Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 232
Fat - 8g
Carbs - 31g
Protein - 12g
Fotoana 50 min
Prep 10 min , Cook 40 min
Ny fanompoam-pivavahana 6 (1 sotro boribory tsirairay)
Ity tsiro mora vegan sy kale ity dia feno tsiron-tsakafo manify avy amin'ny kôkôly mena sy ronono voanio, izay manome lasopy tsotsotra iray tsy tapaka ho toy ny andiam-balala any Azia atsinanana. Tsy maharesy lahatra loatra na mahatsikaiky loatra izany, ka ny fianakaviana manontolo dia afaka mankafy izany, ary manaporofo fa tsy misy sakafom-biby ny dikan'ny bitro. Vokatry ny tsirony tsy manam-paharoa izy io, avy amin'ny ronono voanio mofomamy mba hahazoana tsindrona amin'ny pasteur croit Thai.
Fantatrao ve ny karazan-tsakafo vegane, vezetarianina ary semi-vegetarina izay naseho manampy ny hemoglobine A1C? Ny fanesorana na ny famerenana amin'ny hena dia mety hampatahotra ny olona voan'ny diabeta, satria ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mamaritra ny safidy proteinina ary mihamitombo kokoa ny tsiranoka amin'ny fiterahana. Na izany aza, ny fihinanana sakafo tsy mihinan-kena dia hampihetsi-po anao hihinana voankazo bebe kokoa, legioma, voamaina ary tsaramaso, sakafo izay mifandray amin'ny fanaraha-maso glycemic. Ambonin'izany, rehefa tonga amin'ny fibra sy ny sakafo mahasalama, ny tsy voatsabo, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny siramamy avo lenta ny fitsaboana azy fa tsy ny fanesorana azy.
Fangaro
- 1 setroka menaka oliva virjina
- Zana-mena 1 mena midorehitra, nopetahany ary nopetahany
- Sakamalao vita amin'ny tongolo gasy, voasikina sy voatoto
- Karazany lehibe 2, naloto, nofantsihana ary nokapaina
- 1 ½ lanjan-tsoloka mena
- 1 14-ounce dia tsaram-bary sotro ronono
- 1 kapoaka lentila, loko na fitotoana
- Bozaka 4 siramamy siramamy ambany
- ½ siramamy sira
- ¼ teopy mainty mainty
- 4 kaopy voapotsitra
- Kaopy 1 sotro fihinanana ronono voanio
fanomanana
1. Alàna menaka oliva ao anaty vilany lehibe iray amin'ny hafanana midadasika. Rehefa mafana, dia ampio tongolobe, tongolo lay, ary karoty. Mandra-peo mandra-pitenin'ny onion, 5 minitra eo ho eo.
2. Mofomamy mofomamy mena ary mahandro hatramin'ny fofona, tokony ho 1 minitra.
3. Mipazo amin'ny voatabia, lentils, siramamy, sira, ary dipoavatra mainty. Mitondrà volo, ary ampio kale. Mamolavola lasopy, manamaivana ny hafanana ho an'ny miditra, ary mahazaka 20 ka hatramin'ny 30 minitra, mandevozina indraindray, mandra-panosotra lentilles.
4. Esory ny hoditra ary asio amin'ny ronono voanio. Mafana mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra dia manompoa maina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tianao ny hena ao amin'ny sakafo dia ho mora aminao ny hanangona ny votoatin'ny proteinina amin'ny tavy bitika. Ampidino 8 ka hatramin'ny 12 eo ho eo ny isaky ny tavy, aorian'izany, manompoa ny legioma miaraka amin'ny pasteur mena, ary andrahoy mandra-panirian'ny hena. Raha te hanampy proteinina bebe kokoa ianao raha mbola mitazona azy tsy mihinan-kena, dia atodiho ireo cubes of tofu efa voapoizina amin'ny faran'ny sakafo.
Tiako ity lasopy ity dia fomba tsara handripahana legioma maitso. Ny fanandramana dia miantso ny kale, fa afaka mampiasa spinach, karaoty, na katsaka ianao. Ny voly dia manankarena amin'ny antioxidants , anisan'izany ny karotenoïd izay mety hanampy amin'ny fiheverana ny toe-java-maso sasany mahazatra amin'ireo voan'ny diabeta.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha te hahita kodiarana mena dia jereo ao amin'ny fivarotana sakafo Aziatika ao amin'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana.
Raha tsy hitanao izany, dia aza misalasala manodina pasteo maitso na volomparasy, na ampiasao ny menaka kely misy menaka. Ny ronono voanio dia matetika hita ao amin'ny lalan-tsakafo Aziatika koa.
Ity tsiro ity dia mora manalefaka, noho izany dia tiako ny hampihena ny ingredients ary hanamboarana singa fanampiny. Tehirizo ny serviette soup ao anaty fitoeran-tsakafo plastika na fitaratra ao amin'ny frizèra ary manadino ny sakafo hariva aorian'ny andro lava any am-piasana, na mitondra vitsivitsy ao amin'ny birao iray ho an'ny sakafo homamiadana homemade.
Raha manana kôperativa bebe kokoa ianao, dia manompa an'io siramamy io miaraka amin'ny loharanon-tsakafo hafa. Manandrama menaka balsama mamy na voankazo voankazo mangarangarana miaraka amin'ny sira afon-koditra ary ny fingotra mena misy menaka mani-pofona dia mamy mamy sy mangotraka tsara amin'ny lasopy mpanankarena. Na, raha mihinana tsiranoka tsy dia tsara loatra ianao, manompom-bolo io miaraka amin'ny salady tokana tsotra miaraka amin'ny voasesika kaopy sy vinaigrette.