Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 168
Fat - 3g
Carbs - 30g
Protein - 8g
Total ora 55 min
Prep 20 min , Cook 35 min
Fanompoana 6 (1 kaopy 1/2)
Be dia be ny fitiavana an'i chili. Rehefa vita tanteraka, dia matetika no misy tahirin-tsakafo mahasalama toy ny voankazo , legioma ary zavamanitra misy antioxide. Ny vegan-tsakafo ao amin'io karazana iray io dia mahafa-po toy ny kitay, saingy misy siramamy tsy dia mahafa-po ary manam-pahaizana bebe kokoa .
Manampy tavy sy tsiriry mahatalanjona ny kobay ary ny voankazo misy legioma vaovao sy voatabia voatahiry ao anaty hery manohitra ny atidoha. Ho an'ny sakafo fanampiny amin'ny ady amin'ny ady amin'ny areti-mifindra, dia manompa miaraka amin'ny vary varimbazaha masira iray manontolo.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka oliva
- ½ kaopy mena maina, voa
- ½ kaopy mavo mena, voa
- Kaopy 1 kaopy, voa
- ½ kaopy selerina, voa
- ½ sesin-kosotro sira
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1 tavoahangy bitika kely
- Tavoahangy na rano vita amin'ny legioma ½
- 2 (28-ounce) dia afaka manapaka voatabia
- Ny 10-oun dia afaka manamboatra voatabia miaraka amin'ny katsaka maitso
- 1 milomano mofomamy chili
- ½ sesika siramamy sira
- 15-ounce dia tsaram-borona mena, nanalefaka sy nararaka
- 15-ounce dia mety ho maina, hosotroina ary hosotroina
- Tondings tapaka: cilantro voasokitra, voanio grika maina
fanomanana
- Afangaro ny menaka amin'ny menaka lehibe na holandezy amin'ny hafanana mafana.
- Sotro dite, dipoavatra, lobolobo, ary seleria mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra mandra-pahazoan-dalana. Maty miaraka amin'ny sira.
- Ampio tongolo lay sy cumin, aroso mandritra ny iray minitra, manempotra moramora amin'ny kimavo.
- Aforao amin'ny ronono misy legioma, voatabia voatabia, ary voatabiha voatabiha miaraka amin'ny kiriodanitra maitso.
- Manampia siramamy vita amin'ny siramamy sy seleria.
- Hanampy tsaramaso ary hampisehoana mba hampifangaroina.
- Mitondrà zava-pisotro sy fofom-piraisana mandritra ny 30 minitra, manoka indraindray.
- Manompoa amin'ny faniriana tadiavina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny soso-kevitra hafa momba ny legioma dia ahitana holatra voaendaka, voankazo masira, voahirana edamame, na varimbazaha maitso. Hanampy tebiteby mafy amin'ny chili izy ireo, nefa mariho fa hiovaova ny kaloria.
Raha tsy afaka mahita voatabiha voatabiha miaraka amin'ny ravinkazo maitso ianao, dia manolo ireo voatabiha voatahiry voatahiry voatahiry - dia mbola hitombo ny lycopene .
Fikarakarana sy fanolanana
Ny powdy chili rehetra dia samy hafa ny hafanana, noho izany dia andramo aloha ny fotoana ary ampifanaraho ny ampahany amin'io zavatra io. Tsara kokoa raha ampiana kely kokoa ny ampahany kely fa tsy ny fofona avy any an-dranomasina avy hatrany!
Ity chili no maimaim-poana tsara dia mahatonga ny ankamaroan'ny sakafo hohanina hohanina.