Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 239
Fat - 11g
Carbs - 3g
Protein - 31g
Fotoana fohy 13 min
Prep 5 min , Cook 8 min
Fanompoana 2
Salmon dia loharanom-panafody omega 3-fety izay manampy amin'ny ady amin'ny fery ary manampy amin'ny fitazonana ny sela rehetra ao amin'ny vatanao ho salama.
Ny voankazo mamy mampihinana tantely dia feno antioxidants , mampitombo ny hery enti-manohitra ny enti-manana ny sakafo. Mampiasa tantely kely ihany koa ny herisetra mba hampiasana azy, saingy misy fiantraikany tsara eo amin'ny tsirony. Ny dikany, azonao io tsiranoka avy amin'ny tantely io tsy misy siramamy be loatra.
Fangaro
- 1 teaspoon honey
- 2 teaspoons Dijon voanio
- 1 teaspoon tarragon (franc)
- 1/4 teaspoon oregano (maina)
- 1/4 teaspoon thyme (maina)
- 1/8 sirikan'ny sira
- 1 menaka oliva menaka
- Sakafo 10 santimetsy (hoditra, 2, 5-ounce filets)
fanomanana
1. Atolory ny oven ho 425F.
2. Manaova tavoahangy vita amin'ny taratasy vita amin'ny parcha na foza alimo.
3. Mamihina ireo ingredients rehetra afa-tsy salady.
4. Manapaha simenitra mitovy amin'ny sakam-bokatra tsirairay.
5. Mialà eo amin'ny hoditra, mandra-pahavaratra ny salmon, 8 minitra eo ho eo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tombanana amin'ny siramamy maple amin'ny toeran'ny tantely ho an'ny varim-pirazanana samirery. Ny kaloria dia tsy mitovy karazany.
Andramo ny saosy saosy haninao amin'ny akoho na, amin'ny safidy vegaretiana, ampiasao izany mba hanandrana tofu na tempeh.
Mba hamerenana ny fotoana dia andramo an-databatra, alegao, ary thyme ny fanangonana italiana efa miorina.
Mariho fa azonao atao ihany koa ny mangetaheta ny salmona raha manana fofona maitso ianao!
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompom-bolo io akondro io miaraka amin'ny tsaram-boaloboka amam-bofona vita amin'ny voankazo sy voankazo masira ho an'ny sakafo voalanjalanja.
Azonao atao ihany koa ny mampiasa ity salmon ity ho toy ny ampahany amin'ny salady maitso, miaraka amin'ny gamalama vita amin'ny raozy sy arugula.
Raha te-handroso amin'ny sakafo miomana ianao dia alaivo ny sakamalaho ary hazony amin'ny saosy. Avy eo dia andao ary asio rehefa ilaina izany.