Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 116
Fat - 9g
Carbs - 7g
Protein - 2g
Fotoana 75 min
Prep 15 min , Cook 60 min
Fanompoana 16 (1/4 kaopy tsirairay)
Ny dipoavatra mety dia afaka manamboatra sakafo mahasalama tsy azo ovaina. Ity dipoavatra marevaka mavokavoka ity dia tsy afaka manafina ny soatoaviny mahavelona, miaraka amin'ny loko avy amin'ny anthocyanins, izay antioxidants misy voankazo sy legioma mena toy ny tsaramaso.
Ny ronono mena koa dia avo lenta amin'ny vitamin C, potassium ary fibre , raha ny protecteurs sy tahini dia manome loharano proteinina mba hampangatsiatsiaka anao aorian'ny fandrosoana anao. Manompoa miaraka amina legioma voamadinika ary mofomamy voatabia voatabiha tsara ao anaty lafaoro mandra-pahamaivana.
Fangaro
- 2 ravina mena kely
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 15-oun dia afaka kifiry, hosotroina ary raraka
- 2 teatran-tongotra
- Sakamalao kely 2, tongolo gasy
- 1/2 menaka oliva
- 2 sasan-tsigara jona
- 1/2 sirikan'ny sira
fanomanana
1. Afoofiko amin'ny 425F.
2. Aforeto ny ravina ary tapaho izy ary apetaho miaraka amin'ny menaka oliva menaka oliva. Mipetraha eo amin'ny tavoahangy madinidinika kely (hanangona sira izay mety hipoitra mandritra ny famokarana) ary tehirizo mandritra ny 45 minitra hatramin'ny ora iray, mandra-pahavitan'ny tsora-kazo amin'ny gidro.
3. Esory ny ronono avy ao amin'ny lafaoro ary avaozina 10 ka hatramin'ny 15 minitra farafahakeliny.
4. Ampiasao ireo bibikely vita amin'ny voatabiha amin'ny processeur iray miaraka amin'ny sakafo sisa sy ny tsimok'aretina ambara-pahatonga ilay fitotoam-bidy manitra.
5. Andramo ary asio fanatanjahan-tena araka izay ilaina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Io fitotoan-jiro mavomavo mena sy tsara tarehy io dia afaka miasa mihoatra noho ny dip. Ataovy ao anaty sakafo ny sakafonao amin'ny fanolorana mofomamy mofomamy mofomamy hummus!
Atombohy amin'ny fanalefahana ny oven amin'ny 350F. Alaivo ny vary na pita naan brad iray manontolo, mipetraha amin'ny hummus mena mofomamy mofomamy, ary ampio ny vorona tianao, ny proteinina, ny voanjo ary ny voa. Andramo kely ny kôlôbôla amin'ny kale, spinach, ricotta ary 1 ounce pistachio voanjo. Apetraho ao anatin'ny oven mandritra ny 10 minitra izany na mandra-pahafatiny ary mankafy sakafo matsiro.
Ny voanjo Pistachio dia loharanom-pahasalamana tsara-matavy, fibre, proteinina, Vitamin B6, ary antioxidants izay manana toetra manohitra ny fanasitranana ary naseho hampihena ny haabon'ny glucose.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Esory ny kovetabe ankafizinao rehetra, toy ny karaoty mena, kôkômbra, kôlôlôra, ary broccoli ary atsipazo ao anatin'io hummus io.
Azonao atao aza ny manaparitaka ny salady tianao indrindra amin'ny puppop an'io hummus ambony io.
Tehirizo ny hummus ao anaty fitoeran-tsakafo mafana ao amin'ny vata fampangatsiahana ary alao ny sisa tavela miaraka aminao ao anaty tupperware kely samihafa avy amin'ny legioma na salady. Ny hummus dia hanandrana tsara raha hohanina ao anatin'ny herinandro.