Mianara mandanjalanja tsara ny torimaso
Ny fihenam-bidy dia ady mafy. Raha tsy ampy torimaso amin'ny alina dia sarotra be ny fanamby. Tsy hanana hery hampiasana na hanomana sakafo ara-pahasalamana ianao raha reraka. Koa ahoana no ahafahanao mandry tsaratsara kokoa mba hahalalanao ny fialan-tsasatra ilaina ilainao? Ampiasao ireo torohevitra mora ireo mba hatory tsara kokoa amin'ny alina ary milamina haingana kokoa.
Nahoana no zava-dehibe ho an'ny matavy ny torimaso?
Fianarana vaovao marobe no milaza fa ny fitoriana dia manana anjara lehibe amin'ny fahafahantsika misafidy safidy tsara kokoa .
Noho izany, raha tsy tapa-kevitra ianao ary tsy manam-potoana hanaovana fampiofanana , dia mety ho tsara ny mianatra tsara ny torimaso tsara. Ny antony dia mitodika manodidina ny hormone antsoina hoe ghrelin .
Ny fandinihana nataon'ny mpikaroka iray tamin'ny taona 2010 dia nahatsikaritra fa raha betsaka kokoa noho ny ghrelin ny olona, dia azo inoana kokoa ny misafidy zava-mamy sy sakafo maloto. Ny mpahay siansa Tony Goldstone, MD, Ph.D., dia nanoro hevitra fa raha hitantsika ny zava-mahadomelina hanakanana ghrelin, dia mety hampihena ny fanirian-tsakafo ho an'ny kalôria avo lenta isika ary hanampy ny olona handany lanjany.
Saingy tsy mamerina tsirony kokoa noho ny maka pilina? Ny fianarana iray hafa navoaka tao amin'ny Obesity Reviews dia nahatsikaritra fa mety hahomby amin'ny fihenan'ny haavon'ny ghrelin ny fisamborana zzz sasany. Ireo mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Louisiana dia nahatsikaritra fa ny teknikam-pitandremana manintona toy ny matory sy ny fampiasana fanampiana mba hampihenana ny haavon'ny ghrelin sy ny faniriana miaraka aminy.
Saingy ny fifandraisana matanjaka indrindra eo amin'ny torimaso sy ny tsimok'aretina dia tonga rehefa ireo mpikaroka avy ao St.
Ny fitsidihan'i Luke - Roosevelt Hospital Center sy Columbia University any New York dia nanao fikarohana momba ny olona izay tsy navela hatory. Hitan'izy ireo fa rehefa tsy ampy torimaso ny olona, dia naniry ny sakafo matsiro izy ireo.
Ny fomba hampiasana tsara kokoa ny torimaso
Ny ankamaroantsika dia tsy mandany ny androm-piainantsika amin'ny famoahana gazety ara-tsiansa, noho izany dia mety ho mora kokoa ny mitondra ny lanjan'ny fahaverezan'ny fatiantoka avy amin'ny manam-pahaizana manokana.
"Rehefa miteny amin'ny vehivavy aho fa hihinan-kanina bebe kokoa rehefa matory bebe kokoa, dia mihaino ny sofiny!" hoy i Chris Freytag. Ny freytag dia mpitsabo manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-pirenena ary manana traikefa efa mahatratra 20 taona eo amin'ny indostria.
Nanazava i Chris fa afaka mividy ny batterin'olombelona isika amin'ny iray amin'ireo fomba telo: amin'ny fampiharana , amin'ny fihinanana, na amin'ny torimaso. Raha tsy ampy torimaso amin'ny alina isika, hoy izy, dia azo inoana fa hohanina amin'ny fihinanana sakafo be loatra . Koa ahoana no hanatsara ny kalitaon'ny torimaso? Manolotra toro-hevitra mahasoa i Chris mba handry tsaratsara bebe kokoa, fikojakojana sy famerenana.
- Diniho ny tontolo iainanao. Raha toa ka tsy mahavidy ny hanome valo feno valo alina ianao dia aza kivy. Mampahatsiahy antsika i Chris fa ny kalitaon'ny torimaso no manan-danja kokoa noho ny habetsahana. "Tsy hoe midina adiny valo fotsiny ianao, fa midina adiny valo fotsiny.", Hoy izy. Ny soso-kevitr'izy io ho an'ny torimaso tsara dia ahitana ny fanovana fiovana vitsivitsy eo amin'ny tontolo iainanao.
- Ampitomboy ny fanelingelenana, toy ny hazavana na feo avy amin'ny fahitalavitra.
- Aza mitaky fitaovana elektronika eo akaikin'ny fandriananao raha mamorona fifindrafaram-panafihana izy ireo.
- Manantona kiraro tsara kalitao mba hanatratrarana ny fivalanana tsara indrindra.
- Alefaso amin'ny alina ny alina. Raha toa ianao ka maniry mafy ny hisakafo alina, dia manoro hevitra i Chris fa hiezaka ny hanilika azy io ary hamerina amin'ny torimaso. Manazava izy fa rehefa miala amin'ny torimaso ny vatantsika dia mitady hery amin'ny endrika hafa: sakafo! "Matetika ny olona no mihetsiketsika rehefa reraka izy ireo", hoy izy.
Fa raha mila baka kely kely alohan'ny fandriana ianao, dia manoro hevitra izy ny handalo ny karazana sôkôla mahazatra sy ny fihinanana kôhyhydrate be dia be toy ny aviavimbazaha na ranom-boasary. Ireo sakafo ireo dia hahatonga anao ho afa-po amin'ny fotoana maharitra.
- Hajao ny fahazaranao matory. Miasa ao anatin'ny toro-hevitrao manokana mba hamerenana ny batterin'olombelona. Izany dia mety midika hoe fanitsiana ny fahazarana isan'andro. Ohatra, ny olona sasany dia mahita fa ny fampiharana ny alina dia mandratra amin'ny torimaso tsara. Fa ho an'ny hafa, ny fampiofanana amin'ny maraina dia tsy azo ekena. Ny fanalahidy, hoy i Chris, dia miasa eo amin'ny fomba fiainanao mba hahitana izay asa.
Rehefa mianatra tsara ny torimaso ianao, dia mety hahazo ny hery ilainao hampiasanao amin'ny lafiny hafa amin'ny fahasalamanao. Ary mety ho hitanao fa ny fialan-tsasatrao - ary ny habenao ny pijama - dia mihemotra mandritra ny fotoana fohy.
Sources:
American Academy of Medicine. Ny fijerin'ny atidoha dia maneho ny valim-bavaka nerônal ny sakafo tsy misakafo rehefa torimaso ny 10 Jona 2012
CE, Greenway, FL sy Brantley, PJ (2011), Fomba fanao amin'ny fiainana sy ghrelin: fitsabahana krizy ary ny fiantraikany amin'ny fikojakojana ny fahavoazana. Ny fahazazana mipetaka , Jolay 2010