Ny fampiasana fanasitranana dia fihetsiketsehana izay misy vondrona iray na vondrona iray ihany. Izany dia mifanohitra amin'ny fampiharana fampifangaroana , izay fihetsika izay mampiasa antokon'olona maromaro na hozatra. Eritrereto ny fampitomboana ny tongotra iray izay misy fiaraha-miasa iray monja. Fampihorohoroana izany. Ankehitriny, eritrereto ny kavina iray, izay hiondrananao eo amin'ny andilany, ny lohalika ary ny kitrokelinao, ary hahazo fahatsapana fanazaran-tena ianao.
Nahoana no misy fanasitranana?
Ho an'ny ampahany betsaka, ny fampiharana fampifangaroana dia saika foana ny fihetsika nanoloana azy ireo satria miasa izy ireo . Ao amin'ny fiainana andavanandro, ny vondrona misy tebiteby dia tsy miasa amin'ny fisarahana amin'ny vondrona misy tebiteby hafa, izany dia miara-miasa amin'ny sisa amin'ny vatana. Eritrereto ny fanokafana varavarana na fametrahana zavatra eny ambony ala. Izany dia mitaky ny vatana manontolo, noho izany dia tsara ny mampiofana ny vatana amin'izany fomba izany. Na izany aza, misy toe-javatra izay tianao hampifantohana bebe kokoa amin'ny fanatanterahana fisorohana.
- Manana ny tsy fitovozana ara-tsaina ianao. Lazao fa manangona hôpitaly ho an'ny biceps sasany ianao. Manana zo ianao, ka hitanao fa azonao atao tsara kokoa ny sandrinao amin'ilay sandriny. Amin'izay tranga izay, te-hanohy ny fanaovana sombintsombiny ianao amin'ny fanamafisana io sandry havia io.
- Manana ratra ianao. Raha efa nahavita fitsaboana ara-batana ianao, dia tsikarinao fa mety hanomboka amin'ny fampiasana fisoratana izy ireo mba hikendrena ny hozatra na tohatra . Manao tsikelikely ny tanjaka sy ny fiaretana ianao ary, rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hampitombo ny fandanjalanjana sy ny fampandrosoana maharitra izy ireo.
- Mpamorona birao na mpamorona ianao. Ny bakteria dia matetika aorian'ny fijerena volo tsara ary mety handany fotoana be dia be miasa amin'ny vondrona isaky ny tsirairay mba hahazoana ny famaritana betsaka indrindra ary hananganana ny hozatra lehibe kokoa .
- Te hanana programa efa vita tsara ianao. Ny fampihetseham-panafody dia tena tsara, saingy mila fanazaran-tena sasany ao ianao mba hahatonga anao ho lalindalina kokoa amin'ny fahaiza-mampiofana matanjaka anao sy hahatonga anao ho mafy orina amin'ny fampiharana sarotra kokoa. Eritrereto ny laharana iray miady . Izany dia fanatanjahan-tena izay mikendry ny laharana, saingy mitaky asa bitika kely koa izany. Raha tsy matanjaka ny biceps, dia tsy ho afaka hampiakatra ny lanjany betsaka ianao raha te hifantoka kokoa amin'ny hozatra lehibe kokoa. Ny fanaovana fanazaran-tena toy ny biceps curls dia fomba tsara ahazoana ny fiadiana matanjaka ho an'ny fampiharana hafa. Ohatra iray hafa kosa ny milina fanontana tratra, izay misy ny soroka sy ny triceps. Satria ny vava dia vondrona lehibe sy mahery, mila ny sorokao sy ny sandrinao ianao mba ho matanjaka tsara mba hampiakatra lanja sarotra. Ny fanaovan-tsoroka toy ny fanontam-pirinty ary ny fampiharana triceps toy ny fanitarana dia afaka manampy amin'ny fitomboanao ny tratrao.
Ohatra momba ny fanasitranana amin'ny fitondran-tena
Ampitahao ny fanatanjahan-tena mitokana ho an'ny fampiasana fitambarana ho an'io vondrona io:
- Ny bicep dia mihosin-doha amin'ny kibon-koditra matanjaka amin'ny hamom-bolongana
- Ny fanonganam- poko amin'ny mpikomy
- Fiatoana amin'ny akorany
- Tricep fanitarana vs dips
- Misintona ny gazety etsy ambony
Workouts miaraka amin'ny fihetsika sy ny fanasitranana
Ny fomba tiako indrindra hampifandraisana ny fampiarahana sy ny fisorohana dia ny hampiaraka ny fampiharana. Ho an'ny isam-batan'olona tsirairay dia misafidiana fampihetseham-po iray miaraka amin'ny fanatanjahan-tena. Izany dia miavaka amin'ny format superset .
- Ny Body Upper Superset Workout
- Total Level Beginner Level 2
- Ny Fipoahana Supernet manontolo
- Fanofanana
Ireo fiasana ambony ireo dia ahitana karazam-pifandraisana maro samihafa sy fisorohana mba hiasa ny ampahany rehetra amin'ny vatana amin'ny fomba mandroso indrindra. Andramo ampidirina any amin'ny fiasanao ary jereo ny fomba fiovana hafa ataonao ho anao. Mety ho hitanao fa afaka mihanatanjaka kokoa ianao raha vao miha-mahery kokoa ny vondrona misy tebiteby.
> Source:
> Conseil amerikana momba ny fanatanjahan-tena. ACE Personal Trainer Manual, Fanontana faha-5 . San Diego: Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena, 2014.