Fanatanjahan-tena izay manosika ny rantsana lavitra ny midina
Inona no dikan'ny fampidirana fanavakavahana, ary ahoana no andraisany tombony amin'ny hozatrao sy ny hatsaranao? Ny dikan'ny fakana an-keriny dia midika hoe manasitrana ny rantsana eo anelanelan'ny vatana. Ny fihetsika mifanohitra aminy dia ny fampidirana, izay manosika ny rantsankazo mankany amin'ny tendron'ny vatana.
Ohatra mora ny manangana ny sandrinao avy amin'ny andaniny. Koa satria miala amin'ny tendron'ny vatanao izy io dia fakàna an-keriny.
Rehefa mametraka ny sandrinao hiverina ho eo amin'ny andaniny ianao, dia fanampiana izany.
Ny fe-potoana roa dia mitovy amin'ny teny lazainao, ary mora ny mampifangaro ny fiteniny. Azonao ampiasaina ny dikan'ny fakana an-keriny mba hahatsiarovanao azy, toy ny fakana an-keriny na ny fakana an-keriny.
Ny hozatry ny fakana an-keriny dia antsoina hoe mpaka an-keriny ary ny hozatry ny entana dia antsoina hoe adductors. Ny hozatra sasany dia ahitana ireo teny ao amin'ny anarana anatomika, toy ny fandefasam-peo amin'ny ankeriny, saingy ny ankamaroan'ny mpaka an-keriny dia tsy, toy ny gluteus maximus sy ny deltoid.
Fanavakavahana fanafoanana
Ny fakana an-keriny dia zavatra iray ataon'ny vatanao mandritra ny tontolo andro. Ireo fihetsika ireo dia ahafahana manangana ny sandrinao amin'ny sisiny, manodina ny tananao ary ny palmao dia manolo-tanana sy mangeja amin'ny lafiny ivelany, mitsambikina ny tongotrao eo an-tongotra, mampiova ny lohalinao ary manaparitaka ny rantsantanana sy ny rantsantongotra.
Ny fampidirana fanavakavahana dia mety ho anisan'ny fomba fampihetseham-batana.
Ireo hetsika ireo dia tafiditra ao anatin'ireny fampiharana ireny:
- Ny dingam- pamoretana amin'ny fananganana ny ampitsony : Ny hakingan-tanana mitaingina avy eny amin'ny sisin'ny andaniny dia mikendry ny hozatry ny lefom-panafody miaraka amin'ny fihetsika fanesorana ny soroka.
- Mivava ny felatànan'ny elatrao : Ny elatrao dia atambatra amin'ny 90 degre, mitana saron-tava eo anoloanao. Mampiasa ny fakàna an-tsoroka ianao mba hametahana ny sandrinao ambany kokoa ka ny elanelany dia mifanaraka amin'ny tany fa mbola eo amin'ny elatra afovoany.
- Ny fiatoana amin'ny tongotra: Ny fanesorana ny tongotrao eo an-daniny dia afaka mamolavola anao amin'ny mpangalatra hipika. Azonao atao izany miaraka amin'ny tarika mpanohitra. Ny fanaovana ny toerana dia afaka manampy anao hiasa amin'ny fandanjalanjanao, fa azo atao koa ny mandriaka. Ny fiovaovana hafa dia ny manindrahindra ny fiakaran'ny tongotra , ary mampitombo hatrany ny fanamby iray hafa rehefa mandohalika ny torso ianao ary manatontosa ny fanongan-tongotra.
- Fehezam-bolo any ivelany : Mipetraka eo amin'ny seza iray, mampiasa fitaovana fanoherana manodidina ny feny ianao ary manosika tongotra iray toy ny hoe manao dingana iray.
- Toro-tongotra : Ataovy ny kiraro miaraka amin'ny dingana iray.
Fampiasana fanavakavahana ao amin'ny programa fanofanana
Ny hetsika tsirairay ataonao dia azo faritana toy ny eo anoloana na any aoriana, miala lavitra na manakaiky kokoa, amin'ny fiaramanidina iray mifanohitra amin'ny fiaramanidina hafa. Ny fahafantaranao ny hetsika fototra amin'ny vatanao, anisan'izany ny fakàna an-keriny, dia manome fanazavana bebe kokoa momba ny vatanao sy ny fanatontosanao. Maniry foana ny hanana fomba fanao feno amin'ny fampiharana izay mikendry ny hozatra sy ny fihetsiketsehana ary ny fiaramanidina rehetra.
Rehefa fantatrao hoe inona ireo fihetsiketsehana ireo, dia azonao atao tsara ny maka ny vatanao amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana rehetra mba hahatonga azy ho matanjaka ary tsy maninona izay fomba fihetsika ataonao isan'andro. Ary izany no fototry ny fampiofanana mahomby .