Ny fampiofanana mavesatra sy ny fandaharam-pampianarana bodibedy dia mampiasa ny teny hoe "fiaran-dalamby mankany amin'ny tsy fahombiazana. Hitanareo izany amin'ny torolàlana fampihetseham-batana amin'ny fiaramanidina. Azo lazaina koa hoe AMAP - araka izay azo atao. Inona marina no dikan'izany?
Raha mamaky famaritana samihafa momba izany ianao, dia misy fandikana ankapobeny an'io teny io. Midika izany fa manao fanatanjahan-tena matetika ianao mandra-pahitanao ny tsy fahamendrehana na ny fahalemen'ny hozanao mba tsy ahafahanao mamerina ny famerenana farany na fantatrao fa tsy mety ny manao fiverimberenana hafa.
Ohatra: Avelao hiteny ny fandaharam- potoanao fa misy karazana sifotra solaitra telo ho an'ny tsingerina folo, izany hoe 3X10 ny fehiloha tanana amin'ny lanjan'ny programa fampiofanana . Ny fampiofanana amin'ny tsy fahombiazana dia midika fa ny lanjany dia mavesatra loatra ka ny famerenana ny fampiharana farany (hetsika ara-batana) dia toy ny hoe sarotra aminao ny hamita ny fampiharana farany na roa amin'ny sokajy.
Ohatra: Ao amin'ny curell d' houle , ny laharana faha-10 amin'ny andiany tsirairay dia tokony atao amin'ny ambaratonga toy izany fa mila miady amin'ny fananganana bar ianao amin'ny endrika tsara. Izany no fiofanana amin'ny tsy fahombiazana.
Nahoana ny fampiofanana amin'ny tsy fampiasana?
Misy mpanazatra sasany mino fa mitombo ny fitomboan'ny hozatra, ny fampiofanana amin'ny tsy fahombiazana. Ireo mpampiofana mahay dia mety hampiasa fampiofanana mba tsy hahavitan'ny lembalemba. Maro no mino hoe, "Tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony", ary mieritreritra fa ny tsy fahampian'ny tsy fahombiazan'ny teboka dia famantarana ny fihenjanana amin'ny hozatra izay hampiakatra ny heriny sy ny haben'ny hozatra.
Toe-javatra ratsy sy risika
Ny fampiasana ny fampiofanana amin'ny tsy fahombiazana dia mety hampiasa endrika mahantra kokoa amin'ny fanatanterahana ny fampiharana. Raha sahirana amin'ny lozam-piarakodia ianao amin'ny lanja sarotra, dia mety tsy afaka hifantoka amin'ny rafitra mety ianao. Mety hampidi-doza ny fampiasana fitaovana mahatsiravina toy ny fandratrana ny hozatra.
Mety mitarika ho amin'ny fandrindrana izany , indrindra rehefa ampiasaina mandritra ny fotoana lava fa tsy amin'ny fiofanana kely kokoa.
Fampiofanana amin'ny tsy fahombiazany na tsy fahombiazana ara-teknika
Eto dia misy fahasamihafana ny sasany. Raha ny fijeriko azy, tsy midika izany hoe tsy fahombiazana tanteraka izany - fa tsy afaka manainga an'io bar io ianao ary manao izany faingana. Midika izany fa tsy fahombiazana ara-teknika izany, fa ny sasantsasany amin'ny famerenana kely dia sarotra nefa tsy azo atao. Tokony hitsahatra ianao mandra-panao ny setriny manaraka ho tsy nahomby. Azonao atao ny manipika ny fe-potoam-pialan-tsasatra eo anelanelan'ny voatokana na ny lanjanao raisinao mba hahatongavana any amin'ny teboka tsy mahomby anao.
Ny teboka "tsy fahombiazana" dia ny hamafin'ny lakta / hydrogène izay manangona ary manome ny hozatrao amin'ny adin-tsaina ilaina hampandrosoana ny fitomboan'ny taova.
Miezaha tsy hahomby amin'ny herin'ny haingam-pandeha mahery
Azonao atao ny mifidy lanjany izay miteraka tsy fahombiazana amin'ny isa maromaro, toy ny dimy. Na azonao atao ny mifidy lanjam-bongo avo lenta izay hahatonga ny tsy fahombiazana rehefa betsaka kokoa ny reps, toy ny 15.
> Loharano:
> Willardson JM "Ny fampiharana ny fampiofanana amin'ny tsy fahombiazana amin'ny fandaharam-potoana fanatontosana fanoherana amin'ny fanoherana maro." Miorena Mafy ny J. 2007 Mey; 21 (2): 628-31.
> Fitsangatsanganana Amerikana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena Fandrosoana modely amin'ny fampiofanana fanoherana ho an'ny olon-dehibe salama. Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.