Ny ranom-boankazo mameno ny ampahany ilaina amin'ny sakafo fisaorana anao? Ho an'ny maro amintsika dia tsy ho feno ny sakafo fisakafoanana raha tsy misy ity lovia nentim-paharazana ity. Nefa ny famokarana dia tsy ny safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo. Raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, dia manamboara ranom-boankazo tsy misy kalozia mba hitazomana ny lanjan'ny fahaverezanao mandritra ny fialantsasatra.
Kaloria amin'ny fofona
Tsy misy afa-tsy 120-140 calories ao anatinà fikarakarana iray.
Ny marika toy ny Pepperidge Farm sy Stove Top dia ahitana fitahirizana mitovy ary manana tati-baovao mitovy amin'izany. Nefa iray tapitrisa dipoavatra avy amin'ny turkey dia kapoaka antsasaka fotsiny. Ny ankamaroantsika dia mamela mihoatra noho ny fanompoana tokana ao amin'ny takelantsika. Ankoatr'izany, matetika isika dia manamboatra alahelo maivana am-pahamendrehana.
Ny sakafo amin'ny karazana fofona samihafa
Toy izao no mampitaha ny sakafo amin'ny karazan-tsakafo hafa:
- Araka ny antontan-taratasy USDA dia misy karazany iray kilaometatra iray miompana amin'ny fikarakarana sakafo omena dia manome kalôria 390, proteinina 5 gram, grabhydrate 38 grama, 2 grama fibre, 4 grama siramamy, 134 grama sodium, ary 27 grama tototra .
- Araka ny antontan-taratasy USDA dia misy karazany iray kilao miampy karazan-tsakafo voaomana miisa 358, kalesy 35 g, proteinina 6 grama, 44 grama karbidrahy, 6 grama fibre, 0 grama sukera, 124 grama sodium, ary 17 gr amin'ny tavy manontolo .
- Araka ny nambaran'ilay mpanamboatra, misy kaopy 3/4 mitondra ny Pepperidge Farms Herb efa voapoizina dia manome kalozia 160, 1.5 grama matavy, 33 grama kômôhyratera, 1 grama fibre, 3 grama sukera, ary 600 milligrams of sodium.
- Araka ny nambaran'ilay mpanamboatra dia misy karazany 150 (1 kg) matavy, 21 grama kômôhy, 4 grama proteinina, 450 milligrams of sodium, ary 2 grama sotro.
Stuffing Portions
Ny sakafo dia tsy ny sakafo ratsy indrindra amin'ny latabatry ny Thanksgiving, fa tsy ny sakafo tsara indrindra koa.
Na dia tsy mampidi-doza aza ny fampahalalana momba ny kaloria momba ny famokarana marika sasany, dia tena hafa mihitsy ny tena marina. Ny ampahany amin'ny famokarana sy ny tsimparifary dia afaka mampitombo hatramin'ny kalozona zato. Ankoatr'izany, ny fanafody dia manome sakafo mahavelona ary avo lenta amin'ny sodium.
Ahoana ny fomba hanangonan'ny tondra-drano any Torkia
Raha mameno fanafody ao an-trano ianao, dia hiankina tanteraka amin'ny tsiambaratelo ampiasainao ny kaloria, ny matavy, ary ny sodium. Maro ny fitsabatsabaka nentim-paharazana no mampiavaka ny ranomandry , ny dibera, ary ny kalôria avo lenta hafa, toy ny solika.
Raha mitady sakafo mahasalama ianao ao an-trano, andramo ity:
Fangaro:
- 24 oz. kitapo mofomamy na mofo mangatsiaka
- 2 dipoavatra menaka, kongona
- 1 teaspoon sage
- Alefaso hanandramana
- 1 kaopy ronono
- 2/3 kaopy maina
- 2/3 karazana voankazo mamelana ravina
- 1 sotro akoho
Toro-lalana:
Afangaro ny dibera, ny boay ary ny zava-manitra. Asio ronono, tongolo, seleria ary mofo ao anaty vilia lehibe iray. Omeo ny dity sy ny ronono ary ny fofona mifangaro.
Ataovy anaty alim-borona 13 x 9 amin'ny 375 F mandritra ny 20-40 minitra, arakaraka ny habetsahanao izay tianao. Hanina biriky hohanina toy ny fofom-boankazo raha ilaina.
Azonao atao ihany koa ny manandrana karazan-tsakafo mahasalama .
> Source:
> Department of Agriculture (USDA). National Nutrient Database ho an'ny famerenana standard version 28. Fikarohana fikarohana momba ny fambolena. Updated May 2016.