Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 233
Fat - 7g
Carbs - 44g
Proteinina - 4g
Fotoana 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Fanompoam-pivavahana 2 (1 1/4 ny kaody tsirairay)
Na mangatsiatsiaka na tsy misy rano ivelany, ny lasopy antsoina hoe «squash» dia mampihetsi-po - ary tsy noho ny hafanana alohan'ny hanompoana azy. Ao anatin'io karazan-tsakafo voatokana io, ny zava-maniry toy ny kanelina, alika ary nutmeg dia miara-manitra miaraka amin'ny legioma mofomamy manitra mba hanolotra vovobony avy amin'ny sakafo mahasalama, mamy ary mahasalama.
Mampitony io saka io amin'ny famokarana sakafo. Ny servisy tokana dia manome anao 9 grama ny fiadiana amin'ny cholesterol-ady (izany dia eo amin'ny 37 isan-jaton'ny tanjona isan'andro). Ny kalesy , ny calcium , ary ny vitamin C kosa dia eo amin'ny lafiny mahavariana. Farany, manitra be ny vitamin A , izany hoe karazan-tsakafo mahasalama toy ny karaoty bevohoka sy karoty no fantatra indrindra, noho izany dia tanteraho izany ary ankafizo!
Fangaro
- 4 1/2 cups squash squash, cubed
- Karoka maitso 2, cubed
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 sotrokely sira
- 1 1/2 kapoaka rano
- 1/2 sotrokely menaka
- 4 ravina menaka, tapa-tavoahangy
- 1/4 teaspoon moustach
- sira sy dipoavatra fanampiny hanandrana
- 1 tepoky mofomamy na yogora grika, ho an'ny garnish, raha ilaina
- 1 ambioka masaka katsaka, ho an'ny garnish, tsy mety
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Manaova menaka mamy be dia be ary mamolavola ny katsaka sy ny karaoty eo aminy. Apetraho amin'ny menaka ireo ampahany ary asio sira. Mofo borosy mandra-pahavoatra miaraka amin'ny gripa, 25 ka hatramin'ny 30 minitra.
- Ampiasao ireo veggies natonoina ho an'ny processeur iray miaraka amin'ny rano, kanelina, alaola ary moustach. Mitefoka, manampy rano fanampiny amin'ny sotrokely raha ilaina izany.
- Mitandrema amin'ny akanjo voafaritra.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao ny tahirin-tsakafo fa tsy rano ho an'ny mombamomba ny tsiron-javatra hafa, fa tsarovy ny votoatin'ny sodium rehefa mividy ny tahirinao. Ampitahao ireo labozia fikarakarana sakafo ary misafidy ny marika izay manolotra ny sodium faran'izay ambany.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny fofony ireo legioma dia dingana manan-danja - manampy amin'ny fofona voa avy amin'ny legioma. Ny squash misy ombin-drazana manokana dia manome tavy mofomamy tsara, mahavoky ny hatsaran-tarehy sy ny hatsaran-tarehy.
Omeo ny legioma roapolo minitra vitsivitsy mba hialana mialoha ny famenoana azy ireo, mba hahafahan'izy ireo mihazona azy. Ny savony dia mamy kokoa rehefa mafana, fa afaka mangatsiaka ihany koa.