Ny fijerena ny kaloria sy ny karba dia tsy midika fa tsy afaka mahazo famafazana pasta ianao. Misy karazan-tsakafo faran'izay ambany kokoa ho an'ny feta tsotra.
Spaghetti Squash
Ity angamba dia tsy misy mpitaingina satria ny spaghetti dia amin'ny anarany, fa mbola tsy dia lehibe loatra. Afaka manamboatra izany ianao mandra-pahamendrehana, na hikolokolo azy ao amin'ny mikrô fiovana amin'ny fikolokoloana haingana. Avy eo dia sokafao ny kofehy toy ny kodiarana amin'ny gripa.
Ny kaopy misy tsiranoka vita amin'ny voanio dia tsy misy afa-tsy 40 calories. Spaghetti squash dia feno ny fibra sy ny hafa mahavelona, ary tena mahavariana tokoa - mahavariana miaraka amin'ny marinara matavy, pesto, na saosy fîs. Na dia tsara fotsiny aza ny fanosehana amin'ny ronono mavomavo kely ary voapoizina amin'ny Parm.
Trano ho an'ny Tofu Shirataki Noodle substitstitute
Efa mpankafy an'io takalon'aiko io aho nandritra ny taona maro. Afaka mihinana kitapo feno voa madinika ianao mandritra ny 20 kilaometatra. (Eny, mamaky izany ianao!) Ounce ho an'ny ony, ao anaty in-10 avoaka ny kalôria marobe. Mila ilaozanao tsara ny Tofu Shirataki (Manondraka rano), fa tena mendrika ny ezaka. Ary tsy voatery mikarakara ireny nosy ireny; Mila mila hafanana fotsiny izy ireo. Azonao atao ny mampihetsi-po azy ireo, na mangeja azy fotsiny ao amin'ny mikraoba (mangatsiaka be loatra, raha toa ianao). Bonus? Tonga amin'ny endrika isan-karazany izy ireo: spaghetti, volon'ny anjely, fettuccine ...
eny koa macaroni. Ireto misy soso-kevitra: Aza mifangaro amin'ny Tofu Shirataki miaraka amin'ny alika shirataki tsy tapaka. Ny tofu fanampiny dia manatsara ny sehatra.
Baranjely
Sangisangy raha mahita tavela eto amin'ity lisitra ity? Eny ary, rehefa maniry lasagna ianao raha tsy misy ny karbônin'ny vovobony, ny atody dia tsara indrindra aminao. Ataovy haingana izy io, ahalalanao ao anaty siny, ary asio lasitra (na las) rehetra miaraka amin'ireo voankazo.
Ny vokatra dia fanompoam-pahaizana lasagna manana ampahany amin'ny kaloria. Mba hihazonana ny lasagna ambany sasatra, ampiasao ny hazan-drivotra maivana sy sosis matavy.
Zucchini
Zirakirin'ny zookini dia fanafody hafakely mahagaga. Ireto ny fomba hanaovana azy ireny: Mampiasà mpangaroharo zavamaniry mba hikororosy zakcine ho lava be matevina, mivadika hozcchini manodidina rehefa mandeha ianao - ary manana ny poti-mofo ianao! Satria ny squatriaka amin'ny zucchini, ity swap ity dia tonga lafatra amin'ny salady pasta picnic.
Broccoli Cole Slaw
Ny broccoli cole slaw dia ampahany amin'ny brokolihazo voasakana, carrot, ary karaoty mainty. Vita amin'ny vitaminina sy ambony amin'ny fibre. Ary mahazo izany: Afaka mihinana kaopy efatra ianao amin'ny karazany 100 eo ho eo. Ataovy ao anaty mikrôla fotsiny izy io na mahandro azy amin'ny siny kely. Tiako izy io miaraka amin'ny saosy marinara matavy na tsimokaretina voankazo voarara. Mahafinaritra tokoa izany.
Bean Sprouts
Raha toa ianao ka mankao amin'ny lovan-tsakafo Aziatika, ny tsaramaso voanjobory dia ny tadidy tonga lafatra ho anao. Miezaka ny hanandrana ny tsiron'izy ireo izay efa nomanina izy ireo - mampianja saosy sauce na teriyaki sauce mba hanomezana tsaramaso lehibe. Tahaka ny broccoli slaw, azo amboarina ao amin'ny mikrôby na mikraoba. Ny kaopy isan-karazany amin'ny tsiranoka mena dia manana kalôria 30 eo ho eo. Mofomamy hatramin'ny antsasaky ny habeny izy ireo, ka manomboka amin'ny kaopy vitsivitsy.
Ataovy azo antoka ny hampifangaro azy amin'ny Tofu Shiratak i, koa.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!