Ny fihinam-boa dia mora mora ary manome sakafo mahavelona ho an'ny sakafo isan'andro. Fa, raha mila mijery ny tsimokaretina misy kalorieo ianao, dia mila mahafantatra fa ny kalesy malefaka dia afaka mitebiteby raha tsy mitandrina .
Noho izany, mila hevitra sasany momba ny fofona mahasalama ve ianao? Ireto misy sombin-tsakafo sasany mahasalama izay tonga amin'ny kalôria 300 eo ho eo ary manandrana tsara. Fa aloha, toro-hevitra vitsivitsy:
- Mitadiava mpamangy haingam-pandeha haingam-pandeha. Ny mpametaham-bokatra tsy tapaka dia hamela anao amin'ny voankazo sy kibon-koditra.
- Ny smoothie fototra dia ahitana voankazo, ranom-boasary na yogora, ary ranomandry. Ny zava-drehetra tokony hataonao dia esory daholo ny zavatra rehetra ao amin'ny blender anao ary asio avo lenta mandra-pahatonga azy ho madio.
- Raha manam-potoana ianao, dia manamboara ny voany alohan'ny hanaovana ny fanala anao. Raha tsy izany, mety manampy kibila gila fanampiny na roa.
- Afaka mampiasa ronono ianao, ronono asiana, na ronono ianao fa tsy ronono ombivavy.
- Ny ankamaroan'ireo fako ireo dia mangataka tantely kely (manodidina ny latabatra ambony), saingy afaka mampiasa siramamy ahitra na siramamy tsotra ianao raha tianao.
- Azonao atao koa ny misintona ilay sweety manontolo ary hamonjy kaloria 60 isaky ny smoothie.
- Stevia sy sucralose koa dia miasa tsara ho toy ny ranon-tantely marivo saingy ampiasaina ambany lanjan'ny lanjany.
- Aza matahotra ny hanao fanandramana. Lazao ny smoothie anao alohan'ny handosanao azy ao anaty fitaratra. Ampio kely kokoa ny zavatra heverinao fa ilainy.
1 - Voankazo mahasalama
Io lanjany io dia entina amin'ny vitamina sy mineraly. Hahazo valin-kafatra Vitamin C iray manontolo ianao mandritra ny iray farihy, miaraka amin'ny kalcioma maro, magnesium, folate, ary vitamin A.
Ingrédients :
- 1 kaopy voanio voanio
- 1/2 banana
- 1 kaopy tsy misy rà
- 1/4 kaopy misy roapolo
- 1 teaspoon honey
- 1/4 vanila vanila
- 1/2 cup ice
Nutrition:
- 280 calories
- 13 g ny proteinina
- 56 kilaometatra grama
- 6 gram fibre
- 2 grama matavy
2 - Blueberry Beet Smoothie
Ity smoothie ity dia mampifandray ny hatsaran'ny moka sy ronono ho an'ny sakafo sakafo topnotch ary loko tsara tarehy. Mahavariana koa ny tsiro. Ny fangatahana koa dia miantso ny voanjo yogourt sy chia mba hahazoana proteinina sy omega-3 asidra matavy ary vitan'ny vitamin, mineraly ary fibre.
Ingrédients :
- 1/2 kaopy mena
- 1/2 banana
- 1 tangerine kely kely, nesorina
- Ny ronono 1 dia simenitra ary voasesika
- 1/4 kaopy tsotra tsy misy fetr'io grika io
- 2 teaspoon chia
- 1/4 sotro ravina kely
- 1/2 cup ice
Nutrition:
- 288 calories
- 18 gram proteinina
- Kaominina 51 grama
- 10 grama fibres
- 4 grama matavy
3 - Apple, Spinach, ary Smoothie
Ity smoothie maitso ity dia mamy be, mamy kely, ary tena tsara ho anao. Avo be ny kalcioma, ary mahasalama anao ny proteinina, vitaminina A sy C, ary be fibre .
Ingrédients :
- 1 pòm kely, voa
- 1 mandarinina, nesorina
- 1 santimôpôlô ny jiro saline
- 1/4 gny menaka vovoka menamena
- 1 raozy ravina ravina ravina
- 1/2 kaopy tsy misy greoka groggy
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 1/2 cup ice
Nutrition:
- 246 calories
- 15 g ny proteinina
- Kaominina 51 grama
- 5 grama fibre
- 1 grama matavy
4 - Honeydew Melon sy Kiwifruit Smoothie
Mamy, mavo maitso mavo ary misy kiwifruit maitso maitso be avo roa heny amin'ny vitamin C sy fibre. Ny yogourt sy ny ronono dia manampy ny kalcioma sy proteinina amin'ity fofona malefaka sy mamelombelona ity.
Fangaro:
- 1 tavoahangy tantely melon
- 1/2 kaopy tsy misy fofona grika
- 1/2 ronono tsy misy tavy
- 1 voankazo kyivina, mihosotra sy mihintsana
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 1/4 sotro ravina kely
- 1/2 cup ice
Nutrition:
- 285 calories
- 19 g ny proteinina
- Kaominina 51 grama
- 5 grama fibre
- 1 grama matavy
5 - Smoothie tropika
Misy karazana fofona tropika marobe, nefa misy lahatsary matsiro eto. Tsara ho an'ny sakafo maraina ary na dia tsara kokoa aza raha mila fanatsarana angovo ianao amin'ny tolakandro. Io smoothie io dia ambony amin'ny fibera, vitamin C, ary vitamin B-complex . Ny tena zava-dehibe, mahagaga izany.
Fangaro:
- 1 kaopy misy pineapple fresh
- 1 banana mangatsiaka
- 1/2 sotro kokazo voahangy (nampiasa ny marika Siggi)
- 1/4 vanila vanila
- 1/4 lanjan-tehezana bitika kely (na ampiasaina tsara kokoa amin'ny ankamaroan'ny zava-manitra)
- 1/2 cup ice
Nutrition:
- 277 calories
- 8 gram proteinina
- Karazam-borona 54 grama
- 5 grama fibre
- 6 grama matavy
6 - Mofomamy maitso maitso
Ny ronono dia tena mamy ary loharanon-kafatra tsara vitaminina C, miaraka amin'ireo vitamina sy mineraly hafa. Ny butter peanut dia manampy ny proteinina, mineraly ary vitamin E. Manampy ny potassium ny banana ary manome azy ny lokon'ny fako.
Fangaro:
- 1/2 banana
- 1 kaopy homamiadana
- 1 ronono mandro
- 1 dolara menaka menaka
- 1/2 cup ice
Nutrition:
- 270 calories
- 7 g ny proteinina
- 38 kilaometatra grama
- 11 gram fibre
- 12 grama matavy
7 - Orange sy yogurt smoothie
Ity dia fofona malefaka izay mahasalama ampy ho an'ny sakafo maraina sy mamy ampy mba ho vaky ny tolakandro. Ny Oranges dia entina amin'ny vitamin C ary ny yogora dia manampy proteinina ary betsaka ny kalcioma.
Fangaro:
- Iray volomparasy, nopotehina ary nisaraka
- 1/2 kaopy tsy misy grika
- 1/2 ronono tsy misy ronono
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 1/4 voanio vanila
- 1/2 cup ice
Nutrition:
- 239 calories
- 18 gram proteinina
- 44 g of hydrocarbons
- 3 grama
- 1 grama matavy
8 - Cherry Smoothie
Kiraro dia loharano be fibrona, vitamin C, ary magnesium , ary manana tsirony mahafinaritra mahavelona izy ireo. Ny antsasaky ny banana dia manampy potassium sy fibre ho an'ity smoothie ity.
Fangaro:
- Kaopy iray mamy nohosorana
- 1/2 banana
- 1 kaopy tsy misy rà
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 1/4 voanio vanila
- 1/4 sotro ravina kely
- 1/2 cup ice
Nutrition:
- 297 calories,
- 11 g proteinina
- 68 grama kôrehydrate
- 5 grama fibre
- 1 grama matavy
9 - Blueberry Chia Smoothie
Ny Blaogerra dia tena tsara ho anao satria izy ireo dia ambony amin'ny vitamina sy mineraly betsaka ary feno taharo antioxidants izay manampy amin'ny fisorohana ny fahasimbana maimaim-poana amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatanao. Manampy ny kalcioma sy chia ny yogourt manampy betsaka proteinina sy omega-3 asidra.
Fangaro:
- 1 kaopy mena
- 1/2 banana
- 1/2 ronono tsy misy ronono
- 1/2 kaopy tsy namboarina grika yogora
- 1 santimôpô ny ambioka chia
- 1/2 cup ice
Nutrition:
- 297 calories
- 20 kg proteinina
- 50 kb of hydrogen
- 8 gram fibre
- 4 grama matavy
10 - Melky Mavo Smoothie
Ity dia famonoana mahamora sy mahasalama izay tsy dia misy kaloria loatra . Tonga lafatra amin'ny fialan-tsasatra amin'ny andro fahavaratra mafana na amin'ny fiverenana aorian'ny fiofanana matotra. Ny ranomanitra dia loharanom-bary vitaminina A sy C ary ny yogourt dia manampy kaleta sy proteinina.
Fangaro:
- Kaopy 2 vita tamin'ny pastôraly (mampiasa pastèque tsy misy voany na manaisotra ny masomboly)
- Lehibe 1 santim-boankazo vaovao
- 1/2 kaopy tsy misy fofona grika
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 1/2 cup ice
Nutrition:
- 183 calories
- 14 g ny proteinina
- 34 hydrocarbons gram
- 1 gram fibre
- 0 grama matavy