Fandaharan'asan'ny flexibilité hanampy anao hitazona ny mavesatra
Efa nieritreritra ve ianao fa hikarakarana hitranga? Manao fitiliana ve ianao na manao fampiharana tsy tapaka? Raha miezaka ny mandany mavesatra ianao dia tokony. Ny fampiasana ny flexibilité dia tsy fandrehetana kaloria lehibe, fa mitana andraikitra lehibe amin'ny fandaharam-pahaizana mavesatra.
Tombontsoa amin'ny fitsaboana ny lanjany
Ny zavatra tsara indrindra momba ny fampiofanana matihanina dia tsy voatery hanao izany matetika ianao na ho ela velona ny hahazo tombontsoa.
Minitra vitsy monja isan'andro no hanampy amin'ny fanatsarana ny fihodinan'ny fatoranao, manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny fampiasana, ary hampihenana ny adin-tsaina. Ny tsy fitoviana dia manan-danja hanatsara ny fahaizanao, fa na dia mandray anjara mandritra ny fandaharam-potoana maharitra aza ianao 2-3 volana isan-kerinandro dia hahatsapa tsara kokoa ny vatanao.
Inona àry no tokony hataonao? Afaka manao tsotsotra tsotra ianao rehefa mivoaka ny fandriana isa-maraina. Anisan'izany ireto:
- Volon'ny vatana manontolo. Mijoroa ary tongava any amin'ny lanitra. Dia alao ny tananao ary afeno ny raboka. Avelao ny tananao hialokaloka mankany amin'ny tany. Tazony ny lohalika manohintohina ny lamosinao. Mitazona ny toerana (fa manohy miaina!) Mandritra ny 5-15 segondra ary tsindrio mora tsikelikely ary avereno.
- Crescent volana mihintsy. Ny fanatrehana ny fitaovam-piadiana amin'ny faran'ny farany, dia mametaka moramora ny vatany amin'ny endriky ny C (na volana maneno) amin'ny fatorana ny vatana mankany ankavia ary avy eo ankavanana.
- Ny akanjo sy ny soroka dia mivelatra. Eo amin'ny toerana mipetraka na eo amin'ny toerana misy anao, dia mihodina moramora eo amin'ny tratra aminao ary mahatsiaro mangatsiaka mangidy ao ambadiky ny tendany. Avy eo dia tsimparifary tsikelikely ny lohany sy ny ankavanana havanana amin'ny elany. Mety hahatsapa ny tady ho eny an-tampon'ny soritra tsirairay.
- Fiatoana. Mipetraha ao ambadiky ny lamosinao ao amin'ny toerana mipetraka na eo amin'ny toerana misy anao. Mahatsiaro ny volo eo amin'ny tratra ary mivelatra. Mitazona ho 5-10 segondra.
- Hipsy sy ny feny. Mipetraha eo akaikin'ny vatanao ny solon-tongotra eo amin'ny toerana misy anao, mba hahatonga anao ho lasa triatra ny tongotrao. Mitazona ny sakam-bolo lava, mihozongozona avy eo amin'ny vala, mitondra ny tratranao akaiky kokoa ny tany. Ara-dalàna raha tsy mahavita manongana be loatra ianao. Aza adino ny miaina ao anatinao rehefa mihazona ilay fitohanana mandritra ny 15-30 segondra.
Ireo tsinjara ireo dia hanampy amin'ny famoahana ny fiantombohanao ary manomboka ny fialan-tsasatra ara-pahasalamanao. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny manao ireo dingana ireo eo amin'ny biraonao raha mbola miasa ianao. Raha antoandro ianao, alohan'ny asa na aorian'ny asa dia azonao atao ihany koa ny mianatra kilasy yoga mba hahazoana lanjany na hianatra ny fomba fanao tai chi hanatsara ny fahasalamanao . Ireo fomba amam-panao / vatana ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahafaha-manao sy ny fihenanam-piainana.
Fomba 3 Manatsara ny Weight Loss
Na dia tsy mandoro kaloria mega ianao mandritra ny fivoriana fohy, dia mihatsara ny vatanao rehefa mihetsika mora kokoa ny fifandraisanao. Izany dia afaka manatsara ny programan'ny lozam-pifamoizana amin'ny fomba samihafa.
- Lire la suite ... Ny fitsaboana amin'ny flexibility dia manampy amin'ny fampiasana ny rà mandriaka, fa tsy amin'ny fomba izay mampitombo ny adrenalininao. Manampy amin'ny fanatsarana ny fihetseham-ponao sy ny fihenan'ny alahelonao ny fampihetseham-po sy fitsaboana. Mety hanampy azy ireo izany, izay manandrana manakalo ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po. Raha afaka manolo ny dian-tongotra any amin'ny vata fampangatsiahana ianao amin'ny 5 minitra amin'ny fahasamihafana ara-pahasalamana, dia mety hihinana ianao ary hihena haingana kokoa .
- Nampitomboina ny NEAT. Zava-dehibe ny fiofanana momba ny fiofanana, saingy ny kaloria nodorana avy amin'ny NEAT dia mitana andraikitra goavana eo amin'ny isan'ny kalorianao isam-bolana . Ho mora kokoa aminao ny hihetsika bebe kokoa mandritra ny andro raha mahatsiaro tsara ny fiantombohanao sy ny tongotrao. Manampy anao hihazona anao ho mavitrika ny fitsinjarana.
- Fanatanjahana mahomby kokoa. Ny fiasan'ny aerôbika sy ny fiofanana matanjaka ho an'ny fahavoazana mavesatra dia mahomby kokoa rehefa manatanteraka tanteraka ny fampiharana. Ny fikarakarana dia manampy amin'ny fikarakarana ny vatanao amin'ny endriny ambony mba hahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fiatrehanao sy mandany fotoana kely miala amin'ny ratra na ny fahantrana.
Ny fanofanana flexibility irery dia tsy handoro ny kalôria ampy hahatonga fahasamihafana lehibe eo amin'ny fandanjana angovo isan'andro .
Fa rehefa miara- manatontosa fanatanjahan- tena miaraka amin'ny fandaharam-pianarana manontolo ianao dia handray soa avy amin'ny vatana mahasalama ary hanatsara ny faharetanao ny fahavoazana.