Manao tsara kokoa ny matory amin'ny atleta
Ny habetsaky ny torimaso atleta dia toa misy fiantraikany goavana amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena.
Cheri Mah avy amin'ny Laboratoara Clinic sy ny Laboratoara Stanford Sleep no nanaraka ny lamin'ny torimaso sy ny fanatontosana atleta Stanford nandritra ny taona maro. Ny fikarohana dia manohy mampiseho fa ny fahatongavana bebe kokoa dia mitarika ho amin'ny fanatanjahan-tena tsaratsara kokoa ho an'ireo karazana atleta rehetra.
Fianarana iray nosoratany, navoaka tamin'ny taona 2009, nanaraka ny ekipan'ny tennis-n'ny Stanford University nandritra ny dimy herinandro raha nanandrana nahazo adiny 10 isaky ny alina. Ireo izay nampitombo ny fotoam-pandalinan'izy ireo dia nitombo haingana kokoa ary nahitana tifitra tennis kokoa noho ny tamin'ny nahalalan'izy ireo ny torimaso mahazatra.
Tamin'ny fanadihadiana tany aloha dia nahatsikaritra fa ny fahitan'ny torimaso fanampiny nandritra ny herinandro maromaro, ny fahombiazana, ny fahatsapana ary ny fahamalinana ho an'ireo atleta ao amin'ny ekipan'ny lehilahy sy ny ekipa baomba an-tsambon'i Stanford sy ny ekipa basketball an'ny lehilahy Stanford.
Ny fikarohana nataon'i Mah dia ny sasany amin'ireo voalohany indrindra manararaotra ny fiantraikan'ny hatory fanampiny amin'ny torimaso ara-panatanjahan-tena ary manoro hevitra fa ny torimaso dia singa manan-danja amin'ny fanatontosana ny fahombiazan'ny atletisma.
Tena zava-dehibe tokoa izany ho an'ny atletisma sy ny atleta matihanina izay manana fandaharam-potoana feno ary matetika mandeha amin'ny lalao sy ny fifaninanana. Ny atleta dia mety tsy mahavita mandany ora tsy ampoizina.
Ity tsy fahampiana torimaso ity, na "trosa matotra", dia toa misy fiantraikany ratsy amin'ny fahombiazan'ny fanatanjahantena, ary koa ny asan'ny kognitif, ny fihetseham-po ary ny fihetsiketsehana. Ny ankamaroan'izany dia afaka misoroka amin'ny alàlan'ny torimaso ara-potoana ho an'ny atleta toy ny fampiharana ny fanatanjahantena sy ny fihinanana sakafo ara-dalàna.
Araka ny voalazan'i Mah, maro tamin'ireo atleta no nametraka zava-bita vaovao manokana sy horonan-tsarimihetsika efa tranainy nandritra ny fandraisana anjara tamin'ireny fianarana ireny.
Araka ny fianaran'izy ireo, maro ireo mpanazatra Stanford no nanao fiovana amin'ny fampiharana sy ny fandaharam-potoana handehanana hametrahana ny ilan'ny atleta ilana torimaso bebe kokoa. Ho an'ireo atleta sy mpanazatra maro, ny fandinihana tamin'ny taona 2009 no fikarohana voalohany izay nanampy azy ireo hahatakatra marina ny habetsaky ny torimaso izay mety hisy amin'ny fahombiazana sy ny vokatra.
Nahoana no mety hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahantena ny torimaso bebe kokoa
Ny mpikaroka dia mihevitra fa ny torimaso lalina dia manampy amin'ny fanatsarana ny atletisma ara-panatanjahan-tena satria io no fotoana hivoahana ny hormonina mitombo . Ny hormone fitomboana dia manentana ny fitomboan'ny taova sy ny fanamboarana, ny fananganana ny taolana ary ny fandoroana fatana , ary manampy ireo atleta hody. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fanalàman'ny ala dia mihena ny famotsorana ny hormonina mitombo. Ny torimaso koa dia ilaina amin'ny fianarana fahaiza-manao vaovao, noho izany dia mety ho maika ho an'ny atleta sasany ity torimaso ity.
Firy ny tebiteby no ilainao?
Ny fanadihadiana dia maneho fa kely ny adiny 20 isaky ny tsy ampy torimaso dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahombiazan'ny fanatanjahantena, indrindra ho an'ny hery sy ny fanatanjahan-tena.
Ireo manam-pahaizana momba ny torimaso dia manolotra fito na adiny sivy isan'andro amin'ny torimaso isan'andro ho an'ny olon-dehibe, ary sivy ka hatramin'ny adiny folo ho an'ny tanora sy ny tanora. Azonao atao ny maminavina ny zavatra ilainao manokana amin'ny alalan'ny fanandramana mandritra ny herinandro vitsivitsy. Raha matory ianao ao anatin'ny 20 minitra eo am-pandriana ary mifoha tsy misy fanairana, mety ho azonao angamba ny torimaso.
Raha resin-tory avy hatrany ianao rehefa tapaka ny ondana ary mila fanairana foana ianao, dia mety tsy hatory ianao.
Ny vaovao mahafaly ho an'ny atleta mpanao fialamboly maro dia ny alina iray tsy ampy torimaso dia tsy voatery mifandray amin'ny fiantraikany ratsy amin'ny asa. Noho izany, aza manahy raha manipy sy mamadika ny alina alohan'ny fifaninanana lehibe. Ny alina iray tsy ampy torimaso dia mety tsy handratra ny asanao.
Ahoana no fampiasana ny torimaso mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahantena?
- Ampiasao ho laharam-pahamehana ny fotoam-pandalinana.
- Ampitomboy ny fotoam-pandaharanao herinandro maromaro mialoha ny fifaninanana lehibe.
- Mandehana any am-pandriana ary mifoha amin'ny fotoana iray isan'andro.
- Mitondrà maranitra isan'andro raha tsy ampy torimaso ampy isaky ny alina ianao.
Source:
C. Mah. Ny fikarohana dia mampitombo ny fitomboan'ny fitomboan'ny taovam-pananahana. Fivoriana fanao isan-taona ho an'ny fikambanana matihanina miara-miasa. 8 Jona 2009.
C. Mah. Tombo-tsoa maharitra sy ny fiantraikany amin'ny fahatsapana fahombiazana amin'ny atidoha sy ny atleta. Fivoriana fanao isan-taona ho an'ny fikambanana matihanina miara-miasa. 9 Jona 2008.
C. Mah. Ny tory fanampiny dia manatsara ny fahombiazan'ny atleta. Fivoriana fanao isan-taona ho an'ny fikambanana matihanina miara-miasa. 14 Jona 2007.
Samuels C. Aretina, fanarenana ary fampisehoana: ny sisintany vaovao amin'ny atletisma avo lenta. Ny med med Rehabil Clin N Am. 2009 Feb, 20 (1): 149-59, ix.