Ity dia fomba tsotra hanatontosana ny fanamafisana ny fepetranao.
Manomboka amin'ny fampiofanana iray maharitra 10 minitra, avy eo dia ataovy roa minitra eo amin'ny paikady 10K. Avereno indray mandeha iray minitra ny fampidirana haingana mankany amin'ny 1.3 ary manao lunges mandritra ny iray minitra. Rehefa avy milentika mandritra ny iray minitra dia miverina amin'ny roa minitra amin'ny 10K paix. Avereno indray ny lamin 'ny 10K paikady / manindry fo in-dimy, ary avy eo dia mahavita 10 minitra miala kely.
5. Araho ny mozikao. Raha tokony hanaraka ny fandaharan'asam-pandaminana efa voafaritra mialoha (na ny fampiasanao manokana na ny programa iray voatondro), aleo ny mozika ho mpitari-dalana anao. Henoy ny hira miaraka amin'ny fanovana ny tempos. Rehefa miadana ny hafanana, dia mihazakazaka mora. Rehefa mihazakazaka ilay kapoka dia manomboka mitombo ny hivoahanao. Alohan'ny hahafantaranao azy dia ho tapitra ilay hira ary ho vonona amin'ny manaraka ianao.