Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 461
Fat - 14g
Karba - 70g
Protein - 19g
Total ora 20 min
Prep 10 min , Cook 10 min
Fanompoana 2 (2 tostadas)
Ny fihinanana sakafo bebe kokoa amin'ny fambolena dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fihinanana antioxidants, fibre , ary vitamina sy mineraly. Ity misy dikan-tsikirity meksikanina mahatsikaiky sy tsy misy dikany.
Ireo tako ireo dia misy tsaram-bongo mainty, izay manana ambaratonga avo be misy antioxidant malemy antsoina hoe anthocyanins, noho ny hoditra misy poizina. Tsy izany no mahatonga ny tombony manohitra ny inflammatoire, ny antioxidant ny farany - ny karmerika ao amin'ny guacamole koa dia antioxidant-mahery. Ankoatra izany, manome be fibrera sy vy ny voan-kafe raha ny tavy voankazo kosa no mameno ny voankazo. Io karana proteinina matavy io dia manome anao fotoana lavalava kokoa - mihoatra lavitra noho izany dia hitondra anao hanesoeso an'ity recipe ity.
Fangaro
- 4 6-inch tortillas katsaka
- 1.5 ambolena menaka oliva
- 2 kaopy voamaina maina, nanalefaka ary nararaka
- 1/2 salsa sotro
- 1/2 avocado avoakany, nopotehina ary natevina
- 1 diloilo mofomamy marevaka
- 1 tongolo gasy maina
- 1 teopy sotro main'ny hafanana
- 1/4 teaspoon vulgarisina
- 1/4 tavoahangy bitro kely
- 1/8 sirikan'ny sira
- pintan'ny fotsy mainty mainty
- 4 kaopy arugula
- 1/2 sotrokely voatabia
- 1/4 sotro ravin-tsakazo mena (fakan-kevitra)
fanomanana
1. Mialoha ny oven amin'ny 350F.
2. Ampiasao diloilo menaka oliva roa eo amin'ny andaniny roa amin'ny tortilla tsirairay, ary apetaho eo amin'ny tavin-tsakafo, ary makà bisikileta hatramin'ny 10 minitra eo ho eo.
3. Ao anaty fitaratra, tsaramaso ary salsa hatramin'ny antsasaky ny tsaramaso ary madio ny antsasany. Ampio rano, 1 litatra isaky ny fotoana, raha mila manalefaka ilay fangaro ianao. Raha tianao ny tsaramaso mafana raha tokony ho hafanana ny mari-pana, dia hafàna ao anaty sakafo mikararana mikrô fiovana 1 minitra, na mandra-pahamay.
4. Ao anaty vilia boribory matevina, mash ny avocado, mena mena, tongolo gasy, sotro-kitrokely, karmerika, kimavo, sira, ary dipoavatra mandra-pahavaratra.
5. Afangaro ny 2 teatran-drano ao anaty fonosana lehibe ary ampio ny kaopy 4 arugula, mifangaro mandra-pahavitrihana kely fotsiny, ary esory amin'ny rano.
6. Miangavia ny tostada anao. Aparitaho ny tsaramaso sy ny salsa eo amin'ny tortilla baka ary ny ambony miaraka amin'ny ragulola mirefotra, voatabia voatabia, guacamole, ary manipy paty mena.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tsy mpankafy na tsy manana tavy mainty ianao dia ampiasao ny tsaramaso (pinto) na ny tsaram-borona. Na, manandrama amin'ny garbanzo voan-kafe ary ampiasao vovoka curry ao amin'ny guacamole ho solon'ny kormerika sy kumin. Hahazo ny famenoana fibre, vy, ary antioxidants ianareo.
Ny tsimokaretina maitso, toy ny voninkazo eny an-tanety, dia afaka manolo ny arugula raha tianao ny mamy mena, tsy voatsabo. Raha ny marina, afaka mampiasa kale na gidro ianao fa tsy arugula raha tsy mpankafy ny tsiro.
Te-hanamboatra balsama balsama ity lovia ity? Alaivo ny tortilla ho an'ny quinoa voankazo na vary mena. Manamboara sodina ho an'ny lemon mba hanampiana profesora siramamy kely ary hianjera amin'ny vovobonin'ny chili ho solon'ny kine mba hanampy trotraka malefaka.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Avelao ny tongolo lay mandritra ny 10 minitra aorian'ny fanononanao azy ary ny vatanao dia hiankin-doha amin'ny antioxidant active.
Ny tortilla katsaka dia maimbo haingana sy haingam-pandeha haingana, koa mitandrema any amin'ny frizera raha tsy mikasa ny hampiasa azy ireo ao anatin'ny herinandro.
Azonao atao ny milaza fa marefo ny avocado rehefa mipoitra mora foana ny fivoahany ary mamela tapa-kazo maitso marevaka.
Raha tianao ny tortillas manempotra, alaivo menaka sy hafanana ao anaty siny mandra-pahaka fotsiny.