Mianara manao ny fiofanana sy hihinana sakafo mba hahazoana ny vatana tianao
Ny fomba tsara indrindra ahafahana mionona kokoa, ny vatana mangatsiaka dia ny mahazo ny hozatra sy ny fatiantoka. Aza manahy, tsy midika izany fa ny vatanao dia tsy maintsy manangona be dia be. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy amin'ny ankapobeny dia tsy manangom-bolo rehefa mitaiza. Ary ry zalahy, ho lasa be dia be ianao raha ny fandaharam-pampiofanana hosoka natao ho an'ny taova. Ny tanjon'ity fandaharanasa ity dia ny hikorontana vatana kokoa izay sarotra kokoa.
Fomba hahazoana rongony, sarotra kokoa
- Manaova fanatanjahan-tena bebe kokoa mba handoro bebe kokoa ny tavy. Ny fampiofanana haingam-pandinihana avo lenta dia fomba lehibe handorana ny vatana ao anatin'ny fotoana fohy. Mora ve izany? Tsia, nefa mahomby ve izany? Eny.
Raha toa ka salama tsara ianao amin'ny asa atao matanjaka, dia asio fampiofanana avo lenta ary ampio amin'ny fandaharam-potoanao amin'ity herinandro ity. Rehefa mihatsara ny fitomboan'ny fitondran-tena, dia andramo ampidirina fivoriana iray hafa (2 tanteraka) amin'ny fandehanao isan-kerinandro. - Ampio fanofanana matanjaka amin'ny fandaharam-potoanao. Tsia, tsy mila manamboatra bakteria ianao. Fa rehefa namorona ny fandaharam-pandanjalanana voalanjalanja ianao tamin'ny herinandron'ny herinandro dia tokony ho nampidirinao androany 2-3 andro fanatontosana ny asa fanofanana matanjaka mba hanorenana tazo mahamay. Raha mbola tsy nanao izany ianao dia izao no fotoana tokony hanaovana izany ho laharam-pahamehana. Manaova fanatanjahantena malaza amin'ny aterineto na mampiasa fampiofanana matanjaka amin'ny tokantrano izay mampiasa ny lanjan'ny vatana hahazoana vokatra.
- Mianara manao ny smoothie mahasalama. Rehefa tapitra ny fanatontosanao dia aoka ho azo antoka fa manadio tsara ianao . Ny smoothie dia fomba lehibe hanaovana izany, raha mbola mitandrina ny kaloria ianao amin'ny fanamarinana. Afaka mamolavola smoothie tsara ianao miaraka amin'ny fitaovana ananananao ao amin'ny lakozia.
- Mihinàna ny habetsan'ny proteinina. Mila proteinina hanamboarana hozatra mafy ianao ary hanamboatra ny fahasimbana mandritra ny fiasanao. Fa raha mihinana be loatra ianao dia hahazo lanja. Ataovy azo antoka fa mihinana ny proteinina marina isan'andro ianao. Avy eo dia mianatra ny hampiditra proteinina isaky ny sakafo mba hahafahanao mijanona sy afa-po mandritra ny andro. Tadidio ny fanaovana ny fandaharam-pisakafoanana isan-kerinandro , mba hahafahanao mahazo snacks misy proteinina foana koa.
- Mihinàna trondro bebe kokoa . Nahoana no trondro? Satria karazan-trondro maromaro no ahitana doka ara-pahasalamana omega-3 asidra, izay manampy amin'ny fahasalamana fo. Ankoatra izany, afaka manapaka ny kaloria ianao raha mihinana trondro indray mandeha na indroa isan-kerinandro fa tsy proteinina matanjaka kokoa, toy ny henan'omby. Manolotena filalaonan'ny lozam-pako, manondraka trondro voankazo, na manamboara trondro ao amin'ny salady hanangonana trondro maromaro ho an'ny sakafonao.
Aza adino ny manara-maso ny fitomboan'ny sakafo sy ny asa atao. Amin'ny herinandro manaraka, hifantoka amin'ny antony manosika isika. Arahabaina noho ny hifikirana amin'ny fandaharana.