Torohevitra momba ny fanalana ny ankamaroan'ny sakafo avy any ivelany
Ny fieritreretana ny fandehanana fito andro fitsaboana detox dia mety hahakivy tanteraka. Amin'ny fahasamihafana maro isan-karazany navoaka an-tserasera sy anaty boky, sarotra ny milaza hoe ny fomba fiasa dia mety aminao. Ary toy ny hoe-manimba ny endriky ny tenanao, mora kokoa ny manadino ny tanjon'ny fanadiovana: mifantoka amin'ny sakafo tsy voatsabo rehetra izay mikolokolo ny vatanao ary manamaivana ny enta-mavesatra mampidi-doza.
Ny sakafo fihinanan-tsakafo fito andro dia mety hanampy anao raha ampiasainao izany ho fomba hanombohana fomba fidiovana rehefa mihinana ianao. Saingy ny fanombohana indray mandeha manomboka ny "fihavanana" amin'ny fihinanana sy fisotroana "diso" dia tsy fomba fanao mahasalama.
Ho an'ny fomba fijery malefaka kokoa amin'ny fitsaboana detox, adinoy ny endriny farany izay mety hitarika ho amin'ny lozam-pifamoivoizana mahasalama ary hanaraka drafitra misimisy kokoa izay mamporisika anao hiverina amin'ny fototarazo mahasalama ary hahatonga anao hanana fiantraikany maharitra amin'ny fahasalamanao.
Hatramin'ny dingana fanomanana amin'ny foto-tsakafo post-detox, dia omena anao amin'ny fomba madio sy mahomby indrindra hanadiovana.
Miomana amin'ny Diagnostika 7 andro
Mba hisorohana ny fanehoan-kevitra mahatsikaiky toy ny kanseran'ny aretina, dia andramo ny fandaniana kafeinina, siramamy, sakafo voatsinjara, ary sweety an-kibon-kisoa amin'ny andro manaraka ny fitsaboana anao. Raha tsy vonona ny hanajanona ny kafeinina ianao, dia midira amin'ny fisotroana ambany kafeinina toy ny dite maitso, dite fotsy , na lalao .
Ao amin'ny dingana fanomanana, tokony hiezaka koa ianao handamina ny sakafo ho an'ny herinandro. Miaraka amin'ny saram-pandehanao misakafo amim-pitandremana tsara, dia tsy ho mora ny hiala amin'ny diabeta de detox ianao. Azonao atao koa ny maka fotoana hialana amin'ny lakozia misy sakafo na zava-pisotro izay mety haka fanahy anao mandritra ny fanadiovana anao.
Kitapo hendry ho an'ny fanombohan'ny devoly: raha miasa mandritra ny herinandro, hevitra tsara ny manomboka ny fanesorana amin'ny Zoma. Ity fomba ity dia ahafahana misimisy kokoa mandritra ny andro vitsivitsy voalohan'ny sakafo, izay matetika no sarotra indrindra.
Inona no hohanina amin'ny 7-Day Detox Diet: Safidy Ohatra
Tsy misy fitsipika henjana sy haingam-pandeha momba ny zavatra tokony hampidirinao ao anatin'ny diarim-panafody mandritra ny herinandro. Na izany aza, ny tanjonao dia tokony hifantoka amin'ny fanadiovana ny legioma sy ny voankazo fanangonam- bokatra miaraka amin'ny sakafo avo lenta toy ny voamadinika, voamaina ary voa. Rehefa manamboatra ny sakafonao manodidina ireo sakafo ireo ianao, dia ataovy izay hihinanan-tsakafo.
Ankoatr'izay dia azonao atao ny mamantatra ny fihinànana ny detox miaraka amin'ny proteinina sy proteôma voajanahary azo avy amin'ny zavamaniry toy ny miso. Ireto misy hevitra sasantsasany hanampy anao amin'ny famolavolanao sakafo mandritra ny herinandro:
- Mihinàna voankazo sy legioma eo an-toerana. Manandrama salady miaraka amin'ny legioma, voankazo, fofona, sira (toy ny ronono, carrot, apple and juice ginger or jus maitso ).
- Manana sakafo voalanjalanja. Ny sakafo tsirairay dia tokony ampidirina ao anatin'izany ny proteinina iray, salady tsara, avo lenta, voamadinika ary voankazo sy legioma. Ho an'ny fitaomam-panahy, diniho ny fomba fanamboarana manam-pahaizana manokana hitanao eto ho an'ny kavina toy ny Red Curry Lentil Soup miaraka amin'i Kale na Chickpea Buddha Bowl .
- Alefaso amin'ny fomba isan-karazany ny sakafo . Miezaha mahazo legioma isan-karazany eo amin'ny takelakao, toy ny ahitra maitso matevina, ravina, artichokes, tongolo, carrot, ary cucumbers. Ampiasao ireo kifafa vita avy amin'ny voankazo, avocado, vary mena, voankazo mamy, masomboly kafe, menaka oliva tsy misy virjina, ary sakafo hafa manan-karena proteinina, fibre, ary matavy. Aleo kokoa, mitadiava resipeo izay mampifangaro karazan-tsakafo samihafa azo avy amin'ny zavamaniry toy ny Sweet Potato sy Red Cabbage Slaw .
- Sakafo maraina. Raha mihinana zavatra mitovy amin'ny sakafo maraina ianao, andramo ny afon-tsakafo, ny lamandy , ny voankazo mamy, ny bisy sakafo maraina, na ny chia pudding .
- Snack. Ireto misy sombin-tsakafo sasantsasany: Bean Bean sy Cashew Dip na Hummus ronono mena mena miaraka amin'ny legioma na Chickpeas cumin-lime .
- Sakafo na sakafo hariva. Ny sakafo tonga lafatra dia mety ahitana ny fonosana holatra boribory borosaina miaraka amin'ny menaka oliva sy boaty, Supply Squash Butternut , Vegan Chili pepper , Chickpeas mangatsiatsiaka , Salmon salady lavabato , na Black Bean Arugula Tostadas .
Inona no hatao mba tsy hihinana ny sakafo 7 andro fitsaboana anao?
Ao anatin'ny fito andro fitsaboana detox anao dia tokony hazava tsara ireo sakafo voatsabo sy sakafo hafa miaraka amin'ny siramamy fanampiny, ary koa ny siramamy sy ny vary. Ny kafeinina koa dia tsy misy fetrany, ary koa sakafo sasany ao amin'ny sokajy hena sy faniriana .
Aza misotro zava-pisotro misy alikaola (toy ny divay, ny labiera, ary ny fanahy) mandritra ny fanadiovana. Ny alkohol dia manify amin'ny vatana indrindra amin'ny atiny indrindra amin'ny aty. Vaky vetivety amin'ny acetaldehyde, simika izay mety hanimba ny sela vita amin'ny sela sy ny vatan'ny vatana, alohan'ny handravana azy sy hialana amin'ny vatana. Ankoatra ny fanamafisana ny entana eo amin'ny atiny, ny fisorohana ny alikaola (sy ny kafeinina) mandritra ny herinandro dia afaka manampy ny manova ny fahazarana nambolena anao.
Keeping Hydrated
Ny fisotroana be dia be dia be dia be amin'ny fandroahana ny poizina. Raha mbola eo amin'ny diabeta misy anao ianao, tadiavo ny misotro rano valo amin'ny rano sotroina isan'andro. Anisan'izany ny rano vera (tsara tarehy na hafanana) raha vao mifoha maraina. Fanoroan-kevitra mahasoa: ny fisafidianana rano fisotro rano na DIY dia mety hampitombo ny fiantraikany amin'ny fanosihosena amin'ny fivoahan'ny maraina.
Ny olona sasany dia mety mila rano hafa, ary ny olona sasany dia mety mila kely. Na dia afaka mampiasa ny hetahetanao ho toy ny mpitari-dalana ianao, dia azonao atao ny manontany amin'ny mpitsabo anao momba ny fifindran'ny rano ho anao.
mampihatra
Ny fikarakarana ara-batana dia mampitombo ny fihanaky ny rivotra ary, indray, manampy ny vatanao hanafoana poizina. Mba hamerenana ny fifamoivoizana mandritra ny fotoam-pisakafoanana detox, ataovy azo antoka ny fampiharana fampihetseham-batana eo amin'ny fahazarana isan'andro. Azonao atao ny manandrana mandeha an-tongotra mandritra ny sakafo fialan-tsasatra, ohatra, na mandray anjara amin'ny kilasin'ny yoga famerenana.
Hatramin'ny nidiranao ny herinao nandritra ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny fitsaboana anao, dia mety hanampy anao hanapahana ny fotoam-pizakanao mandritra ny fotoana fohy. Raha tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena.
Fikarakarana tena sy ny fitsaboana anao: Tanjona handinihana
Ny sakafo fihinanan-tsakafo dia tsy manakana anao tsy hihinana sakafo na zavatra atao-ny momba ny fikarakarana tsara ny vatanao sy ny sainao mba hahafahanao mahatsapa tsara ao amin'ny andavanandro. Andramo ity fotoana ity mba hanamafisana ny fikarakaranao manokana, toy ny fanatsarana ny fikarakarana ny torimaso sy ny fitsaboana amin'ny fanafody (fitsaboana iray natao hampiroboroboana ny fanavotana ny toaka).
Ny fito andro fitsaboana anao fito andro dia fahafahana tonga lafatra mba hanandrana ny fomba fitantanana vaovao amin'ny fihenjanana. Mba hanamaivanana ny adin-tsaina isan'andro sy hitadiavanao ny tony ho tony kokoa dia andramo ny fialana lalina, ny fialam-boly miverimberina, ny fisaintsainana na ny yoga. Na dia ny paikady tsotra toy ny fihainoana mozika, ny fandehanana mandeha an-tongotra, ny fantsona ao anaty vata, na ny mikarakara ny bokim-piainana iray dia afaka manampy hampitony ny sainao.
Famahana olana amin'ny famoahana
Raha tsy ampiasaina hihinana vatoaratra be dia be ianao, dia mety haka andro vitsivitsy amin'ny vatanao izy io mba hanitsiana ny votoatin'ny fibre dextox. Mba hampandrosoana ny rafi-pandaminana, dia andramo ny dite ranom-boankazo (toy ny dite dite , dipoavatra mena, dite karaoke, na dite cinéma).
Raha manangom-bokatra be dia be ny sakafo fito andro, dia andramo ampiana ranom-borona amin'ny rano mangatsiaka rehefa manomana tsaramaso maina.
Ataovy ao an-tsaina fa amin'ny efatra na enim-bolana eo ho eo ny fihinanana otomobilina detox, maro ny olona manomboka mahatsapa ho mahery vaika ary mahatsikaritra fa mihatsara ny fandefasana azy.
Fikirakirana ny Dietary Post-Detox
Rehefa mandalo amin'ny sakafo fihininao ianao dia ho hitanao fa misy fiovana tsotra toy ny fisotroana rano bebe kokoa na hihinana legioma bebe kokoa dia mety hisy vokany lalina eo amin'ny fahasalamanao isan'andro. Raha ny tena marina, heverina fa ny fomba fijery mandritra ny 7 andro dia fomba tsara indrindra hanandramana amin'ny karazan-tsakafo vaovao vaovao, fomba fisainana ary fomba fiaina. Mba hanorenana io haavony io, dia miverimberina ao anatin'ny fihinanana tsy dia misy fihenana rehefa manomboka fitondrantena vaovao (toy ny mihinana legioma telo amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva).
Teny iray torohevitra: Aza manandrana manova ny fiovana be loatra amin'ny fotoana iray. Ny fikarohana dia mampiseho fa mora kokoa ny fahazarana ara-pahasalamana rehefa manandrana manao fihetsika tsotra (toy ny fisotroan-drano bebe kokoa) fa tsy miezaka ny hampihatra fomban-draharaha.
Ankoatra izany, ny fikarohana hafa dia manondro fa ny fahazarana ara-pahasalamana dia afaka herinandro enina ka hanjerina-ary ny fitondranao voka-tsoa kely dia afaka manampy anao hifikitra amin'ireo fiovana tsara.
Famerenana ny sakafo 7 andro fitsaboana anao
Ireo mpanohana ny fikarakarana detox matetika dia manoro ny fanadiovana imbetsaka isan-taona mba hanatsarana ny fahasalamanao sy hisorohana ny aretina. Rehefa averimberinao ny fanagadrana anao, andramo ny fampidirana karazan-tsakafo sy fihetsika samihafa izay tsy nataonao tamin'ny sakafo farany anao. Ny fitsapana ny paikady vaovao tsara mandritra ny fito andro fitsaboana anao dia mety hanome fanazavana matanjaka momba ny fomba hahatratrarana fahasalamana tsara mandritra ny taona.
Teny iray avy amin'ny
Ny sakafo fito andro fitsaboana dia tsy mety amin'ny olona rehetra. Raha manana fahasalamana maharitra ianao, toy ny aretina, aretina, diabeta, homamiadana, aretin'ny voa, na aretina fihinanana, dia tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanovana ny sakafo ho anao.
Raha manana olana ianao momba ny fanovana ny fomba fisakafoanao dia miresaha amin'ny dokotera mba hamaritana raha mety ho sakafo ara-pahasalamana fito andro ianao.
> Loharano:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Mampiato ny fahasalamana ara-pahasalamana: ny psikolojia ny "fampiasam-batana" ary ny fanao amin'ny ankapobeny. Ny British Journal of Practice. 2012, 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Seals K, Wardle J, McGowan L. Mampiasa fahazarana amin'ny fampiasana azy, ary mampihatra amin'ny fahazarana: fanombanana ny fizahana sy ny fijerena ny fahazoana azo atao ny fanalefahana ny fihanaky ny fiharian-karena. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 Oct 30; 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Fahasalamana amin'ny fahazarana: Fanampiana amin'ny fanombohana sy fihazonana ny fiovan'ny fahasalamana. Siansa sy politika. Volume 2, Issue 1, 2016. p. 71-83.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.