Ny fampihetseham-panoherana ambany kokoa dia mety tsara kokoa noho ny fitsaharana tanteraka aorian'ny fifaninanana
Aorian'ny fifaninanana ara-panatanjahan-tena na ny fiofanana henjana dia toa ny fitsaharana tanteraka no fomba tsara indrindra hamporisihana ny fahasitranana. Na izany aza, ny fikarohana dia manomboka mahita tombontsoa amin'ny fihavaozana mavitrika. Ny fanarenana mavitrika dia manondro ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena ambany kokoa aorian'ny fampiofanana. Misy endrika roa ny fanarenana mavitrika. Ny iray dia mandritra ny fotoana mahamay avy hatrany aorian'ny ezaka mafy na ny fiofanana.
Ny endrika faharoa amin'ny fanarenana mavitrika dia ahitana ny andro manaraka ny fifaninanana na ny fanatanjahan-tena hafa. Ny fikarohana dia mitombo amin'ny tombontsoa amin'ny karazana fihetsika mavitrika.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny Medicine & Science amin'ny Sports & Exercise (1) dia nahitana fa ny fampivoarana mavitrika avy hatrany taorian'ny fampisehoana dia mamporisika ny fanarenana ary mampihena haingana ny haavon'ny lozaka mahery noho ny fialan-tsasatra tanteraka. Taorian'ny fotoam-pifandianana mafy, dia nisy vondrona iray nijanona tanteraka raha nisy vondrona faharoa nampihena tsikelikely teo amin'ny 30 isan-jato. Ny vondrona mavitrika dia nanamaivana haingana ny halatra ra ary mety hahatratra ny vokatra ambony kokoa mandritra ny fanatontosana.
Ny fandalinana iray hafa (2) dia nahatsikaritra fa nampihena ny fampihetseham-batana ho an'ny vanim-potoana fialan-tsasatra taorian'ny fifaninanana dia tsy nampihena ny fahasalaman'ny atleta ary tena nisy fiantraikany tsara teo amin'ny fitandroana ny fahasalamana tamin'ny fanatsarana ny fialana voly.
Ny fanadihadiana fahatelo dia nahitana ny fanarenana mavitrika izay namporisika ny fanesorana sokatra laktika ary nanampy tamin'ny famerenana haingana.
(3) Ny teboka ankapobeny dia ny fampiasana tsiranoka miboridana ny fampidiran-dra, izay manampy amin'ny fanesorana ny asidra mamy avy amin'ny hozatra. Ny fihenan'ny hery mivezivezy amin'ny ankapobeny dia toa mihena ny fihenan'ny laktate ra sy ny fihenanam-pandriana haingana. Na izany aza, manaiky ny rehetra fa ilaina ny fianarana bebe kokoa hametrahana valiny mazava momba ny fomba tsara indrindra ahafahana miala amin'ny fampihorohoroana goavana.
The Bottom Line
Ny fialana sasatra dia toa mamela ny atleta hody amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fiofanana sy hifaninana raha mbola mihazona ny haavon'ny toetr'andro. Manjary ampahany iraisan'ny ankamaroan'ny tetik'asa fampiofanana izy io ary toa manome tombony bebe kokoa noho ny loza. Hevero ny fampiasana mora kokoa sy mampihetsi-po lalina amin'ny drafitry ny famerenana ny fifaninanana post ary hahita raha mahatsapa haingana kokoa ianao.
Source:
(1) fiantraikany amin'ny fanarenana mavitrika amin'ny lactate plasma sy ny anaerobe herinaratra aorian'ny fanaovana fanatanjahana miverimberina. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Fanafody & Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena. 1996 Apr, 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Ny vokatry ny fampidirana ny fanatanjahan-tena ambany ao anatin'ny fotoana fanarenana aorian'ny lalao rugby. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, ary K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Famafazana ra mitandaharan'asa amin'ny fampiasana fasana sy famerenana mavitrika. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medika sy Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena. 35 (5) Fanampiny 1: S317, Mey 2003.