Moa ve ny mpihetsikao hipetrahanao ny fampiharana ataonao?
Raha maka kilasin'i Pilates na kilasy ara-panatanjahantena ianao dia mety handre ilay fehezanteny hoe: "Mialà amin'ny mpangalatra hipnotinao." Inona ny dikan'izany? Ary azonao atao ve izany?
Inona no atao hoe Hip flexors ary inona no ataon'izy ireo?
Ireo mpihetsiketsika hipika dia vondron-kozatra izay mitondra ny feny sy ny trompin'ilay vatana mifanakaiky kokoa. Mampiasa ny mpihetsikao hipika ianao amin'ny asa atao isanandro, toy ny mandeha, mihazakazaka, ary miondrika.
Ny technique dia ny iliacus, psoas lehibe , pectineus, rectus femoris, ary ny hozatry sartorius. Mazava ho azy fa ilaintsika ny mpihetsiketsika hipika. Saingy matetika dia tsy mila azy ireo isika raha mampiasa azy ireo amin'ny fampiharana .
Ny Hip Flexors dia miala amin'ny asa fanatanjahan-tena raha tsy tandremanao
Ity ilay olana: Rehefa manao fanatanjahan-tena hifantoka amin'ny absay isika, tahaka ny ataontsika ao amin'ny Pilates dia manao fampiharana izay mampihena ny elanelana misy eo amin'ny fehiloha sy ny trunk isika - mieritreritra ny sit-ups, manodina , fiaramanidina . Ireo mpihantona hiptoy dia antokom-pihetseham-po mahery, ary miezaka izy ireo handray. Miafara amin'ny fiasantsika ny mpihetsiketsika hipika kokoa noho ny hozatry ny kibony! Ity dia iray amin'ireo fomba ahafahanao manao sit-in 500 ary tsy misy iray amin'ireo dia tena mifantoka tanteraka amin'ny absanao.
Fantatrao ve ny karazana sit-ups izay mametra ny tongotrao eo ambany zavatra iray izay mihazona azy ireo ary manao vondron'olona sit-in-droa miaraka amin'ny tohatra iray efa tafaverina? Hainao? Most hip flexors. Ireo olona Pilates dia miteraka risika mitovy amin'ny fiasan-tsasatra maro (fitarihana mialoha) ataontsika.
Ahoana no ahafahako miala amin'ny lokony?
Tsy mora ny valiny. Maro amintsika no tsy maintsy miasa amin'ny fahazaran-dratsin'ny hip ho azy. Ny zavatra iray, tsy afaka ny hamela tanteraka ireo mpihetsiketsika hipoka tanteraka amin'ny ankamaroan'ny fampiharana. Mbola ampahany manan-danja amin'ny sary izy ireo. Ny hevitra dia ny fahazoana ny vitsika mandray anjara betsaka araka izay azonao atao ary ny mitazona ireo mpihetsiketsika hipika tsy handraisana.
Ny fiarovantsika voalohany dia ny fahatsiarovan-tena mandrakariva. Rehefa manao Pilates na asa hafa mifantoka ianao, dia raiso ny sainao ho an'ny hozatry ny kibonao. Atombohy ny hamantatra ny tenanao ho toy ny abs, ary ny fihetseham-po toy ny mpihetsiketsika hipika . Mety hanampy anao ny mahazatra ny hozatry ny hozatra sy ny asany. Miasa ihany koa ny fahatsapana fa ny fijanonan'ny tongotra dia afaka mitondra ny mpihetsiketsika hape.
Ny olana dia manamarina fa ny fototarazon'ny hipoka mafy sy ny osa
Ny fanaintainana ambany sy ny fahatsiarovan-tena ao anatin'io faritra io dia mety ho marika fa malemy ianao ao anatin'io akora io ary ampiasainao ny fampiasanao ireo mpihetsiketsika hipopotama. Ny antony hafa dia tsy afaka ny hitazona ny tongotrao sy ny tongotra rehefa mipetraka ianao na mitraka. Hitanao ve ny lojikan'io? Ny zava-mitranga eto dia ny hoe tsy matanjaka loatra ny absa-pitenenana mba hampihena ny fifandonana, fa izahay dia nilaza tamin'ny vatana fa ny vatana sy ny feny dia mifanakaiky kokoa, noho izany dia mihaona ireo mpihetsiketsika hape, ary ny tongotra manidina . (Mitondra anjara asa koa ny tadin-doko matanjaka)
Ny lafiny hafa amin'ny hip flexion dia fihenam-bidy. Zava-dehibe ny miara-miasa amin'ny fomba mandanjalanja ny hozatry ny fitsiriritan'ny hipopotama sy ny fanitarana fihinina, ary maro amintsika no manana fihanaky hipopotama.
4 Pilates fanazarana mba hampitomboana ny fahatsiarovan-tena sy ny fitoviana sy ny fampiasana hip flexor
Ireo fanazaran-tena fototra nataon'i Pilates dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsiarovan-tena ary mametraka ny fototry ny hery sy hery matevina ao amin'ny vatany izay mampifandanja ny fampiasana hip flexor:
- Ny lohalika dia mamolavola : Amin'ny lohalika dia ampiasaintsika ny hozatry ny hozatra mba hampiakatra ny lakolosy mba hahafahantsika mahatsapa ny sombintsombin'ireo mpihetsiketsika hipika any am-piasana. Amin'ny lohapo-borona, dia miezaka ihany koa isika mba hitazona ny hozantsika lehibe, toy ireo quadriceps amin'ny feny, amin'ny fampiasana araka izay azo atao.
- Fisondrotan-tsolika : Ny fiakaran'ny lamosina dia mangeja ny abs, fa mahatsikaiky kokoa ny fampiharana ambony. Ao anatin'izany dia mampiato ny fivalanana amin'ny toerana tsy mitongilana isika ary manosika ny vatany ambony ao anaty fitokana. Ny hipsanao sy ny tongotrao dia tokony hijanona ary tsy hikorontana. Raha manomboka mihetsiketsika ireo mpihetsiketsika hipika, dia azonao atao ny manantena fa ny lohalika dia te hiditra amin'ny tratra na ny fahamendrehana ao amin'ny tsinay sy ny feny.
- Toham- bolo manohana: Ity fanazaran-tena ity dia manasa scoop fonosana lalina. Ankehitriny, any no tsapanao ireo abs. Rehefa manomboka miverina ianao, dia mety hahatsapa ny teboka iray izay tian'ireo mpihetsiketsika mpihinana haka ny hetsika. Afaka mahatsapa ianao fa eo amin'ny fetin'ny feny. Rehefa mandroso ianao, ny mpangalatra hipika dia tsy maintsy miezaka mafy hiova, fa miezaha hifantoka amin'ny fisakanana sy ny fifehezana ny abs. Ny fiheverana ny hahatonga ny toerana ho eo anelanelan'ny tendron-tsofoka sy ny elany ambany dia afaka manampy.
- Ireo Hova Nohavaozina: Ny antsasany dia miantso ny tongotra ho lava. Ny mpihetsiketsika hipika dia matetika mahita fa toy ny antso ho amin'ny asa an-tery. Miasa miaraka amin'ny zato eo amin'ny toerana voafidy miaraka amin'ny lohalinao manjohy sy tongotra midina amin'ny gorodona, na ny tongotra eo ambony ambony . Amin'izany fomba izany dia afaka mifantoka amin'ny fampiasana ny abdomen.
Rehefa miasa amin'ny fampitomboana ny fahatsapanao ny fifandraisana misy eo amin'ny abs sy ny mpihetsiketsika hipika dia ho hitanao fa misy resadresaka mifandraika amin'ny andian-tsosotra iray manao ny fihenam-bidy ny kofehy na ny valizy raha toa ka mihetsika ny setroka hafa. Ny zavatra tadiavintsika dia ny fandanjalanjana ny mozika, ny fandefasana tsara kokoa, ary ny safidy farafaharatsiny momba ny fomba fihetsika.