Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 307
Fat - 7g
Karbaona - 51g
Protein - 15g
Fotoana 60 min
Prep 10 min , Cook 50 min
Fanompoam-pivavahana 3 (1/3 noodla + lobaka 2/3 kaopy)
Manomeza tombontsoa telo heny noho ny fividianana lentila ho an'ny sakafonao ampiasaina amin'ny fomba amam-panao bolognese nentim-paharazana.
Voalohany, lentils dia loharanon-tsolika mora kokoa sy maharitra kokoa-vola iray latsaka dia latsaka noho ny roa dolara. Avy eo, izy ireo dia manolotra poty ny tsindrona tosidra ary tsy misy tavy, izay tsy azo lazaina ho an'ny sakafo mifototra amin'ny hena. Farany dia mameno ny vatany sy ny proteinina mahavelona izy ireo, ilaina amin'ny fihinana sakafo kalorinao ambany kokoa mba hahafahanao mijanona. Na dia manana proteinina aza ny hena, dia manana fibra zero izy, noho izany ny lentils dia solon'ny mpandresy.
Ny bolognese lentil dia ampiasaina amin'ny spaghetti sy ny mixo noodle mix. Ny fanampiny zuccini dia mpitsikilo manam-pahaizana hafa momba ny fanalana kaloria (ary, amin'ity tranga ity, carb) raha mampiditra fibre.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka oliva
- Sakamalao vita amin'ny tongolo gasy, voatoto
- 1/2 mavo mavo midadasika, voapoizina
- 1/2 voankazo maina, voatoto tsara
- 1 carrot medium, voatavo
- 1/2 kaopy maina maina na volokano mainty
- 2 voatabia voatokana kely, voa
- 1 sotro-tavoahangy kaopy (1 ka hatramin'ny 8 eo ho eo)
- 1 kaopy rano
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1 kilaometatra maina
- 1 teopy organo maina
- 1 zokiolona goavambe
- 2 ounces spaghetti iray manontolo
fanomanana
- Volom-boasary oliva amin'ny menaka fanasan-damba mahazatra.
- Ampio tongolobe, tongolo, doka, ary carrot. Cook, mamporisika indraindray, mandra-pahamontsana.
- Ampio ny lentils sy ny zavatra rehetra ao anaty oregano. Mivokò miaraka ary ento am-bavany, avy eo mamony, ary mahandro tokony ho 30 minitra mandra-pahandroana lentilles. Miverena indraindray.
- Mofomamy vagao iray manontolo araka ny torolàlan'ny fonosana eo amin'ny 20 minitra amin'ny fikarakarana ny lentils.
- Amboary ny toaka mitoka-paty miaraka amin'ny spaghetti sy ny tampony amin'ny bolognese lentil.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao ampiasaina 1 1/2 cups voatabiha voatabia voatokana ho solon'ny voatabia manontolo sy saosy voatabia.
Ampiasao ny solaitrao izay azonao ampiasaina.
Raha manisy tady mahaliana sy manampy amin'ny fanangonana ny lovia ny karaoty, dia aza misalasala manandrana amin'ny legioma hafa. Ny labozia marevaka dia hampindrana loko matevina sy mamy mamy, ohatra.
Azonao atao koa ny mampiasa pasta iray misy voankazo fa tsy pasta varimbazaha iray manontolo ho an'ny fibra sy proteinina hafa. Ny pastek'i Chickpea , ohatra, dia be dia be izao ankehitriny ary manamboatra fomba azo antoka.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manampia rano 2 ka hatramin'ny 3 misakafo, raha toa ka mihamatotra loatra ny dite amin'ny dingana 4 alohan'ny handehanan'ny lantihy.
Ny spiralizer no fomba tsotra indrindra hanaovana ny nokarakarin'ny zucchini, saingy afaka mampiasa mpisolovava koa ianao. Raha toa ka manakaiky loatra ny poti-tsakafo miaraka amin'ny mpangalatra dia ahodinkodinao ao anaty lavaka mangotraka.
Mipetraha miaraka amin'ny dipoavatra parmesa mafana rehefa manompo, raha ilaina.