Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 78
Fat - 4g
Carbs - 4g
Protein - 6 g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Fanompoana 3 (2 kaopy tsirairay)
Manomboka ny maraina miaraka amin'ny sakafo maraina mahasalama dia fomba iray tsara hijanonana amin'ny lalao mandritra ny tontolo andro. Manoro hevitra aho mba hihinana protective, fibra , ary fatina mahasalama mahasalama mba hijanonana tanteraka sy hatahorana mandritra ny ora maro. Ny sakafo atody dia tena tiako indrindra mba hahazoana proteinina betsaka. Rehefa natao tao an-trano izy ireo, dia mahasalama, matsiro, tsy lafo, ary safidy tsara ho an'ireo marefo.
Ireo mofomamin'ny atody dia ny sakafo maraina tonga lafatra ho an'ireo fianakaviana be atao mitady zavatra hitranga ary handeha amin'ny maraina. Izy ireo koa dia fomba tsara hijerena ny legioma ho sakafo maraina. Ao anelanelan'ny atody, ny ronono ary ny legioma dia mahazo proteinina, fibre ary vitamina ianao mba hihazonana anao ho salama raha tsy manatsara ny tosidrao ny fomba fisakafoan'ny misakafo. Ny tongolobe sy ny tsimok'aretina dia manampy be dia be ihany koa tsy misy sira na siramamy feno voankazo.
Fangaro
- Olivanina solitany
- 1/4 sotro tongolobe, vovoka
- 1/4 ny baoritra mena mavo, voatetika
- 1/4 karazana holatra masira, voadona
- 3 atody lehibe
- 1/4 mofomamy mofomamy
- 1/2 teaspoon vao mainka voaka mainty mainty
- 1/4 diloilo menaka vovony
fanomanana
- Afoofiko ho 350F. Mofin-jazakely mifamatotra amin'ny ravina simenitra mofomamy na mitsipitsipika amin'ny famoam-bozaka.
- Zarao ny tongolobe, piper, ary holatra eo amin'ny kaopy muffin.
- Ao anaty vilia iray, mamoròna atody, ronono, dipoavatra, ary vovobonin'ny tongolo lay. Manaova legioma ho kaopy mofo, mamela toerana kely eo an-tampon'ny kaopy tsirairay.
- Mialà sasatra 25-30 minitra na mandra-pahatongan'ny atody. Esory avy ao amin'ny oven ary avelao. Tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana ao amin'ny vata fampangatsiahana alohan'ny hanomanana sakafo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao ny legioma rehetra izay tsara ho anao. Ny broccoli, ny kale, ary ny asparagus dia manandrana be dia be ao anatin'io kaopy io. Azonao ampiasaina koa ny legioma tavela sisa tavela ho an'ny taovam-pananahana!
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mampiasa trondro vita amin'ny silicone aho mba tsy hifikirana amin'ny atody ny atody. Raha tsy manana ianao, dia afaka mampiasa metaly na taratasy ny lamban-drongony, fa ho azo antoka ny manala azy ireo alohan'ny hiterahany amin'ny mikrô.
Manasà kobam-boninkazo ao anaty servietta sy mikrôba amin'ny plastika mikarama amin'ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra.
Manoro hevitra aho mba hihinana ireo kaopy ireo miaraka amin'ny fanompoanao ny voankazo ankafizinao sy ny ampahany iray mofomamy mofomamy iray na antsasaky na kitapo iray manontolo ho an'ny sakafo mifandanja tsara. Raha tena maika ianao, dia azonao afafy iray eo afovoan'ny voankazo masomboly iray manontolo miaraka amin'ny sombin-tsigara ho an'ny sandwich sakafo haingana. Ary koa, manompoa amin'ny salsa tianao indrindra raha tianao!