Hamafiso ireo mpandala fahasalamana ireo handorana bebe kokoa
Tazomy ireo tovolahy, na dia mora kokoa aminao aza ny mahazo endrika amin'ny endrika raha oharina amin'ny vehivavy, mbola misy hadisoana maromaro vitsivitsy izay ataonao ao amin'ny gym. Ao anatin'ny Torolalana nomen'ny Lehilahy ahy momba ny fihenan- danja dia niresaka tamin'ny manam-pahaizana momba ny fahadisoana mahazatra aho izay mety hampitsahatra azy ireo amin'ny tsy fahazoana mavesatra.
10 Fahadisoana mahomby nataon'ny olona nataon'olombelona
- Manao haingana be loatra. Ny iray amin'ireo fihenam-bahaolana mahazatra indrindra izay tsapan'ny lehilahy dia ny fanerena henjana. Hoy ny manam-pahaizana momba ny fatotra Tom Venuto: "Ny lehilahy dia maodima, ka mety henjana loatra izy ireo, mavesatra loatra, na manao zavatra be loatra loatra, ary avy eo mivoaka na maratra." Manolo-kevitra ny fanatsarana sy ny fanatsarana hatrany ny vokatra maharitra izy.
- Henoy ny torohevitra ratsy. I Jason Corrie mpanazatra manerantany dia nanoro hevitra fa tokony hiara-miasa amin'ny lehilahy matihanina ny tanora mitady ny tena vokatra. Milaza izy fa matetika ny lehilahy no mihaino torohevitra tsy mety - amin'ny namana na mpiara-miasa - ary tsy mahazo ny valiny tadiaviny.
- Miantehitra amin'ny cardio. Betsaka ny lehilahy maniry ny hampihemotra ny hodi-doha matavy mba handany lanja. Saingy raha midika izany ny fanaovana tsinontsinona ny efitrano mavesatra dia manao fahadisoana izy ireo. "Manampy anao ho toy ny milina matavy be ilay izy." Manam-pahefana i Tony Schober. Hitany fa tsy dia ela loatra ny olona manao cardio loatra. "Vonjeo ny cardio raha mila izany. Raha manomboka amin'ny fitsaboana 4-5 cardio ianao amin'ny voalohany, dia tsy hanana efitrano hanampy cardio kokoa ianao raha vao mihena ny fatiantoka . "
- Manana lanjany be loatra. Ny fanatanjahan-tena dia tsara, saingy mety ho fahadisoana be loatra koa. Ny New York City mpanazatra Matt Griffin dia mahita ny tovolahy ao amin'ny toeram-pitsaboana izay mampiakatra lanja loatra. Milaza izy fa angano izay mihatsara kokoa. "Ny lanjany maivana amin'ny endrika marina dia ho tsara kokoa amin'ny fahazoana ny vokatra tadiavinao."
- Mandingana ny fanombanana. Ny mpanazatra tsara dia hanao fanombanana ara-dalàna ary avy eo dia manome fandaharanasa fampiofanana mahomby . Izany dia ahafahanao mamantatra ny faritra misy ny fahalemena na ny fetra amin'ny fihetsiketsehanao izay mety hisy fiantraikany amin'ny fampiharana ao amin'ny gym ary tsy manakana anao tsy handraisan-tsakafo tsara.
- Tsy manao fampihetseham-batana. Mampiofana hantsoina vitsivitsy fotsiny ve ianao? "Aza atao!", Hoy i Jason. Manoro soso-kevitra hampiasa hery enti-manao izay mitaky ny hozatry ny arina izy mba hiara-hiasa mba hananganana hery. Ny fampihetseham-panafody dia mahomby kokoa ary mampiofana tsara kokoa ny vatana. Manaiky i Tony. "Ny fotokevitra toy ny milina fanoratana, fihodinana, famelan-keloka, ary andalana dia tokony hiorina amin'ny fandaharam-pianaranao."
- Tsy manaiky sakafo. "Be dia be ny olona mahita fa be dia be ny fanatanjahan-tena", hoy i Venuto. Nilaza izy fa ny fiofanana sy ny sakafo dia mandeha an-tanana. Mitaky ireo singa roa ireo ny fihenan'ny lanjany amim-pahombiazana ary mahazo vatana mangatsiaka.
- Miankina be loatra amin'ny fanampiana. Ny proteinina sy ny vovobony dia malaza fa tsy voatery ho ny lalana haingana indrindra amin'ny fahavoazana. "Ny powders dia manana ny toerany, saingy raha miezaka ny mahatsapa aho dia tiako ny mahita olona mihinana sakafo matsiro betsaka araka izay azo atao. Tsy vitan'ny sakafo fotsiny ny sakafo matsiro, fa mameno tsara kokoa azy ireo, izay tena manan-danja tokoa amin'ny tontolo iainana tsy misy kalôria ", hoy i Tony. Nanaiky i Bobby Holland Hanton, mpilalao sarimihetsika Hollywood. Ny iray amin'ireo torohevitr'izy ireo ho an'ny lehilahy dia ny mihinana sakafo marina fa tsy fanafody na vovoka.
- Toe-karazany be loatra. Ny hetsika aerôbika maoderina dia tsara ho an'ny fahasalamana ao amin'ny fo, fa ireo zatovo izay maniry ny manavesatra dia tokony hiasa amin'ny ambaratonga isan-karazany, ao anatin'izany ny isa avo lenta . Milaza i Jason fa matetika ny olona dia mandany fotoana be loatra amin'ny "foitra ambaran'ny fo" amin'ny fitaovana enti-manana.
- Manantitrantitra ny habetsaky ny kalitaony : Ny fametrahana fotoana marobe amin'ny gym dia tsy manome antoka ny valin'ny fahaverezan'ny vokatra. Ny fotoana tokony handehananao dia tsy maintsy fotoana tsara . "Ny vokatra azo antoka dia ny fampiasana ny fotoanao amin'ny fomba mahomby, ary izany dia midika fa zavatra telo", hoy i Tom Venuto, "fampiofanana smart ( fandaharam- panamboarana tsara ), fiofanana mafy, izay azontsika antsoina hoe intensité ary fampiofanana tsikelikely, faritra mampionona. "
Manontany tena hoe iza no nipetraka teo amin'ny tontonana mba hanome ity torohevitra goavana ity? Ireto ny lisitry ny manam-pahaizana rehetra.
- Jason Corrie dia efa niofana tao amin'ny ambaratonga ambony iray nandritra ny 9 taona mahery tany amin'ny toeram-piofanana malaza ao Londres sy New York City. Tamin'ny taona 2011 dia nofinofin'ny Virgin Active any Londona izy mba hiditra amin'ny sokajy avo lenta amin'ny "Coaster World Class Personal Trainer".
- Matt Griffin dia mpandihy sy mpanamory taloha, izay nanao ny Cirque du Soleil sy ny orinasa iraisam-pirenena hafa. Miasa amin'ny maha-mpanofana azy manokana ao New York City izy izao, mampiditra ny traikefa fampiofanana tsy manam-paharoa ho an'ny drafitra fampiharana ataon'ny mpanjifa.
- Tony Schober, dia mpanazatra manokana ho an'ny tenany manokana ary mpanorina ny Coach Calorie, naorina tamin'ny taona 2011 ho toy ny fomba hizarana ny fialany amin'ny hatsarany.
- Pete Thomas no "Biggest Loser" NBC izay nahomby indrindra. Izy no seho 2 tao an-trano nandresy ny The Biggest Loser ary mpanoratra ny boky, "Lose It Fast, Manapaka Mandrakizay". Mpanazatra manerantany amin'ny fotoana feno izy , mpampianatra, mpitondra teny, mpanoratra, mpanazatra spaoro ary atleta.
- Tom Venuto dia manam-pahaizana matanjaka, manam-pahaizana momba ny fiovana ary manam-pahaizana manokana momba ny fandoroana ny tavy, mamelona ny hozatra . Manana mari-pahaizana momba ny siansa i Tom ary niasa tao amin'ny orinasa ara-pahasalamana nanomboka tamin'ny 1989, ary naharitra 14 taona ho mpanofana manokana. Mampiroborobo tetika ara-dalàna sy ara-pahasalamana izy amin'ny fandoroana tavy sy fanorenana.