Fantaro raha salama tsara ny taolanao
Ny sisin -taolam-paty dia fitambarana natao manodidina ny kibo eo amin'ny ambaratonga nify (kibon'ny kibo). Ireo manam-pahaizana ara-pahasalamana dia mampiasa ny faritry ny lava-pandrika mba hanamboarana marary amin'ny olana ara-pahasalamana azo atao.
Fa maninona no voafetra ny fihenam-bidy?
Ny fandrefesana ny haben'ny taolanao dia afaka manampy anao hahatakatra ny mety hisian'ny fahasalamana sasany mifandray amin'ny lanjanao.
Ny sisin-taolam-paty fotsiny dia tsy afaka manondro fa manana toe-pahasalamana ianao na hahazo anao amin'ny hoavy. Saingy afaka manampy anao sy ny mpitsabo anao hahafantarana hoe aiza no misy ny voany eo amin'ny vatanao ary raha miteraka olana ara-pahasalamana ho anao amin'ny hoavy izany.
Araka ny National Institutes of Health, raha matavy kokoa ny faritra manodidina ny taolanao fa tsy amin'ny andilanao, dia mety hitera-doza kokoa ianao amin'ny toe-javatra toy ny aretim-po sy ny diabeta 2. Azonao atao koa ny mampiasa ny fitombon'ny taolanao mba hikajiana ny fari-piainan'ny waist-hip (WHR) . Ny tandroka hozatra dia manome fitaovana fandinihana hafa momba ny aretina mifandray amin'ny lanjany.
Ahoana no hamakiana ny mari-pandrefesana
Mba handrefesana ny manodidina ny taova dia tokony hampiasa fepetra azo ampiasaina amin'ny fefy izay tsy mandeha amin'ny elany ianao. Ny fepetra fanoratana dia tsy tokony hikorontana rehefa mandray ny kibonao ianao. Tokony esorinao koa ny akanjo manjelanjelatra izay mety manampy ny felana amin'ny kibo.
Mitsangàna mba hahazoana mari-pamantarana marina. Avy eo, aforeto ny fefy eo amin'ny ampahany betsaka amin'ny vavanao, eo amin'ny kibonao. Ny fepetra fanoratana dia tokony hiorina tsara amin'ny hoditrao. Raha vantany vao voafaritra tsara ny fepetra fampiasa amin'ny kasety, mialà sasatra tsara ary alaivo ny fepetra apetraka amin'ny fafanafana.
Raiso ny dingana roa na intelo mba hahazoana antoka fa hahazo vokatra mifanohitra ianao. Ny fihazonana ny fepetra loatra loatra mba hahafahanao mihady ao amin'ny nofonao, na mihazona azy loatra ka mahatonga azy ho diso fanantenana.
Mifanaraka ve ny fahasalamako?
Ahoana àry no handrefesana ny manodidina anao? Ampiasao ity tabilao ity mba hahitana raha ambony noho ny mahazatra ny aretinao. Raha lehibe kokoa noho ny isa voalaza ny fatran'ny waist dia ambony noho ny mahazatra ny fahasalamanao.
Hafainganam-pandrefesana ny habetsahan'ny risika
- Lehilahy : 40 na mihoatra lavitra na 102 santimetatra na mihoatra
- Vehivavy : 35 na mihoatra lavitra na 89 santimetatra na mihoatra
Dingana mba hampihenana ny fitomboan'ny waist
Raha toa ka somary avo loatra ny faribohizan'ny taolanao, dia afaka miara-miasa amin'ny dokotera ianao na manao dingana samirery mba handao ny vatana ary hampihena ny tavy eo amin'ny tendanao mba hanatsarana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.
Ny dingana voalohany amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny taovolo dia ny hanombantombanana ny fahazaranao misakafo. Misakafo mihoatra noho izay ilainao amin'ny sakafo ve ianao? Mitrotro matetika eo anelanelan'ny sakafo ve ianao? Mandany zava-pisotro misy alikaola be loatra ve ianao sa misotro toaka? Mividy entana voankazo feno kalôroa ve ianao?
Raha namaly ianao eny amin'ireo fanontaniana rehetra ireo, dia hanana safidy maro ianao hanapaka kaloria amin'ny sakafo.
Azonao atao ny manomboka amin'ny fampihenana ny ampahany amin'ny tapakila rehefa mihinana sakafo lehibe ianao. Na raha tsy azonao antoka ny hanoanana , ampiasao ny kalkadora kalorinao mba hamaritana ny zavatra ilainao. Avy eo dia manisa kaloria mba hahazoana antoka fa hahazo ny isa marina ianao.
Raha vantany vao voan'ny dianao ianao, dia ampitomboy ny haavon'ny asa atao mba handoro kaloria bebe kokoa isan'andro. Avereno alaina indray ny kaloria manamarika ny habetsahan'ny kaloria izay atolotra anao isan'andro, ary ampidino kely ny fiovaovan'ny fahazarana handoro azy. Raiso ny tohatra fa tsy ny ascenseur amin'ny asany na mandeha aleha isaky ny hariva aorian'ny sakafo hariva. Ny dingana tsirairay dia manisa ny lalanao mankany amin'ny fiainana mahasalama.
Sources:
Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. Manombana ny lanjanao. Fizarana ny Sakafo, ny asa ara-batana ary ny fahazarana. Access: 19 desambra 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Institute of Lung and Blood. Manombana ny lanjanao sy ny fahasalamanao ara-pahasalamana. National Institutes of Health. Access: 19 desambra 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Institute of Lung and Blood. Fametrahana ny lanjany be loatra sy ny maha-matavy amin'ny BMI, ny fifehezana ny waist, ary ny aretina azo avy amin'ny aretina. National Institutes of Health. Access: 19 desambra 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm