Tianao ve ny burger safty? Na dia mpanangom- bokatra ao amin'ny sakafo fisakafoanana be indrindra aza ny mpamboly, dia mety ho anisan'ny sakafo ara-dalàna sy mahasalama ny burger indraindray. Ilainao fotsiny ny mahafantatra ny fomba amam-panao, na ny fomba hikarakarana azy.
Fitaovana mahasalama
| Fitiavana tsy manam-paharoa, tarehin-tsakafo mahazatra ao Hamburg | |
|---|---|
| Manisy sandwich maitso maitso (90 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 266 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 91 | |
| Total Fat 10.1g | 16% |
| Vovobony sira 3.2g | 16% |
| Vovon-tsakafo polygôma 0,2g | |
| Vola 3,500g | |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Sodium 396mg | 17% |
| Potassium 173.7mg | 5% |
| Carbohydrates 30.3g | 10% |
| Fitaovam-piterahana 1.1g | 4% |
| Sugars 5.2g | |
| Protein 13.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 12% · Iron 15% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny fihinanana mpamboly iray dia hampitombo ny fofona maina misy anao. Ny henan'omby, ny singa fototra ao amin'ny burger, dia ambony amin'ny tavy matavy. Ary ny sasany aza dia manomana ny burgers amin'ny fampiasana tavy fanampiny toy ny dibera na menaka.
Ny tavy voapoizina dia mifandray amin'ny risika avo lenta amin'ny aretim-panafody. Ny manam-pahaizana momba ny sakafo ao amin'ny Academy of Nutrition and Dietetics dia manoro hevitra ny hametrahanao ny fofona matavy be loatra amin'ny 10 isan-jaton'ny kobaninao isan'andro.
Fa ny vaovao dia tsy ratsy mihitsy raha tia burger tsara ianao. Ny hamburger dia manome sanda ara-tsakafo. Loharanom-pahalalana tsara izy io, vy, phosphorus, ary sakafo hafa. Raha misafidy ny mihinana ny mpahandro anao ianao amin'ny trondro masira iray manontolo, dia mety hanomezana sakafo ara-pahasalamana koa izy.
Calorie Comparison
Ny isan'ny kaloria hamburger azonao dia miankina amin'ny toerana hividiananao na mandidy ny burger anao. Ny fanaovana azy ao an-trano dia matetika no tsara indrindra ho an'ny fahasalamanao tsara satria afaka mampiasa fomba fikarakarana matavy kokoa ianao .
Raha mihinana ianao, dia jereo ny fomba ambaran'ny mpihomehy malaza vitsivitsy:
- McDonalds Hamburger: 240 kilaometatra, 8 grama matavy, 3 gram maina feno hafetsena
- Burger King Hamburger : 220 calories, 8 grama matavy, 3 grama tavy satroka
- In-N-Out Burger Hamburger miaraka amin'ny Onion: 390 calories, 19 grama matavy, 5 grama satry matavy
- McDonalds Big Mac: 530 kalorie, 27 grama matavy, 10 graka tavy sata
- Red Robin no mitazona azy ho tsotra Burger: 624 calories, 33 grama matavy
- Burger King Whopper: 630 kilaometatra, 38 grama matavy, siramamy 12 gram
- Applebees Classic Burger: 780 calories, 50 grama matavy, siramamy grate 18 gram
- TGIFridays Burger-n'ny alika amerikana: 1480 kilaometatra, 93 grama matavy, 34 grama setra manify
Mariho fa ny sasany amin'ireo mpihomehy malaza ireo dia vita amin'ny karazana lavaka fanangonam-bolo iray.
Ny fomba hahatonga ny Hamburger ho salama
Ny mpamboly patty iray dia tsy ny safidy tsara indrindra amin'ny sakafo, fa tsy ny ratsy indrindra koa. Ary misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hahatonga ny burger ho salama kokoa.
- Ataovy ao an-trano ny mpahandro anao. Rehefa mikarakara ao an-trano ianao dia afaka mifehy ny habeny . Araka ny fikambanana Amerikanina Fo, ny soso-kevitry ny tolotra omena ho an'ny henihina dia sombin-tsakafo telo monja. Azonao atao koa ny manova ny fomba fanomanana mba hanatsarana ny sakafom-burgeranao. Ny olona sasany manao burgers miaraka amin'ny mofo manitra mba hanampy ny fatorana ny hena. Fa ny mofo dia hampiana betsaka ihany koa tsy hampitombo kalôria loatra. Azonao atao koa ny manampy trondro maitso ho an'ny hamburger haninao mba hikorisa amin'ny kaloria.
- Mandehana aok'izany. Na mihinana na mahandro ao an-trano ianao, dia ho tsara kokoa ny burger griety noho ny burger iray izay mafana. Nahoana? Satria rehefa manonofy hena ianao, dia mihintsana ny hena. Rehefa mamolavola ny patty ao anaty fanatodizany ianao, dia mihinana sasatra ny hena ary manangona azy betsaka.
- Andramo tampoka izany. Ny ankamaroan'ny bakerebem-boankazo dia afaka manampy kaloria, siramamy matavy ary voadio ho an'ny sakafo. Noho izany dia tapaho ny antsasaky ny antsasany amin'ny alàlanao tsy misy ambony. Ny mpahandro anao dia ho masiaka hihinana, fa kely kokoa dia salama kokoa. Ary afaka mampiasa fery sy antsy foana ianao raha ilaina. Safidy iray hafa ny fampiasana siramamy vita amin'ny salady ho toy ny penigom-boankazo ary hipoka tanteraka ny mofo.
- Miverina amin'ny sira. Maro ireo hamburgers ao amin'ny hotely fisakafoana no tena masira. Raha miezaka ny manapaka indray ny sodium amin'ny sakafo ianao, dia avereno indray ny sira fanampiny raha manamboatra burger ao an-trano. Mampiasà fantsom-bokatra toy ny tongolo na jalapeno ho an'ny fanatsarana ny tsiro.
- Mitandrema amin'ny fimamoana. Ny patty burger dia avo ny kaloria, fa ny toppings and condiments dia afaka mandefa ny tavy sy ny kaloria manisa ny sisiny. Manomàna bacon, mayo, sauce barbecue ary ketchup mihitsy aza raha mila burger tsara kokoa.
- Mifidiana fikarakarana ny latabatrao. Inona no tena mifanaraka amin'ny burger juicy? Raha mihinana ianao, dia azo inoana fa ho avy ny fialan-tsasatra ary mety ho miloka mihitsy aza. Ny kaloria manontolo dia mifototra amin'ny an'arivony. Raha te hanapaka fatim-bary sy kaloria ianao, ankafizo ny burgeranao amin'ny kitapo veggie na salady salami kely. Ary misotro ny rano hanafotra ny hetahetanao.
Moa ve ny Hamburger Alternatives izay tsara kokoa?
Mety halaim-panahy ianao hanandrana hanamboarana alternative burger mba hahatonga ny sakafo ho salama kokoa. Ny burger avy any turkey na hena hafa (toy ny burgers soy) indraindray dia ambany amin'ny kalôria. Boca Veggie Burger, ohatra, dia manome kalesiana 124 eo ho eo. Saingy ny kaloria dia tsy ambany ambany. Ohatra, raha misy burger avy any turkey atao amin'ny faritra bitika indrindra amin'ny vorona (hena sy hoditra mainty), ny kaloria dia mety tsy ho ambany noho ny burger beefana.
Raha tena tia amina burger be siramamy ary te hikorontana indray ny kaloria, dia makà burger franc vaovao . Manolora kapaola holatra portobello (tsara tarehy toy ny burger), ary apetraho amin'ny kitapo mofomamy iray manontolo. Manampia sombin-tsigara kely iray raha tianao, voatabia, siramamy, ary pieds ary manana burger mahasalama izay matsiro sy mahafa-po.
> Source:
> Ny fahasalamana ho an'ny vehivavy. Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana.