Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 175
Fat - 8g
Carbs - 21g
Protein - 7g
Fotoana 45 min
Prep 5 min , Cook 40 min
Fanompoana 3 (1/4 kaopy tsirairay)
Ny chickpeas dia manana ny fifehezana tanteraka ny proteinina sy ny fiterahana avo lenta amin'ny fihenanam-pandehan'ny siramamy ao amin'ny siramamy, izay manampy amin'ny fitazonana ny areti-maso koa. Io tsiratsiraka io dia mijanona amin'ny sodium amin'ny fampiasana zava-manitra izay manolotra tsiranoka antioxidant , ka tsy misy sira intsony. Ambonin'izany, tena mahafa-po tokoa ny moka!
Fangaro
- 1, 15-ounce dia mahavelona
- 3 teaspoon oliva
- 1 sotro salope kely misy menaka
- 2 teaspoon cum powder
- 1/2 menapona tongolo gasy
- 1/2 paprika misy teofilo
- 1/4 sasao sira
fanomanana
- Fofona voamaina talohan'ny 400
- Sasao ny kifafa ary atsofoka amin'ny tavoahangina taratasy mba hanesorana ny voankazo rehetra. Aza miala amin'izany dingana izany na ny chickpeas anao dia tsy ho toy ny mamomamo.
- Atsofohy menaka oliva 1.5 kilaometiky ny menaka oliva ary apetaho eo amin'ny volotara vita amin'ny volkano.
- Mialà amin'ny 400 degre ho 25 minitra. Esory avy ao amin'ny oven ary avelao hihena tanteraka amin'ny tavy.
- Afataho eo ambanin'ny ôtely ny 350 F.
- Afangaro ny sisa tavela amin'ny menaka oliva, ranom-boasary, kimavo, tongolo gasy, paprika ary sira mandra-pambolena azy.
- Afangaro ny akoho miaraka amin'ny kakafasina mahamay ary ampiasao ny tananao mba hahazoana antoka fa ny akoho rehetra dia rakotra.
- Ampiasao ny dite mitovy amin'ny voanio ary alaivo amin'ny 350 F mandritra ny 15 minitra, ary fijerena azy ireo isaky ny 5 minitra mba hahazoana antoka fa tsy mandoro izy ireo.
- Avelao ny chickpeas handevina tanteraka alohan'ny hisakafo. Rehefa vita ny akoho, tokony hahatsiaro maivamaivana izy ireo ary ho maina fa tsy mandoro. Tehirizo ao anaty fitoeran-drano mafana iray izy ireo amin'ny hafanana mandritra ny 2 andro. Na izany aza, dia tena mihinana tsara avy hatrany izy ireo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Atsipy ny vokatra farany amin'ny sesitany ny sira mba hampidirina tsiran-tsakafo fanampiny kokoa, ary ny tadiny kely kokoa ny fibre.
Andramo ny menaka sesame fa aza ny menaka oliva hanova ilay tsiro. Ny fiovana dia tsy hisy fiantraikany be amin'ny famokarana sakafo, satria ny ankamaroan'ny menaka dia mitovy ny habetsaky ny kaloria sy ny matavy. Ny menaka sesame sy ny menaka oliva dia samy manana tavy matso sy poly, tsy misy fanasitranana, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny inflammation.
Raha sasatra kely ianao, dia manolo vovoka chili sy sira ho an'ny zava-manitra. Ny isa ambony indrindra dia ambony noho io tranga io.
Fangatahana fofona mamy? Ampiasao ny cumine miaraka amin'ny siramamy parmesan roapolo misy menaka, izay manampy ny proteinina 2 grama, ary ny calcium, ho an'ny 20 calories fanampiny fanampiny.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny tsara kokoa ny mamono ny katsentsitra, ny mofomamy azon'izy ireo.
Azonao atao ihany koa ny manadio ny chickpeas tanteraka eo anelanelan'ny famokarana roosta mba hahazoana antoka fa ho maina fa tsy mushy.
Zarao amin'ny fantsom-pandrosoana tsirairay ary manangàna kitapom-kitapo zip-bongo ho an'ny fihinanana sns ...