Ny fanontaniana iombonana avy amin'ireo vehivavy izay liana amin'ny fampiofanana kettlebell na karazana fiofanana matanjaka dia ny hoe: "Hanamafy ny sandriko sy ny soroko ve ny fampiofanana?"
Tsy resaka fanofanana izany. Izy io dia fanontaniana iray mifandraika amin'ny lohahevitra momba ny fiorenan'olombelona sy ny fototarazo.
Raha te ho tafiditra ao anatin'ny tsy fahampian-tsakafo ianao amin'ny fanorenana ny hozatra sy ny fihazonana ny hozatra, dia mila mijery akaiky indrindra amin'ny zavatra toy ny chimiônika sy ny sakafo mahasalama ianao, satria ireo no singa manan-danja kokoa mifandraika amin'ny rafitra tsirairay.
Ny programa sy ny fitaovana ampiasaina amin'ny fampiofanana ara-batana dia azo antoka fa hampiroborobo ny fisehoana ivelany sy ny endriky ny vatany, saingy kely dia kely ny fiantraikany eo amin'ny fototarazo sy ny sakafo.
Ireto ny hevi-dehibe tokony ho fantatrao momba ny tahotra tsy ilaina izay mety ho "manangom-bolo" anao:
Nutrition / Eating
Inona no hohaninao, ary firy no tena zava-dehibe amin'ny hoe "haavony" anananao na hitazona ny vatanao.
Raha tsy manaiky ianao na tsia ny fahazaran-dresaka, dia mety tsy ho betsaka loatra ny vatanao.
Ny fanatrehana sakafo matsiro izay ahitana biby sy menaka ary / na sakafo matavy be dia be, fa ny tsy fisian'ny sakafo matsiro, toy ny legioma, ny voankazo, ny tsimokaretina, ny voanjo ary ny voan-javamaniry, dia haingam-pandeha haingam-pandeha. Ny ampiana fanampiny dia mety hizara amin'ny manodidina sy ny manodidina ny andilanao sy ny waistline, fa tsy ny sorokao sy ny sandrinao.
Fomba fampiofanana
Ny fanatontosana fanoherana izay mikendry ny lehibe, ny mason-tsivana amin'ny vatana, dia tsara indrindra amin'ny fitomboan'ny mozika na ny hipertrophy . Ny fanazaran-tena toy ny fihomehezana , ny famonoan-tena, ary ny milina mavesatra dia ny fototry. Ny famerimberenana ho an'ny hypertrophy dia amin'ny ankapobeny amin'ny andiany 8-12 ho an'ny fitsinjarana 2-3.
Ny fomba fampiasana kettlebells amin'ny ankapobeny, noho ny fampiharana ny fampiasana ballistes miverimberina, dia tena manatsara ny fampiroboroboana ny tongotra matevina sy matevina, manome endrika hajia tena hafa avy amin'ny vatan'ny mpikarakara ny vatany hita amin'ny gazetiboky ary amin'ny fanampiana dokam-barotra. Mba hampandrosoana ny vatana mangatsiaka, dia mifantoka amin'ny fitomboan'ny fiverimberenana amin'ny lanjany maivana kokoa. Amin'ny fampiofanana kettlebell, dia misy latsa-pahaizana latsaky ny 30 hafa azo raisina ho "ambany-rep". Amboary ny famerimberenana sy ny fotoana tsikelikely.
Na izany aza, ny fanofanana kettlebell fotsiny dia tsy mamaritra ny fihoaram-pefy, na ny fihenan'ny harezanao, indrindra ho an'ny vatan'ny vehivavy.
Physiology sy Anatomy
Ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy mamokatra ampy ho an'ireo hormonal-building hormones mba hampiroboroboana ny hozatra lehibe. Ny hormones toy ny testosterone, ny hormone mitombo sy ny toetran'ny tosidra (IGF-1) dia mifandray akaiky indrindra amin'ny fitomboan'ny voanjo sy ny hormones, raha tsy misy ny entina amidy na tsindrona, dia tsy misy loatra ny habetsaky ny vehivavy ao aminy amin'ny lehilahy. Raha manao izany izy ireo, dia hanana tarehin-tsoratra maromaro ihany koa ny vehivavy, toy ny volo kokoa, ny, ny feo lalina, ary ny latsak'izay mitongilana amin'ny endriny mba hiaraka amin'ny fitomboan'ny halatra.
Tsy misy lanjan'ny fampiofanana mavesa-danja fotsiny dia hanome vehivavy iray mavesa-danja sy mavesatra, raha tsy efa nomanina mialoha ny fikarakarana azy toy izany. Raha tsy hoe manampy betsaka ny tanjonao dia ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy tokony hatahotra ny hahazo an-dry muscle. Tsy hitranga fotsiny izany.
Misy ny tranga ho an'ny isam-batana rehetra voalaza etsy ambony, saingy ireo ekena faratampony ireo dia azo antoka fa tsy araka ny tokony ho izy.
Aza manahy momba ny fampiofanana kettlebell ka mahatonga anao ho lasa be loatra amin'ny sandrinao sy ny sorokao. Ekeo tsara, mialà sasatra tsara, manaova fanatanjahan-tena ary misaora ny ray aman-dreninao noho ny endrika tsara tarehy izay notahinao.