Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 119
Fat - 6g
Carbs - 14g
Protein - 5g
Total Time 195 min
Prep 190 min , Cook 5 min
Fanompoana 8 (1/4 kaopy tsirairay)
Afaka mahita hummus foana ianao ao anatin'ity menaka ity - tsy mahafa-po, mameno, ary feno tavy sy proteinina mahasalama izay mahatonga azy io ho voky mahafa-po.
Na dia tiako hividy hummus aza aho, indraindray tiako ny mamadika izany miaraka amin'ny tsaramaso hafa misy ravin-kazo, toy ity voanio fotsy vita amin'ny fotsy ity ary azo atao ao anatin'ny minitra vitsy monja. Mampiasa tsaramaso mainty izy io, izay manana tarehy mamy mafana, noho izany dia mora ny mampiasa fetsy kely. Ity karazan-tsakafo ity dia mitaky karazan-tsakafo kely sy menaka oliva kely vitsivitsy.
Fangaro
- ¼ cup cashews
- 1 14-ounce afaka voamaina fotsy
- Sotro 1 sotro
- 2 teaspoon curry powder
- ½ tepisinina
- ½ sesin-diloilo
- 1 tongolo lay (voanjo sy voatoto)
- 2 teatrany menaka oliva virjina
- 2 tavoahangy cilantro (voatoto)
fanomanana
- Apetraho ao anaty vilia ny cashew ary esory amin'ny rano. Mipetraha hihaino sy hanalefaka farafahakeliny 3 ora.
- Manaova kaopy ary manapaha fikarakarana sakafo miaraka amin'ny tsaramaso, sotro-kosoa, vovobony kiraro, cumin, sira ary tongolo lay. Mitefika mandra-panomboka mihinana tsiranoka, manaparitaka tsikelikely araka izay ilaina.
- Miroborobo ny menaka oliva rehefa mifangaro, mandra-pahatongan'ny dipoavatra mafana sy tsara mifangaro. Afafeto ao anaty fonosana iray ary asio voatokana amin'ny cilantro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Na dia eritreretiko aza fa ity sakafo ity dia manandrana tsara indrindra amin'ny tsaram-bary mena sy maitso, dia mety ho solon'ny mofomamy kely -garbanzos, lima beans, ary ny lantihy mihitsy aza no mety hisolo izany. Tena tiako ny mampiasa ny voankazo lima, izay misy tavy matsiro sy mamy, toy ny voankazo maina.
Raha manao an'io lovia io ho an'ny olona iray izay tsy mahazaka ny voaniho hazo ianao dia ampiasao ¼ cup tahini, masomboly masiaka masira iray izay ampiasain'ny hummus, na dibera
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Miorina amin'ny voankazo maina? Atsofohy eo amin'ny jiro ilay izy na alao ao anatin'ny mikrô ny 10 segondra mba hanampy amin'ny famoahana sira. Mbola tsy afaka manondraka be loatra ve ianao? Ampiasao ny vodiny mba hanomezana tsiron-tsakafo ary ampidiro kely ny tahirin-tsakafo avy amin'ny voankazo voatokana mba hanamaivanana azy io amin'ny faniriana tianao.
Tiako ny manompo an'ity dipoavatra ity miaraka amin'ny takelaka marevaka sy legioma mena. Tiako ny lokon'ny fifandimbiasana amin'ny ranom-boasary mavo ary tsara tarehy tsara tarehy.
Ho an'ny fantsom-bokatra veggie dia tena te-hihinana izany, ahitana tsimok'ombom-bozaka madinika, karaoty avana, tavy kiriodana, karaoty manga sy ravina, antsasak'adiny, ary pepper. Azonao atao ihany koa ny manipy ny pita na pimenta naanan, farafaharatsiny voa manontolo, izay tsara kokoa amin'ny fifehezana glucose amin'ny ra.
Tiako koa ny hampiasa an'ity dipoavatra ity mba hanamboarana sakafo matsiro tsara. Manaparitaka tortilla voamadinika iray manontolo miaraka amin'ny voankazo voarara, tavy misy ravin-boankazo, sombin-tsakafo maro be, akoho amidy sy mihosotra, ary manipy tsimokaretina feta na osy.