Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 183
Fat - 10g
Carbs - 21g
Protein - 3g
Total ora 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Fanompoana 6 (1/4 ny kaopy tsirairay)
Ny legioma tianao indrindra dia vao mainka mahasarika kokoa. Voalohany, manomana fototra eny amin'ny vatosokay, volomparasy, ary maitso ianao. Avy eo, mampitombo ny tsirony miaraka amin'ny fanampiana ny fomba fitafin'ny miso Asian ianao.
Ny voankazo mamy dia mirakitra volo kokoa noho ny ovy hafa, ary loharanon- tsakafo vitaminina sy potassium izy ireo. Lehibe ny vitamina C sy K ary mitombo ao anaty vondrona mpamboly voan'ny diabeta.
Ny legioma mendri-kaja dia ahitana voan-kafe antsoina hoe isothiocyanate, izay mety manampy amin'ny fihenan'ny voka-dratsin'ny kansera sasany, anisan'izany ny kanseran'ny voanjo sy ny taolam-biby. Ny famoahana ny voankazo sy greens voanio sotro ary mampiditra ao anatin'ireo voankazo vetivety ireo voanio sesame dia mitazona ity zana-borona mahavariana, mahafinaritra sy mahafinaritra ity hohanina.
Fangaro
- 3 siramamy kely madinika na menaka
- 1/4 kapoaka menaka sesame
- 1/2 loha maina menamena
- 2 carrot medium
- 3 bitro kely
- 1 cup cilantro
- 1 cup arugula
- 1 ambioka sesame lasopy
- 1 kapaoka fotsy fotsy fotsy fotsy
- 2 dipoavatra ranoka vinaingitra
- 1 saosy saosy soja na tamari
- 1 teatapoka menaka manitra
- Sakafo kely 1 vita amin'ny tongolo lay, voatoto na mafana
fanomanana
1. Mora manodina ireo poti-pofona madinidinika sy kary kely kely.
2. Omena menaka sesame ao anaty siny lehibe ary ampio ny ovy. Cook, mampihetsika indraindray, mandra-panomboka ny volon'antsaina ary manify, 12 minitra eo ho eo. Amin'ny fampiasana sotro kely na spatula, dia alefaso any anaty vilia lehibe ny ovy.
3. Mandritra izany fotoana izany dia aforeto ilay laisoa volomparasy sy julienne na manodina ny karaoty.
Mitefina haingana ny kirany ary manapaka kely ny cilantro sy ny arugula. Ampio ny zava-drehetra ao anaty vilia miaraka amin'ny ovy ary asio miaraka amin'ny voanio sesame.
4. Manaova akanjo: ao anaty vilia boribory, mamoromporona ny pastekazo, vinaingitra rice, soja soja, ginger, tongolo lay sy ny menaka mahasalama sisa tsy hihinana ny ovy.
5. Atongilano ny akanjo miaraka amin'ny lolo vavy ary manompoa miaraka amin'ny voan-tsimpary fanampiny ao ambony.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampio miloko volomparasy kokoa ho an'ity reconnaissance maloto ity miaraka amin'ny menaka madinidinika volomparasy! Ny voankazo mamy dia mirakitra ny habetsaky ny antioxidant activity amin'ny sotrokely mahafinaritra rehetra, noho ny an-tsokosoko ambony sy ny votoatin'ny phenol. Mba hampitomboana ny habetsahan'ny proteinina amin'ity salady mamy ity, ampidiro ny koban'ny voaniho na baka. Ho an'ny fofona Thai, fa tsy ny voanio sesame, add 1 ons (1 tanana) ny voanjo voanjo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ankafizo ny fialan-tsasatra azonao amin'ny ampitson'io, raha toa ka mangina kokoa ny ovy.
Ity recipe ity koa dia latabatra lehibe hanamboarana mofo salady . Ny salady no mamimbony tsara rehefa levona mandritra ny 5 andro fiomanana.