Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 171
Fat - 1g
Carbs - 42g
Protein - 3g
Total ora 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Fanompoana 1
Ny jiosy mamy miaraka amin'ny zava-manitra maromaro avy amin'ny foton-tsakafo, ity ronono, karôta ity, ary ny tantaran'ireto jiro apetraka dia mety ho anisan'ny drafitra fihinanana sakafo mahasalama. Ny labiera , izay mety tsara indrindra ho an'ny betalains (pigment voajanahary izay mirakitra ny loko mena), dia manankarena amin'ny beta-carotene, arabinose-oligosaccharides (hita mba hamporisihana ny fitomboan'ny bakteria mahomby ao amin'ny tsindry), miaraka amin'ireo tombontsoa hafa. Ny fanadihadiana vao haingana dia manambara fa mety hanatsara ny hery misim-bolo ny tsiranoka amin'ny fantsom-boaloboka ary hampihena ny fahatsapana hozatra.
Ny poma , ny masera , ny karaoty, ary ny jiro dia manamarika ny tsiron'io sokatra manasitrana io. Ny karbônina, paoma, ary voankazo dia aseho amin'ny fananana antioxidant activity ary ny ginger dia misy ny fiarovan-tena manohitra ny atidoha antsoina hoe gingerols.
Mila jiro ianao mba hahatonga an'ity recipe ity. Ny vaovao momba ny sakafo ho an'ity recipe ity dia miova arakaraka ny karazana juicer ampiasaina.
Fangaro
- 1 fotony ravina, tapa-tavoahangy maitso
- 2 karazany lehibe
- 1 pòm maitso
- 1 santimetatra masom-boly, voasintona (azo atao)
- 1 sasan-tsakafo misy siny (tsy azo atao)
fanomanana
1. Esory ny fototeny ravina, karaoty, ary poma tsara, indrindra raha tsy organika izy ireo. Ampiasao ny vokatra voajanahary raha azo atao.
2. Mofomamy tsara ireo ronono sy karaoty.
3. Esory ny fotony sy ny voan'ny pèl.
4. Raha ilaina, dia asio kely ny singa entina hanamboarana azy. Mitandrema rehefa manangom-bary - ny sira dia manala ny zava-drehetra, koa ario ny fonon-tanana raha ilaina ary miaro ny antitrao.
5. Ampitahao ny juicer. Manao dingana telo voalohany, tsirairay avy. Sakafo maingoka, raha mampiasa azy ianao.
6. Afatory amin'ny ranom-boankazo, raha mampiasa izany ianao.
7. Apetraho ao anaty fitaratra ny ranom-boankazo. Misotroa haingana na mikarama ao anatin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 24 ora. Mialoha ny fisotroana. Ankafizo!
fepetra:
Mety tsy mety amin'ny olona sasany ny fihinanana na tsiron-tsakafo. Ohatra, ny ravina dia misy asidra oksika (izay hita ihany koa amin'ny fomba mahazatra amin'ny spinach, sward chard, crème, parsley, voanjo, ary voankazo tahaka ny voankazo). Ny olona manana na atahorana amin'ny vato voa sy ireo gouta, arthritis rheumatoid, ary karazana vulvodynia dia matetika fanoroan-kevitra hanaraka ny fihinanana aseran'ny oksika. Ankoatr'izay, ny sotro mofomamy dia tokony hohalavirin'ny olona sasantsasany amin'ny toe-java-manan'aina sy ny jaza, amin'ny ankapobeny, mety tsy mety amin'ny olona voan'ny diabeta. Tsara ny manontany ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana ny fisakafoanana vaovao.
Sources
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Ny vokatry ny fitsaboana siramamy azo avy amin'ny tsiranoka amin'ny indices amin'ny fahasimban'ny taovam-panevozana manaraka ny fanatanjahan-tena. Eur J Appl Physiol. 2015 Nov 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Mampitombo ny fiasa ara-batana ara-tsakafo ao amin'ny marary amin'ny tsy fahampiana fo ny fitsaboana nify mihinana dibera: jiro double, jamban'ny sambo, randomisma. Mandrahona ny fo ny fo. 2015 Sep; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 Jul 15.
Coles LT1, Clifton PM. Ny fiantraikan'ny sotro ronono amin'ny fihenan'ny tosidra amin'ny toetr'andro maimaim-poana, ny olon-dehibe tsy voan'ny aretina: fitsapana azo tsapain-tanana, fitsangatsanganana. Nutr J. 2012 Dec 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.