Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 256
Fat - 14g
Carbs - 30g
Protein - 9g
Total ora 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Fanompoana 2
Mandeha tsy misy henan'isatra indray mandeha isan-kerinandro fotsiny dia mety hampihena ny aretina ateraky ny aretim-po sy ny fikorianan'ny fo-ny sasany dia mampihena ny risika 21 isan-jato! Izany dia noho ny tsy fisian'ny hena dia midika bebe kokoa ny veggies, ny tsaramaso, ny voanjo, ary ny voamadinika iray manontolo , ny tsiran-tsakafo iray manontolo.
Ity tsiranoka boribory tsy misy henan'omby ity dia ohatra iray amin'ny sakafo tianao ho tianao kokoa. Tena mora ny miara-mipetraka ary misy vatokely 17 grama (izany hoe eo ho eo amin'ny 70 isan-jato raha tadiavinao ho an'ny 25 g ny soso-kevitra omenao isan'andro) ary 19 gr of proteinina, tsy lazaina betsaka vitamines sy mineraly betsaka. Ny menaka oliva iray aok'izany rehefa manangom-bokatra sy ny fiakanjo dia manampy amin'ny fanodinana ny sakafo, indrindra ny vy sy vitaminina A, D, E, ary K.
Fangaro
- 1/2 siramamy vita amin'ny vilia
- 1/4 kaopy maitso mavo
- 1/4 koban-tavoahangy kesika, nopetahana
- 1 santimôpôlô ny jiro saline
- 1 tavoahangy bitro kely
- 1/2 menaka oliva menaka oliva
- 1 santimôpeo cilantro, tapa-totozy
- 1 tepoka chili
- 1/4 sasao sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 2 teatran-dranomamy, voamaina sy voatoto
- Miditra boribory 6 eo anelanelan'i Bruxelles, miongotra
- Kaopy 1 sotro, totozy
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1 teôlô dijon
- 1 menaka oliva menaka
- 1/4 sasao sira
- 1/4 kaopy mainty mainty, antsasak'adiny
fanomanana
1. Atolory ho an'ny 350F.
2. Manaova tavoahangy vita amin'ny taratasy vita amin'ny taratasy.
3. Mampiaraka kakazo, katsaka, ary karazan-tsangambato ao anaty vilia kely iray. Atsofohy amin'ny ranom-boankazo, zest, menaka oliva, cilantro, chili poids, sira ary dipoavatra.
4. Alefaso amin'ny taratasy fanosotra vita amin'ny parchment ary avelao hivoaka ao amin'ny oven mandritra ny 15-20 minitra, mandra-pampanaranao amin'ny kofehin-drivotra ny kitrokelin'akondro.
5. Manaova takelaka fisakafoanana ary alamino ireo voa nopetahany.
Omeo azy ireo ao amin'ny oven mandritra ny 3-5 minitra, mitazona maso akaiky mba hahazoana antoka fa tsy mandoro izy ireo. Tokony ho volamena kely izy ireo rehefa manala azy ireo. Ampidino izy ireo mba hitsoka anao.
6. Manamboara salady raha mahandro sakafo ny voan-javatra sy ny legioma. Ataovy tsimokaretina ny tsimok'aretin'i Brussels mba hanomezana azy ireo tontolon'ny soratra. Atsipazo miaraka amin'ny saka, sira, voanio, ary sira. Tohizo ny hafanana raha tsy efa vonona ny hanina mba hanambadiana ny tsirony.
7. Raha vantany vao tafiditra daholo ireo singa rehetrao, dia asio ny vilia boddha. Arotsaho ny salady Brusse sy kale, voamaina sy legioma chili, ary oliva ary ankafizo.
Fanovana sy varimbariana be pitsiny
Tena mahavariana io lovia io. Azonao atao ny manakombom-bozaka ho an'ny voankazo iray hafa, toy ny cannellini na ny voankazo mainty. Ny siramamy mamy dia mametraka ampahany tsara ho an'ny squash mpiavy, manome ny antioxidant mitovy, beta-carotene , ao amin'ny lokony oranjahiny mamiratra.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Io karazan-tsakafo io dia tsy miantso karazan-karazan-tsakafo iray manokana-afaka mampiasa ny karazan'aretina rehetra ary tsy manapaka ny banky.
Raha te hanapa-kevitra amin'ny fofom-bovoka ianao, dia fantaro fa misy kalsiaka mangatsiatsiaka kokoa noho ny tsiron-tsakafo mahasalama, raha ny kôkôsy dinôzôra kosa dia eo amin'ny faritra mamy. Ny kolontsaina Rosiana dia manana lafiny roa.
Raha mikasika ny tsaramaso sy ny katsaka, aza misalasala ny mampiasa voankazo mba hamonjy ara-potoana. Tena mahasalama izy ireo amin'ny fanomezana azy ireo amin'ny hafanana be.
Ataovy azo antoka aloha ny misoroka alohan'ny fampiasana, mba hialan'ny sodium mihoatra.
Hifarana miaraka amin'ny sakafo be dia be ao anaty vilia ianao ... fa misy ihany koa ny fitaovana sisa tavela izay tsy nampiasainao. Inona no hataonao amin'ny karazan-tsakafo rehetra, ny kakazo, ary ny kala? Afaka manandrana fomba fikarakarana hafa ianao na miara-misakafo lehibe amin'ny fampiasanao ny zava-drehetra anananao ary mankafy ny fiovan'ny orinasa mandritra ny herinandro. Omeo ny oliva ary asio tonelina iray ny tonelina, ohatra. (Na izany aza, ny akoho sy ny katsaka dia manamboatra sakafo mahavelona , mahavelona , mamy , ary mety tsy hipoitra tsikelikely toy izay eritreretinao.)