Ny fampisehoana an-tongotra mandeha an-tongotra dia mijery (ary mahatsikaiky) hafahafa be, fa ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny fihenam-biriky, ny fanamafisana ireo mpaka an-keriny hipopotama - indrindra ny gluteus medius - ary mampitombo ny faharetan'ny lohalika.
Amin'ny ampahany amin'ny fomba mahazatra , ny fanatanjahan-tena an-tongotra mitaingina dia miditra amin'ny ankamaroan'ny hozatry ny lalao izay mampiakatra ny tohodrano.
Ny fanaovana izany fampiharana alohan'ny hamokarana dia afaka manatsara ny fihenam-bolo fihenam-bidy sy ny fiovan'ny tovovavy. Izany, ho setrin'izany, dia manatsara ny fahaiza-mitana ny vatana sy ny fahombiazan'ny fihetsiketsehana mandritra ny fampiharana na ny fifaninanana.
Ny fanatanjahan-tena an-dalamby dia manampy tokoa ny atleta rehetra izay manao fanatanjahan-tena izay mitaky hazakazaka, mitsambikimbikina, manilikilika ary manodikodina. Azonao atao ny mahita takaitra sy fanoherana any amin'ny fivarotana fitaovam-piadiana.
Hip-pitomboan'ny fihanaky ny hipoka ny ACL
Ny gluteus medius malemy - ny iray amin'ny hozatra eo anilan'ny hip - dia afaka miteraka olana amin'ny lohalika. Raha ny marina dia matetika ny antony fototra mahatonga ny fanaintainan'ny lohalika sy ny ratra, indrindra ny ratra nahazo ny ACL . Ny gluteus medius matanjaka dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fihokoana fotsiny fa manampy amin'ny fitazonana araka ny tokony ho izy eo amin'ny lohalika amin'ny alalan'ny fampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny lohalika.
Ny fanatanterahana ny fanatanterahana ny fandehanana an-tongotra dia miaro ny lohalika amin'ny fampiofanana ny lamim-pandrefesana eo amin'ny lohalika mba tsy hipoitra na hivoaka.
Tena ilaina ny fanaraha-maso mahomby rehefa mitsambikina safidy . Manam-pahaizana maro no mino fa ny biomechanics momba ny hetsi-panoherana no loharanon-kevitra iray izay manazava ny antony mahatonga ny atleta atleta tsy miteraka ratra amin'ny ACL .
Ahoana ny fomba hanaovana ny landan-tsehatra mandehana manao fanatanjahan-tena
Mba hahombiazan'ity fampiharana ity dia mila mifidy andian-tarika mifanohitra amin'ny tanjaka tsara ianao.
Ny lokon'ny volombava dia manondro ny haavon'ny fanoherana sy ny fandrosoana, avy amin'ny mavo (mora) ho maitso (matevina) mankany manga (sarotra) amin'ny mainty (mafy indrindra). Ny ankamaroan'ireo atleta dia afaka manomboka amin'ny tarika maitso ary mety na tsy mety mandroso amin'ny fotoana. Raha toa ka sarotra loatra ho anao ny fampiharana izany dia ampiasao ny tarika mora.
Aorian'ny fandrotsahanao tarika mpanohitra, fotoana izao hametrahana izany ary manomboka mandeha:
- Mitazona ilay tarika tsy milamina, mametraka ny tarika eo ambonin'ny elany tsirairay ary mifamatotra amin'ny tongotra roa.
- Apetraho eo an-tongotra ny elatrao. Tokony hampianarina ilay tarika saingy tsy manitatra.
- Mandohalika kely ny lohalika ary mivezivezy amin'ny toerana iray midadasika mba hivezivezy amin'ny gluteus medius.
- Tohizo amin'ny tongotrao ny tongotrao ary miompana amin'ny lanjan'ny vatanao miparitaka amin'ny tongotra.
- Mitazona ny lanjan'ny halavoana, manisika ny lanjanao amin'ny tongotra iray ary maka tongotra miaraka amin'ny tongotra hafa. Avereno ny tongotra miditra sy mivoaka, amin'ny lalana mankany amin'ny 8 ka hatramin'ny 10.)
- Tohizo ny hipetrahanao mandritra ny hetsika. Miezaha tsy hibanjina na hidina na hianjera.
- Mangataha tsikelikely ny lanjanao sy ny tongotrao.
- Manaova dingana 8 ka hatramin'ny 10 hafa.
Amin'ny alalan'ity fampiharana ity, dia manampy amin'ny fihazonana ny fihetsika ambany sy mandalo. Aza mihodina ny andilany na midina na eny.
Raha manao izany ianao dia tokony hahatsapa izany ao amin'ny gluteus medius. Hipasoka ny andilanareo!
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena an-tongotra, dia mety mila manomboka amin'ny fampihetseham-pandrenesana gluteus mafimia kokoa ianao, toy ny fanafody fitsaboana hafetsifetsena, izay mikendry ny gluteus medius. Fanazaran-tena tsara iray hafa hampidirana ny fampirimana ny hafanana sy ny fanampiana afo ny fihenam-bidy ho an'ny hipnotika . Ampio ireo fihetsika roa ireo amin'ny fikarakarana hafanana anao raha toa ianao ka manana olana amin'ny fitifirana ny andilanao.