Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 153
Fat - 8g
Carbs - 17g
Proteinina - 4g
Total ora 27 min
Prep 15 min , Cook 12 min
Fanompoana 6 (1 kaopy tsirairay)
Ity salady sasatra ity dia fomba nentim-paharazana amin'ny varimbazaha masira, izay avo amin'ny FODMAPs. Quinoa dia manolo-tena tsara ho an'ny bulgur. Tsy vitan'ny hoe tsiro sy tora-borona izany, fa loharano lehibe amin'ny fibre sy ny hafa.
Fangaro
- ¾ kaopy tsy misy trondro
- 1 1/3 rano fisotro
- ½ sira kely sira, voazarazara
- Misy menaka oliva 3 eo ho an'ny tongolo lay
- 3 dipoavatra jona misy menaka
- ½ tepoka maintin'ny koveta
- 1 tomombom-bary lehibe, voavolavola ho 1/4 santimetatra
- 1/3 kaopy maitso matevina
- 1 kokombom-bozaka voatoto, nopotserina ary nokapaina tamin'ny ampahany 1/4 inch
- ½ kaopy maina novokarina
- Rantsan-tongotra boribory ½
fanomanana
- Esory sy ario ny quinoa amin'ny tamboho tsara tarehy. Ao anaty fonosana 2 quartes dia ampio rano, quinoa, ary ¼ teaspoon sira. Atsofy ny vilany ary ento amin'ny vay. Ampitahao ny hafanana mafana sy mahandro mandra-pibon'ny ankamaroan'ny rano ary ny "taila" fotsy amin'ny tsiranon'izy ireo dia maneho 10 ka hatramin'ny 12 minitra ho an'ny quinoa mavo, na 12 ka hatramin'ny 14 minitra ho an'ny quinoa mena. Esory amin'ny hafanana; tehirizo ilay vilan-drakitra voatahiry mandritra ny dimy minitra. Avy eo, esory ny rano misotro rano ary ento ny vilany mba hanala ny quinoa.
- Raha mahandro sakafo ny quinoa, ao anaty fonosam-bozaka lehibe iray dia mamon-tsakafo miaraka amin'ny menaka oliva menaka tongolobe, jiro jono, cumin ary ny sira sisa. Ampio amin'ny quinoa ho an'ny fantsom-bokatra miompana amin'ny fampifangaroana. Avelao ny quinoa hanohy ny hafanana mandritra ny 15 minitra, mihetsika tsindraindray.
- Atsofohy ao anaty voatabia, kirany, kôkômbra, persily, ary ranom-boasary ary hafindrana hatramin'ny 30 minitra.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azo ampiasaina amin'ny ranom-boankazo ny sotro-koditra vita amin'ny bottled, fa tsy manjelanjelatra.
Atsipazo ranom-boankazo ¼ cup wine wine.
Fanampiny fanampiny: ¾ kaopy mofomamy feta (3 ounces), ¼ kaopy mainty masira mainty, na ½ kaopy voapooka mena.
Ho an'ny salady saro-piaramanidina manana fibra sy proteinina bebe kokoa, ampio 15 santimetatra ny siramamy vita amin'ny ravina sy ny rano.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Tehirizo ny sisa tavela, hajanona mafy, ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 4 andro.