Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 208
Fat - 9g
Carbs - 29g
Protein - 5g
Total Time 125 min
Prep 5 min , Cook 120 min
Fanompoana 2
Io menaka mamy sy mamy io dia atao amin'ny masomboly chia , izay maka im-10 heny amin'ny lanjany. Izany dia midika ho fahaleovan-tena ho anao! Ny kamboty dia manome vahana ny curcumin, antioxidant potentina mahavariana izay mety hanampy amin'ny fanaintainana ny aretiota sasany, raha mangaro kosa ny fibra mamy. Best part? Tsy misy afa-tsy adiny 5 minitra fotsiny.
Fangaro
- 1 kaopy vita amin'ny voanio ronono tsy misy sakantsakana
- Toaka 3 kilaometatra chia
- 1/2 voanio vanila
- 1/8 tavoahangy bitro kely
- 1 teaspoon honey
- 1 manga medium
- 1 tepoky siramamy marihitra nototoina
fanomanana
1. Ao anaty vilia iray, misotro ronono voanio, chia, aviavy, tantely, ary tantely mandra-piavin'ny tsara.
2. Mialà ary avelao hipetraka 2 ora farafahakeliny, saingy mihoatra ny alina.
3. Zarao anelanelan'ny roa (8 hatramin'ny 10 ounce) ny solomaso na siny.
4. Ambony miaraka amin'ny voaniho ary voanio voanio. Na, farafaharao ny antsasak'ilay mangona eo anelanelan'ny loko roa amin'ny pudding ao amin'ny vera tsirairay mba hamoronana soritra miavaka.
Fanovaova sy fanavakavahana
Manandrana karazana voankazo samihafa, toy ny akondro sy ny strawberries na ny peaches sy ny blueberries, izay hanome izany rehetra izany ho an'ny antioxidant dose heaping.
Ampiasao lavanila lava kokoa sy kamboty raha tianao kokoa ny tsirony (na kely kokoa raha tianao kokoa).
Ny ronono voanio dia manome tsiron-tsakafon-tsakafon-tsakafona mamy mba hameno ny mango sy voanio ao amin'ny recipe. Na dia izany aza, afaka manolo mora ny almond, vary, hempseed, na ronono goavam-be ianao raha tsy misy ronono voanio. Azonao atao koa ny manolo ny ronono matavy be. Amin'ny fampiasana ronono avy amin'ny soja na ombivavy dia hampiana betsaka kokoa ny proteinina amin'ny fanindronana.
Manamboatra voaniho na voaniho voa maina, izay manankarena amin'ny sakafo sy ny phytochemicals (famonoana zavamaniry izay manome tombon-tsoa ho an'ny fahasalamana) ho solon'io voaniho voasikotra io.
Ny voaniho kokazo, ary ny voanjo sy ny voany, dia manome loharano mena ao amin'ny sakafo, izay hanampy anao hahatsapa ho feno sy afa-po. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny voanjo sy voa dia manome tavy monopolo sy polyunsaturated, izay manome tombontsoa amin'ny fiarovan-tena. Tsy afaka ny tsy hihinana sakafo mahasalama ianao, hany ka tiantsika ny hanovaova ny karazana tsy tapaka.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Hanampy tratra ny mainty mainty mainty eo amin'ny pudding mba hijinja ny tombontsoa maro avy amin'ny karmerika. Ny mainty hoditra dia misy firaiketam-po izay manampy ny vatanao hampiasa kokoa ny fampiasana ny antioxidant antibiotika manintona hita ao amin'ny karmerika. Mamakia lava kokoa ho an'ny vongana matevina ary latsaky ny mangotraka kokoa.
Azonao atao ny manefa an'ity recipe ity ary manaova fialan-tsasatra mandritra ny efatra andro isan'andro.