Tadiavo ny fototrao amin'ny fanatontosana vaovao izay manainga ny fahatakarana ny fampiendrehanao
Ny kibo mamirifiry sy ny fantsona mahafinaritra dia fikomiana mandrakizay ho an'ny olona maro, na ho an'ny olona ao amin'ny fitondran-tena sy ireo izay milaza fa mila manomboka salama izy ireo.
Ny singa roa amin'ireo vondrona roa ireo dia ny tsy firaharahiana manerantany ho toy ny crunches. Ny fahamarinana mampalahelo dia ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatontosanao ny fotony, ny fananganana ny boriborinao ary ny hahatratraranao ny kibon-tava dia ny fanaovana trondro.
Ny maha-zava-dehibe ny manova ny asanao aby
Ankoatry ny maha-sarotra fihetsika iray dia mety ho tratra ny trondro, tsara ... mampihetsi-po. Ny marina, raha ny fanaovana maodran-damba fototra fotsiny dia tsy manome anao fanatanjahan-tena tanteraka, izay zava-dehibe amin'ny fanatrarana ireo tanjona ireo.
Soa ihany fa tsy voafetra amin'ny fototarazo ianao ary tsy tokony ho ianao. Ny fanovana ny fiantsonao dia zava-dehibe, ary misy fiovana sy safidy hanampy anao hanitatra ny fampisehoana ataonao .
Inona ny lakandranon'i Vertika?
Ny fantson-koditra avo lenta dia fanatontosana goavana lehibe izay mampitombo ny asan'ny rectus abdominis, ary mahomby amin'ny famerenana ny tsimokaretina ambadika ambany kokoa, ny abdominals transverse, ary na dia ny fanaka ivelany sy drafitra anatiny aza.
Toy izany koa ny fotsy hoditra, afa-tsy ny tongotra ho toy ny lolo. Ity toerana ity dia mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahantena, noho izany dia dingana tsara manaraka aorian'ny fametrahanao ny fototry ny fampiharana.
Ahoana ny fomba hanaovana ny legry vy vertika
Hanomboka ny toerana
- Mialà amin'ny lamosinao eo amin'ny latabatra na zavatra iray hafa izay ho azony tsara.
- Apetraho eo amin'ny tendanao ny tananao.
- Mitondrà ny tongotrao, ampitao azy ireo amin'ny zorony amin'ny lohalika miaraka amin'ny lohalika kely.
Hetsika fanatanjahan-tena
- Ampifanaraho amin'ny boribory ny fanatanjahanao.
- Atombohy amin'ny tsorakazo tsikelikely ny vatanao ambony, manandratra ny soroka ho eny amin'ny tany. Ataovy mahitsy ny tongotrao ary soraty ambony; Aza avela hiteny na hiantehitra amin'ny lafiny iray izy ireo.
- Tohizo mikaroka ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozakainao fototra. Aza mitokona amin'ny loha, alaivo ny tendany, ary tehirizo ny mofonao.
- Rehefa miala amin'ny tany ny elatry ny soroka, dia milazà ary asio fotoana iray na roa.
- Atombohy amin'ny famenoana tsikelikely ny vatana ambony. Aza avela hilentika ny tongotrao, ary aza avela hianjera amin'ny tany izy ireo. Ity dia tokony hijanona ela sy hentitra.
- Arovy ny tongotrao eo amin'ny toerana efa napetraka.
- Avereno ho 12-16 reps.
Torohevitra sy tombontsoa
- Raha tsy afaka manomboka tanteraka ianao rehefa manomboka, mandehana araka izay azonao atao ary miverina any amin'ny toerana voalohany. Hivoatra ianao rehefa mampihatra.
- Raha hitanao fa tsy mahazaka ny tongotrao ary sarotra ny mifehy rehefa manidina, dia azonao atao ny mamakivaky ny tongotrao mba hanampy anao hampiorina azy ireo.
- Arovy ny tranonao ambany ambany.
- Ny trondro mena midorehitra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fihazonao amin'ny fampidirana ny hozatra eo amin'ny hazondamosinao.
- Ny fampiasana ny matsay na ny loko malefaka eo ambanin 'ny lamosina dia zava-dehibe-ny manosika ny taolanao ho any an-tokontany mafy dia mety tsy ho tony.
- Ny fanorenana ny hozatry ny tendanao dia hampitombo ny metabolismao, izay manan-danja amin'ny fandoroana ny tavy mandritra ny andro, na dia tsy mampiasa izany aza ianao.